习惯的力量
为什么身边总有人比同龄人更加的优秀？是智商差异吗，是天生具备吗？主要原因不在这，大部分是因为习惯。
据调查，自律、有良好约束的力的人拥有更好的人生。
读完这本书，更加相信习惯的力量，将所做的事情与快乐挂钩，该是一件多么明智的事情。习惯是可以被改变的，你一定要坚信，并且下定决心的去改变坏习惯，使之成为新的习惯。
学习笔记如下：
1.习惯如何运作:
习惯有三回路：暗示、惯常行为、奖赏
2.如何创造一个新习惯？
心理基础三规律：暗示、奖励机制、渴求（驱动习惯）
例如：想多锻炼
暗示：每天早上一醒来去运动。
找奖赏：运动完喝一杯奶昔
渴求：想想奶昔的问道，感觉身体涌出内啡肽
例如：想减肥
想个暗示：一回宿舍到时间就运动
找奖赏：喜欢自己干脆利落的样子/带来自信/站在体重秤上瘦下来的自豪感
渴求：想象站在体重秤那一刻，自己瘦下来的自信。
3.如果想要改变一个习惯：
最好的方法：用同样的暗示、同样的奖赏、只是改变坏旧习惯。同时需要有信仰，相信自己能够改变！（社群能够更好地创造信仰）
例如：学习时想吃东西，
·想想奖赏是（因为什么）-消除饥饿感？放松？
·找到替代的惯常行为：出去走一走，上网等
例如：想减肥时
看看为什么每天休息时想吃
找一个替代的方式：闲聊散步／加入减肥社群／找个一起减肥的朋友
4.什么是核心习惯？
·核心习惯能够引发广泛的变化，逐步改变一切。
比如运动，能够身体心理同时变好，慢慢生活状态有了明显的改观。
方法：·
a首先找到“小成功”，从小的开始，达成一个小目标，有成就感
b找能够让现阶段改变的根本原因，然后打造能组成其他习惯发展的架构
c这样一来，核心习惯能够创造文化（例如企业文化），并且指导我们克服困难。
5.让意志力变成自发意识。
据研究：意志力好的人，能抵住诱惑的人，未来发展都会很好。自我约束很重要，能够一定程度提高成绩
提升意志力的最佳途径：把锻炼意志力培养成习惯。
意志力可以习得，但是用力过猛会感到疲劳，没有能力去供给其他活动。比如你太努力去逼迫自己控制饮食，那么再另一方面你可能就控制不住了，想买个饮料什么来宽慰自己。
相反，意志力强的人，自主性强，他们会认为这是自己的选择而开心，不会认为这是一种强迫，因此用到的意志力就很少。
这时想到前段时间一段关于时间管理的演讲，演讲人说每个人对待时间的态度不同，反映的生活状态也想相当不同。有的人每天说忙的没时间做什么事，而有的人则认为时间是自己的，所做的事是自己选择的，更愿意去做，并且怀抱积极的心态去做。
想起来当时积极参加的志愿服务，天很热，每天都很累，但也不后悔做这样的决定，是自己主动选择的，每一天都很新奇快乐。还有，考研是自己选择的，没有人逼迫，所以每天就应该开心的汲取任何的知识，梦想着进入理想的大学，哈哈，想起来都很爽
6.意志力还有很重要的一点：
人在一方面加强意志力，那么这种力量会延伸到生活方方面面，类似刚才说的和新习惯。一旦形成锻炼意志力习惯，大脑会帮助你专注于你的目标。比如坚持运动的人，身体心理都会有所改善，比如坚持写日记的人，思路较清晰，写文更流畅。
7.抓住危机，重塑习惯。
危机促使我们去好好找寻问题所在，并且做之前不能做的事情，多好的改革契机，也可以适当给自己制造危机感。比如考试考砸了，不用灰心，多好的机会让我们反思考试过程中出现的问题，修改备考的方式和方法。
8.用旧的习惯装扮新习惯，使新习惯更容易被接纳。
这也是为什么有些歌曲听一个开头听一句话就能喜欢的要命，也许它符合我们的欣赏习惯，也可以说它的曲调唱风与之前听过的歌曲相似。
所以就是：把新习惯打造成似曾相识的模样，或者夹杂在熟悉的事情之中，让新东西看的眼熟，去慢慢适应。
比如书中例子：某地的人们在健身房，最大的目的不是来健身，而是希望满足社交的需求。
那么公司要求员工记住每一个人的姓名，同时创造一个良好的社交需求的场地，这时候来得人就更多了，也带动了人们健身的渴求。
太阳语：
于我而言，选择减肥，不是被逼迫的不得不减，而是因为想拥有一个健康的体魄和好的身材；选择考研，是因为想有一个更好的生活，上理想的大学这幅画面，想来都心潮澎湃；选择锻炼，因为锻炼可以让我精力充沛，同时能够减肥，何乐而不为，每天回去锻炼的时候，明确这是自己的选择，想想成功后的喜悦，开心的开始，哈哈哈，生活真美好！
最后送上书中的一句话，希望大家一起努力：
“第一次做事时有些困难，但很快越来越容易，在经过足够的时间之后，一切将变得半机械化，或者几乎完全不需要意识，你就能做”
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