图文 l 萌果
年关将至，在外工作的人都进入了回家倒计时阶段，我也不例外，明天上完最后一节课，我也要踏上回家过年的路啦。
家，是一个永恒的话题，围绕着爸爸妈妈的味道，谈论着今天吃什么？明天玩什么？谈话的人儿也呈现着满脸放松的笑容和那岁月静好的幸福。
过年，给我印象最深的场景是和爸爸一起蒸馒头。
蒸馒头那一天的早上，爸爸会把一大盆发酵好的面团准备好，早饭后就开始搜罗柴火，洗锅碗蒸屉，做好准备工作。当日我们是不吃午饭的，十点钟左右会正式开始包馒头，有青菜豆腐肉沫馅儿和糯米馅儿，包成包子和馒头的形状以示区分，如果最后还有剩余的面团，还会做一些花卷。
每一锅蒸出来，我都会趁热吃上一个，直到肚皮真的容纳不下了为止。晚饭嘛，也不会再吃了。
这蒸蒸日上的场景是我们每家每户在年前都会上映的。只是，这期盼自我大二爸爸生病之后，就不再继续了。现在，对过年的记忆里，没有了对吃喝的期待，更多的还是团圆和陪伴吧。
我相信，很多人也和我一样，随着对我们这一代人对传统习俗的淡忘和过年的淡然，放假过年，就变成了回家，好友相聚和放松。
假期坚持这10个小习惯，一起变瘦变美可好？
今年，我想让自己在假期里，依旧不丧不懒不虚度。督促自己继续做到这些小习惯，以延续我对自己的生活仪式感和美好的尊重。
很小很小很易行的习惯，如果真的做到了，会让你看到一个变瘦变美的自己。
一.变瘦
1.吃饭七分饱
食不过饱，众人皆知。但是看到美味的食物，我们总会把这健康的习惯忘却脑后。
吃撑之后，肚子会变得圆润，由此导致消化减弱，影响下一餐的食欲。而每餐保持七分饱，既能时刻保证每一餐的食欲，又能让自己保持轻盈的状态。
2.多喝温开水
多喝温水，少喝生冷和太烫的水，尤其不要喝碳酸类，或过甜的饮料。
水喝得多了，会加速肠道蠕动，也会增加上厕所的次数，多跑卫生间也算是一种运动，哈哈。
3.少油少盐少甜，荤素搭配
不做完全的素食主义者，因为人体只需要动物蛋白的，很多人体必须元素是蔬菜类无法提供的。体内缺少动物营养元素，会使得基础代谢降低，体脂率增高，进而形成“易胖体质”。
所谓“易瘦体质”，就是少油少盐，荤素搭配，配合运动来燃脂增肌，提高基础代谢，同时注意尽量不吃奶油，过甜的面包饼干等甜食。
4.饭后站立10分钟
即使很注意自己的饭量了，难免也有吃嗨了的时候，不管是否吃嗨吃撑，吃完饭就离桌，如果有朋友在闲聊，选择站在桌旁10分钟左右再坐下或做其他事情。
如果是在家，完全可以吃完饭后主动收拾碗筷，清洗灶台，既做了力所能及的家务，又让身体被动得得到了运动，吃进去的食物得到了很好地消化，可谓两全其美。
5.每日懒人运动15分钟
①仰卧上抬腿式
假期坚持这10个小习惯，一起变瘦变美可好？
在床上就可以完成的动作，仰卧下来，抬双腿向上与地面呈90度角，脚尖回勾保持20个数，重复动作5组。
ps：如果腿伸不直，稍微屈膝一点也可以，始终保持腹部内收，长期做下去帮助我们抚平小肚子哦。
②仰卧上抬腿交叉式
假期坚持这10个小习惯，一起变瘦变美可好？
这个动作是上一个动作的进阶，双腿下落至45度左右，控制好腰腹的力量，双腿做前后交叉的流动动作(左腿在前交叉，后右腿在前交叉，一左一右为一组)，每组20个，做5组。
ps：也可以微屈膝做这个流动，这个动作在帮助我们收紧下腹部的同时，也能达到瘦腿修缮腿型的效果哦。
二.变美
6.每日卸妆护肤
不管当日有没有化妆，都一定记得睡前先卸妆，卸去污垢，再用洗面奶做面部清洁。
如果可以，再花15分钟贴一个补水面膜。我觉得面膜可以备两种，一种平价的，一种稍微贵一点的，每周用一到两次好一点的面膜，其余时候用平价的补水面膜就可以了。
睡觉之前，坚持完成基本护肤步骤，眼霜面霜一个都不要少。
7.早睡早起
放假在家免不了一大家子一起看电视，唠嗑，一不小心可能就到了深夜，但也有很多人在家就睡得很早。不管平时的睡觉习惯如何，尽可能以最快的速度在11点之前洗漱完睡觉。
有句话叫做“11点之后不睡觉不要脸，12点之后不睡觉不要命”。我既要脸，也要命，那就，老老实实早睡吧。
早睡之后，第二天早上会很满足地自然醒，早起也就自然而然了，这个良性循环一旦建立，对身体，对自我状态的影响都将是正向的。
图 : 萌果
8.每日化淡妆
我们虽然不是明星，不需要每换一个地点就换一套妆容和衣着，但化个清爽的淡妆总是令人心情愉悦的。
你总不希望自己每天蓬头垢面，素面朝天毫无精气神吧？
我觉得，化妆的女人比不化妆的女人更有魅力，有着舒服妆容的女性，她的举手投足都会吸引我的注意力。
9.每日照镜子
搬家之后，屋子里没有全身镜了。我说再买一个吧，J说，那你又要每天浪费5分钟在自恋上了。玩笑话啦，自恋没什么不好，一个人如果自己都不喜欢自己，又凭什么让别人喜欢你？
照镜子的时候多微笑，多给自己打气加油，要让每一天都元气满满呀。
10.尝试学习一项新东西
登高望远，需要征服一个又一个小山坡，到达顶峰。实现人生价值，也是如此，尝试一个又一个可能，成为更好的自己。
我们是无法预测未来的，无法知道下一秒，或者五年后十年后的自己是以什么样的姿态生活的。
我很喜欢罗胖在跨年演讲中引用的话：对未来最大的慷慨，就是把一切都献给现在。
我把这句话送给自己，也送给你。
end
我是萌果，96年姑娘，终身学习者。
关注饮食的瑜伽老师，喜欢英语的手绘达人。
画走心的画，写走心的字，遇见更好的自己。❤
假期坚持这10个小习惯，一起变瘦变美可好？
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