打卡09-80《我只想和你过一生》：在婚姻中，如何处理我们的负面

我的朋友汪明向我倾诉说他的妻子无限抱怨已经快把他搞成抑郁了，他该怎么办？

我问：“你妻子平时都在抱怨什么?”他说：“无非就是上班的那些鸡毛蒜皮，比如，今天我们下班的时候，老板突然布置我一个任务，这明显就是阻碍我下班，怎么有这样的老板？”

我：“那你是怎么回答的?”，他说：“那你就赶紧做呀，既然他是老板，你得听他的。难道你还想反抗，生气也没有用啊。”

可是他一说完这这些了，老婆就火冒三丈的，顿时就起了架。

打卡09-80《我只想和你过一生》：在婚姻中，如何处理我们的负面情绪?

1.老婆爱抱怨，我该怎么办?

很多家庭都像汪明的情况一样，面对一个特别爱唠叨，爱抱怨的老婆，自己真的是一点办法都没了，跟她讲道理，她就会给你生气;要是不听，她就觉得你不在乎他。

面对这样两难的处境，广大男同胞和女人怎么解决这种抱怨的现象呢？

第一：分清楚抱怨背后是什么?抱怨的背后其实是想分享自己的感受。

✔男人篇：知道抱怨其实是在分享自己的感受。做丈夫的只要倾听就可以了。

面对妻子的负面抱怨情绪，可以左耳进右耳出，及时过滤掉负面情绪。

学会倾听

1.要体察对方的感觉。一个人感觉到的往往比他的思想更能引导他的行为，愈不注意人感觉的真实面，就愈不会彼此沟通。体察感觉，意思就是指将对方的话背后的情感复述出来，表示接受并了解他的感觉，有时会产生相当好的效果。2.要注意反馈。倾听别人的谈话要注意信息反馈，及时查证自己是否了解对方。你不妨这样：“不知我是否了解你的话，你的意思是……。”一旦确定了你对他的了解，就要进入积极实际的帮助和建议。3.要抓住主要意思，不要被个别枝节所吸引。善于倾听的人总是注意分析哪些内容是主要的，哪些是次要的，以便抓住事实背后的主要意思，避免造成误解。

女人篇：根据科学研究表明，女人一天要说2万个字，男人一天说6000个字。女人在上班的时候没有说完的字数会在回家的时候通常以抱怨的形式向男人诉说，而男人一般在上班的时候就已经说完这6000个字。

知道这个原理，女人可以尽量把想说的话说给自己的朋友或者在微信语音说给未来的自己听。

第二：利用焦点解决法处理双方的负面情绪

焦点解决模式是在积极心理学背景下发展起来的一种充分尊重个体、相信其自身资源和潜能的心理咨询技术。它把解决问题的关注点，集中在当事人的正向方面，并寻求最大化地挖掘个体的力量、优势和能力。

心理学专家骆宏，建议人们不要再将注意力聚焦于问题本身并因此不快乐，而是后退一步，去发掘问题背后的善意、好的方面，反而能突破乌云，冲上云霄，让自己和家人更能感受幸福。

汪明知道了这个方法可以去挖掘老婆抱怨背后的善意，好的方面。他想到了老婆抱怨的背后：是想分享自己的感受，也就是第一小点，想建立之间的联系，让他们俩之间有话题聊。

当我们把注意力从负面情绪转移到积极情绪上，行为也会发生改变。汪明从给老婆出主意到现在能够感受老婆当时的情绪，他们俩的关系越来越好。

汪明的老婆知道这个道理，会体谅汪明为什么出主意的背后是想帮她解决这个难题。

如何实践“焦点解决模式”，可以分5个步骤来做：
第一，大家的观点都是对的，没有必要讨论谁对谁错。
第二，寻找并且重构共同的立足点。
第三，在耐心倾听对方指责的基础上，把彼此的对话翻译成“怀着良好目的，但不知怎么表达”的陈述。
第四，运用提问引导，讨论各自可以迈出的一小步。
第五，确保各方都是最后赢家，每人都有收获。

这个焦点解决模式也可以应用在我们的人际交往以及工作上。比如说，汪明老婆的老板给她布置任务是不是因为器重她?还是她在建议方面比较具有适合这解决问题?这个任务是不是刚刚下达，老板也不知情?

打卡09-80《我只想和你过一生》：在婚姻中，如何处理我们的负面情绪?

2.在爱情受了伤，很难敞开心灵，导致关系不和谐，怎么办?

书中写到这样一个案例：丈夫深爱妻子，不仅在生活上把妻子照顾得无微不至，而且非常尊重和信任她。有一次，丈夫出差了半个月，当他兴冲冲地赶回家时，竟然发现妻子和一个陌生男人躺在床上！把奸夫打跑后，丈夫怒气冲冲地质问妻子：“我这么相信你，对你这么好，你怎么能这么对我？”妻子不屑地说：“你相信我，那是因为你傻！”这种极度的羞耻和愤怒，让丈夫一下子就精神崩溃了，他心里只有一个念头：“我是杀了她，还是自杀？”

残存的理智让他没有杀妻，也没有自杀，而是找到朱建军求助。

他说：“朱老师，我把心捧出来给她，想换取她的真心。可她随手一扒拉，我的心就滚到了地上，她还在它上面狠狠地踩了一脚……”

朱建军认为，理想的婚姻应该是一种信仰，一种心和心都打开的关系：夫妻俩都是婚姻虔诚的信徒，不仅彼此相爱，而且秉持一个美好的信念——自己的婚姻会越来越幸福。

如何修复我们受伤的心?——意象对话

意象对话是朱建军创立的一种心理咨询与治疗技术，通过引导来访者做想象，来了解来访者潜意识里的心理冲突，对其潜意识的意象进行修改，从而达到治疗效果。

书中写到：朱建军先让他放松，然后慢慢引导他：“心被踩了一脚之后，变成了什么样子呢？”

丈夫闭着眼睛回答：“心变成黑色，跟石头一样硬。然后，它开始长大，长得越来越大……最后长成了一个浑身穿着铠甲的武士。他拿着一把大刀，面目狰狞，就跟魔鬼似的！”

朱建军继续问：“你进入这位武士的身体里，看看他是不是有心？”

丈夫“看”了一眼后，说：“有心，那颗心正在流血！”但仅仅几秒后，他又马上说：“不，我没看见心，武士的身体是个空壳，空壳里只有一堆灰！我不应该有心，也不能有心！只有傻瓜才有心……”

在意象对话中，“黑色”代表怨恨、恐惧等负面情绪；“石头”往往跟愤怒有关；“一堆灰”代表的是绝望，所以我们常说“死灰不能复燃”；“拿着兵器的武士”代表力量。“看”的第一眼反映的是丈夫最真实的潜意识：他被妻子伤得很深，所以心都在流血。然而，由于羞耻和愤怒，他否认自己受伤，而是渴望拥有力量，让自己变得强大，不再惧怕来自妻子伤害。

两种意象对话技巧：“花与昆虫”

“花与昆虫”能够帮助人们在潜意识中重建信心，找回爱的能力。

如果经历过一次失败的婚姻，那么，心受的伤会更重。朱建军为很多离异女性做过咨询。当他请些女性想象自己是什么花时，她们的答案是残花败柳、枯萎的花、凋谢的花、难看的花、黑色的花……答案背后，是她们一颗颗千疮百孔的心。她们自卑而抑郁，对爱心灰意冷，对婚姻心怀惧意。比起再婚难找对象的客观现实，这样自我封闭的心态更加可怕。

朱建军总会耐心地引导她们，把自己想象成一朵正在盛开的美丽花朵。因为，只有怒放的鲜花，才能让自己的花香在空气中散发，传递给蜜蜂正确的信号。而让自己保持怒放的姿态，哪怕蜜蜂暂时没来，鲜花也能一边等待，一边欣赏自己的美丽。

意象对话技术的神奇之处是，当潜意识里的消极意象被积极意象所替代后，人在现实中的行为也会随之发生改变。

朱建军说，“花和昆虫”是一种简单有效的意象对话训练方法。做意象时，男人把自己想象成一种昆虫，女人把自己想象成一种花。然后，像编童话故事一样，去想象花与昆虫之间会发生什么。

在童话故事中，花或昆虫一定会遇到一些困境，想象它们要怎么努力，怎么转变，才能和喜欢的花或昆虫在一起。通过想象训练来释放心理能量，重建信心。

需要注意的是，做这个想象时，一定要想童话故事，而不是现实世界。比如说，如果把自己想象成一只蜜蜂，不要因为现实中的蜜蜂到处采蜜，就想象自己围着很多花来转。

打卡09-80《我只想和你过一生》：在婚姻中，如何处理我们的负面情绪?

3.如何充满幸福?

积极心理学之父塞利格曼认为，人生福祉有5个成分：快乐、成就、投入、人际关系和人生意义。由此可见，成就也是幸福的重要来源之一，因为它能给我们带来生存和繁衍的优势。

我是这样应用的：找寻人生意义-投入时间精力-获得成就-感到快乐-收获人际关系。

如何找到人生意义?
找到一个安静的场所，关上手机，关上网络，保证周围环境是安静的。
你要准备一支笔和一张白纸。
在白纸的正中间写上“你这一辈子活着是为了什么？”
在旁边写上这个问题的答案。
写下第一个答案，之后一直写一直写关于这个问题的答案
直到写到让你流泪的答案，它就是你你活着的答案，也就是你人生的意义。
在这个过程，你可能会感到厌烦，因为反复的寻找答案并不是一件简单的事，但是只要你坚持下来，休息一下，继续写，我相信最后的答案会让你找到你人生奋斗意义，你信吗？

花80%的时间去投入，这时会产生心流：你忘记周围、时间和自己，完全投入到当前事情中的一种状态，常体验心流的人会更幸福，你专注到投入到一件事情时，你会忽视掉自己的感受，当时间产生复利效果时我们有巨大成就时，我们更加幸福也更加快乐。

如何收获好人缘?

✔黄金定律：你希望别人如何对待自己，你先去如何去对待别人。

✔互惠定律：想要给别人好印象，你先要对别人有好的感觉。

有人问我，若我对他没好感觉，但又必须面对他，怎么办呢？

那只有运用“假装”：假装你对他有好感！假装他准备给你一百万，相信你的感觉马上180度就转变。

✔提升别人自我价值：使对方感觉得很重要！

（1） 从友善的态度开始。

（2） 最好的方法就是真诚的 肯定、肯定、再肯定！！ （请大声念出来！） 真诚的 赞美、赞美、再赞美！！（请大声念出来！）

（3） 三不：不批评、不责备、不抱怨！！

总结：如何解决抱怨;在爱情受了伤，怎么办?;如何充满幸福?

——完结

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