坚持跑步减重，你需要注意的事项

“坚持跑步一个月，为什么体重没有变化？”这是在头条上看到的一个问题，下面是我个人根据自己的跑步经验在头条上就以上问题所做出的尝试性回答，在坚持跑步的时候需要注意和关注的一些事项，希望借此机会和大家进行交流，特别是有跑步爱好以及正在培养跑步习惯的朋友。摘录如下：

朋友，看了你提出的这个问题，我试着来做一下简单的回答。既然选择了用跑步的方式来减体重，那么首先就要从思想上先确定认识：第一，要明白，跑步是一个系统性的工程（它牵扯到饮食，睡眠，休息，合理的安排跑量，跑步时间，跑步强度，跑步的一些注意事项等很多方面）第二，要明白，做任何事情都需要一个过程，需要时间，最嫉急于求成，三天打鱼两天晒网。我们最常见的一句话：管住嘴，迈开腿。虽然只是简简单单的六个字，但确是微言大义。

坚持跑步减重，你需要注意的事项

下面就来说说我个人的跑步情况，如若有用可以作为参考：两个月的时间体重减了4kg，分别从跑步，饮食和睡眠三个方面去做。

运动方面：我个人目前采用的是跑三休一的不然方式，跑步时间是在早上（所以为了早起我必须早睡，现在无意中培养了自己早睡早起的习惯）。跑步时间35分钟，距离6㎞左右，配速大概为每公里5分钟40秒上下（我看中的是跑步的用时，要求自己必须达到35分钟，至于速度和距离不做要求），配合一些力量训练。

坚持跑步减重，你需要注意的事项

饮食方面：一日三餐按时吃，以清淡为主，多吃蔬菜和适当的一些瘦肉（如鱼肉，牛肉，鸡肉等），吃饭七八分饱即可。不吃油炸食物，不吃脂肪以及含糖量高的食品，不吃夜宵，烧烤，不吃垃圾食品。多吃水果（如梨子，桃子，苹果）我是每天一个苹果。少吃细粮，多吃粗粮（如小米、小麦、红薯等）

睡眠方面：早睡早起，非特殊情况绝不熬夜，我是晚上10点20必须入睡。目前已经养成习惯了（只有休息好才能更好的进行锻炼）

坚持跑步减重，你需要注意的事项

以上就是我现在自己跑步的一些方法，希望能够对你有用。

上面回答的内容，虽然还存在着很多不足之处，不过这些都是我个段这段时间跑步以来的计划和体会以及总结。跑步确实给自己带来了变化：如此，养成了早睡早起的习惯，培养了有规律运动的习惯，当然也增强了自己的体质，精神状态有了较大的改善。这种变化是十分有益并长久有效的。我很感谢自己把这件事情坚持下来。

俗话说：“每天锻炼一小时，健康生活一辈子。”

注：①平时多喝水（温开水）②跑前热身和跑后拉伸必须要做（建议可以下载一个跑步软件，里面会有些免费课程）