进入减脂“瓶颈期”？别急，请看此文

在正式阅读之前请看以下截图内容（特别关注红色圆圈内），相信很多朋友都会遇到：

进入减脂“瓶颈期”？别急，请看此文（截图一）

上面的截图里是一位陌生朋友提出的一个绝大多数减脂减肥的朋友都会遇到的一个问题——“瓶颈期”。首先要承认，这个问题具有普遍性。以下的所有内容是我根据个人的经验所做出的简要回答，个人认为这对于有效度过“瓶颈期”减脂具有很强的实际可操作性。具内容如下：

朋友，有幸看到你的提问，首先需要祝贺你体重减掉了33公斤，这无疑是一件值得庆祝的事情。但是我们首先要确立一个观念：“任何事情的发展，都是需要一个过程，都会有所谓的瓶颈期，切不可急于求成，要循循渐进，懂得量的积累，才能最终形成质的变化。”

进入减脂“瓶颈期”？别急，请看此文（图二）

至于你提到的：最近一个月之内体重没有变化，感觉减脂也进入了瓶颈期的问题。在此我仅根据自己的健身经验试着从以下四个方面回答你的问题。

第一，从运动上来说，不知道你采用的是那种运动方式，跑步为主还是游泳为主，骑自行车还是纯粹力量训练。如果你是选择跑步为主，那么你的跑步安排是如何，跑步的强度、速度和跑步用时又是多少？以上这些都是要根据自身身体状况合理安排。

进入减脂“瓶颈期”？别急，请看此文（图二）

第二，在饮食方面你是怎么做的，有句话说的很好：“管住嘴，迈开腿。”对于管住嘴，我想做一个简要的说明，这里的管住嘴，不是说要去绝食，有不少的朋友为了在短期内达到减脂降重的目的，刻意的去采用绝食的方法。不可否认，短期确实有效，但是这种效果是非常有害的。从长远来说，这种做法不仅不利于减脂降重，不利于身体健康，而且还会让身体越来越糟糕。所以这种绝食的方式本人是反对的。

不管是健身锻炼，还是减脂减重，或是日常生活中，一日三餐是必需品，必不可少。但是需要注意的是，一日三餐要有规律，切记暴饮暴食，少吃油腻油炸食品，每餐以偏向于清淡，特别是晚餐（每餐七八分餐即可，不要吃夜宵）多吃蔬菜水果，少喝或者不喝饮料，特别是碳酸饮料，多喝温开水，少喝酒。拥有一个观念：只要你每天摄入的能量小于每天消耗的能量，就一定会瘦。

进入减脂“瓶颈期”？别急，请看此文（图三）

第三，从睡眠休息上来说，不知道你在这方面的安排是怎样的，睡眠休息对于我们的身体健康是非常重要的，这一点不可否认。建议早睡早起，每天晚上的睡眠时间不要低于7个小时，切不了熬夜。

第四，如果选择的是跑步为主的减脂，那么就要多总结和改进跑步的强度，速度以及时间等因素，并且适当的进行相应的力量训练。当然这个方面需要根据个人的身体情况而定，一切当以个人身体承受能力为标准。

进入减脂“瓶颈期”？别急，请看此文（图四）

以上就是我个人对于你提出问题的简要回答，如果你想要更加具体了解有关跑步的一些问题，可以关注我的头条，相信里面的文章将会对你有帮助。最后祝愿你一切顺利

（图五，街头一角）