健康跑步，从学会补水开始

今天是跑步日，也是跑步的第63天，光阴荏苒，一晃就是两个多月。对于这段时间以来的打卡跑步，自己在对跑步这项有氧运动上渐渐有了越来越多的认识和总结。在此，把这些认识和总结以文字的形式记录下来，以便和大家分享、交流，个人认为这是一种乐趣。

健康跑步，从学会补水开始

跑步的涉及面太过广泛，今天就来简单谈谈日常跑步与补水之间的那些事。

我个人的跑步计划目前是定在早晨5点50开跑。对于跑步补水个人认为应该从跑步之前的这一杯水开始。由于我是以健身为跑步目的，所以我制定的跑步时长不得超过1个小时，目前跑步时长是在35分钟左右。

健康跑步，从学会补水开始（图表一）

准确来说跑步补水分为三个阶段：跑前，跑中和跑后。因为我是早晨起床后晨跑，所以我的跑前第一杯水就是起床洗漱后补水。用玻璃杯倒入一大杯温开水喝。这样有助于补充因晚上睡眠而损失水分的身体，有效调节血液浓度，也有利于身体内部清洗和排毒，对接下来的跑步也起到了良好作用。

至于跑中补水在这里就不做过多说明，个人认为以健身为目的，一个小时之内的跑步时长，在跑步过程中可以不用补水（当然了，如果感到口渴或者想喝点水，也未尝不可）如果是跑步时长超过一个小时，甚至是跑马拉松，那么补水就是必需品。大家都知道，当我们在长时间跑步运动中，身体内的水分是会很快排除体外，不止是水分，还有盐分。所以在长时间跑步运动之中，就必须有效、合理、及时的补充水分以及盐分。这样才能给身体提供必要能量，使机体有效正常运转。

健康跑步，从学会补水开始（图表二）

最后我们来聊聊跑后补水的话题，跑后补水是跑步运动项目中非常重要的一个环节，必须得到所有跑步爱好者和专业跑者的足够重视。不管你是采用晨跑、午跑、晚跑还是夜跑，跑后都必须及时补水，这是一个非常重要，必不可少的重要必选项。众所周知：“不管人们是出于怎样的跑步目的，当我们在跑步的时候，身体都会消耗大量的能量和水分。”

“水是生命之源。”有过一些新闻报道，有些跑步的人出现猝死的案例，原因也许是多种多样，没有及时有效的给身体补水便是其中之一。跑后补水可以有效、及时的补充身体所消耗掉的水分，有效把体内垃圾以及毒素排除，有效的提供能量，还可以有效缓解疲劳，降低和预防疾病的发生。

健康跑步，从学会补水开始

其实在日常补水的时候还需要关注一些注意事项，比如喝水的次数和快慢，水杯的选择，水本身的选择（也就是温开水还是常温水还是冰水），在此需要强调一点：拒绝喝冰水。至于其中缘由，想必大家都心知肚明。