斌卡《一平米健身》阅读笔记01

斌卡《一平米健身》阅读笔记01

（1）一项长达5年的跟踪计划发现：受试者的平均体重相比于节食后的最低体重，平均反弹24.7公斤，一半的人还增重5公斤多。

---我曾于2011年通过游泳、节食，6个月减肥60斤。很不幸，一年后又恢复到减肥之初的体重。所有的忍饥挨饿，都化为青烟遁去！

（2）大量研究表明：节食会导致基础代谢率降低，不由个人的主观意志决定。

---我也算减肥老兵了，之前就发现节食导致自己的手脚发凉，冲个热水澡最多缓冲一下，然而很快就感到身体发冷。我的手温，甚至比瘦小的女孩子还低。

（3）肌肉每天消耗的热量是脂肪的几十倍，而且体积更小。

---很早就有人对我说过，你要多重视无氧训练，而我却置若罔闻。究其原因，是没在意识上树立科学减肥的理念。

（4）节食会导致身体激素分泌异常，瘦素降低而脑肠肽升高，会引发身体发胖趋势。

---这个结局估计是很多人忽略的，即使所谓的营养餐，也难以保证完整的营养摄入，损害的是身体代谢功能。

（5）长期看，力量训练较有氧训练，会使人更瘦一些。

---减肥更应关心体脂率的变化，而不是体重数值。

（6）高强度、短间歇、多间歇更有助于EPOC（运动后过量氧耗）。

---自打有了这个概念，原来一口气跑10公里，我开始中间要歇一歇了，而且心理放松了。

（7）百元打造自己的健身房。

---对于长期出差的我，斌卡推荐的弹力带和徒手训练，可能最适合我了。只是弹力带对背部大肌群塑造，有些功能欠缺吧。