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孩子出现考试焦虑,怎么办?(家长篇)

孩子出现考试焦虑,怎么办?(家长篇)

作者: 莹莹成长之路 | 来源:发表于2019-03-14 11:53 被阅读314次

    在咨询中,经常会遇到一些学生,一听到考试就开始心神不宁,坐立不安,考试中明明会的题就是想不起来,一交试卷,又想起来了,不能考出正常水平,很苦恼,不知道该怎么办?

    孩子出现考试焦虑,怎么办?(家长篇)

    其实这种情况就是对考试这个刺激事件产生了焦虑紧张、甚至担心恐惧的情绪反应,我们也称为考试焦虑现象。那么是否有焦虑都是不好的呢,并不一定,焦虑也是一种正常情绪,如果在学习时没有一点焦虑,可能学习上就缺乏学习动力,而如果过于焦虑,又会影响发挥,所以适度的焦虑是最合适的,对于考试焦虑也是一样的。

    我们首先了解一下考试焦虑现象的几种表现形式,有利于很好的进行评估判断。

    一、具体呈现形式

    也许有些家长会疑惑怎么样知道孩子出现了这种情况,并且受到了影响呢,我们可以从考试焦虑的三个表现来判断一下:

    1、认知表现:出现惨了,糟了,完了等消极语言暗示;

    比如有些学生在考场一看到难题,就开始想:完了,这么多不会的,这次肯定考不好了;或者之前有某一次考试没考好,这次一听要考试,立马想:上次都没考好,这次要再考不好,怎么对得起家人,越想越焦虑等等。

    2、生理表现:心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥等;

    孩子出现考试焦虑,怎么办?(家长篇)

    曾经遇到过一个极端个案就是一听说要考试了就昏倒在地,根本没法正常考试,不过经过一段时间调整,现在已经在一个国内比较好的大学就读。

    3、行为表现:怯场、走神、呆滞、遗忘、急噪、麻痹、衰竭、厌学、逃考等。

    比如上课注意力不能集中,不想进学校,甚至有的一到考试就要请假,逃考等等。

    二、如何做

    当我们发现孩子出现这些状况,并且不能很好的发挥其真实水平,作为家长可以如何做呢?

    1、觉察到孩子目前遇到困扰了,需要帮助

    首先作为家长发现了这种情况之后,并不是给孩子讲大道理,打骂,而是要觉察到现象背后是孩子目前遇到了问题了,他不知道该怎么做了,需要帮助了,所以我们看看可以从哪些方面可以帮助孩子才是此时最重要的。

    2、正常化焦虑情绪

    孩子出现考试焦虑,怎么办?(家长篇)

    什么是正常化呢,就是当孩子告诉我们出现这些情况了,我们可以告诉孩子这很正常,很多学生都有过考试焦虑的状况,如果可以举个自己在过往的例子,自己是如何做的更好。这样孩子知道原来不是只有我有这样的问题,我爸爸或妈妈或同学也有呢,这样下次再出现这样的情况,就会觉得很正常,注意力就不会更多的关注到这些,就可以关注到学习上。

    3、调整好我们自身的情绪

    很多时候我们发现孩子焦虑是一方面,家长比孩子还焦虑,那么我们就需要先调整好自己的情绪。这样一方面作为榜样,让孩子学习到原来有情绪可以通过哪些方面去调整,另一方面避免相互影响,因为情绪是会传染的。

    网络上有一个视频提到:在地铁中,刚开始大家都面无表情的做自己的事情,突然有一个带着耳机看手机的人哈哈大笑起来,然后神奇的现象就发生了,大家看着这个大笑的人,也开始笑起来,慢慢的,整个车厢的气氛竟然就发生了变化,每个人的表情动作也都和之前不一样了,所以说情绪是可以传染的,学会把正向的积极的情绪带回家,带给家人!

    孩子出现考试焦虑,怎么办?(家长篇)

    4、帮助孩子客观看待考试

    考试到底对学生来说意味着什么呢?这个是我们家长要去考虑的。

    其实平时考试就是一个查缺补漏的过程,就像下图中的圆,每个学生都希望在中考或高考前把所有知识都掌握住,这个圆足够圆,但很明显很难做到,所以我们只需要在每次小考之后看到我有哪些知识没有掌握全,并且接下来可以如何补上去就行,这就达到了他考试的目的,而不仅仅是他的排名是上升了,还是下降了,把比较对象放在自己身上。

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