2021年6月，有一天心血来潮站上了体重秤，体重秤显示60公斤！！（身高160cm）
于是将减肥计划提上了日程：
减肥期间购买物品：
脱脂牛奶（脱脂奶粉）
减脂饱腹粗粮饼干
加热小饭盒
零脂肪酱醋汁
锻炼时间表：
6:30——起床
起床后刷牙，喝一杯温水，先唤醒肠胃，一般先不洗脸
6:30-7:00——跟着keep运动，
早晨唤醒系列，非暴汗操，早上时间紧，暴汗后还得洗澡，对于上班族来说时间很宝贵，大家懂得。运动后洗脸，唤醒身体和精神。
7:00-7:30——早饭时间
我早饭一般不是减脂餐，正常吃饭，喜欢吃什么就吃什么。为了节省时间，我一般都在运动前在微波炉，烤箱或者在燃气上煮。我的早餐有：包子，肉饼，手抓饼，面条，馒头，胡辣汤，鸡蛋，各种蔬菜等等，很明显早上要吃碳水，一天的碳水基本上都在早上吃。上班族的早餐一般十五分钟就能搞定，剩下时间化妆换衣服准备出门～～
7:30−8:30——通勤时间
如果距离单位不远，减脂期的你可以走着去，毕竟即环保又健康。如果天气太热就算了，毕竟爱美的女生不希望自己的妆容花了。
8:30-11:40——上班时间
减肥的女孩连肥都能减下来，工作肯定更优秀（这句话献给每一个为了更好而努力的我们）
11:40-12:30——午餐时间
午餐我在减脂期间基本上以水煮，清炒为主，营养搭配均衡，肉+蛋+菜这样的搭配。原则一：万物皆可水煮；原则二：万物皆可沾酱醋汁；原则三：减脂也要吃到饱。
18:00-18:30——晚餐时间
下班到家后，晚饭就是一杯脱脂牛奶，一包三片的粗粮饼干，吃完休息一会儿就进入了减脂最关键的运动环节。
18:30-19:30——减脂运动时间
打开keep软件，找到免费的燃脂操视频。如果你刚开始运动，选择K1阶段的，时间在15分钟的操，这样会很轻松的做完一遍，这样至少反复做3次。以一周为单位时间，每一周进阶一次，比如第二周就可以进阶K2,时间也可以相对拉长，一次20分钟左右。如此循环，掉秤还是很显著的。注意，运动完一定要拉伸，这是很重要的，可以在运动拉伸结束后拉伸大腿小腿。休息的时候用筋膜枪打一打酸痛的肌肉。
运动后的时间就可以自行安排了～～～
如今我已经减脂20斤完成，减脂阶段结束，下一个阶段就是减脂和塑形结合阶段，等我成功后给大家分享吧。
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