☑沐亦的第107篇原创文
导读： 本文主题：关于自我的概念，如何才能运用到自我的改变上，进而能够来帮助我们！
在各类学科中，自己是有三种类型，概念的，包含：概念性的自我、经验性的自我和观察性的自我。
什么叫概念性的自我？
是一种我们对自己的信念、想法、观点和判断，不一定与事实相关，更像是对自己的一个标签、定义、头衔、评价，直白点说就是伪装的面具了。
举个例子，有些人会把自己过去的行为作为自己的标签，例如“我以前很懒惰”、“我曾经做过很傻的决定”。这些标签会影响到人们对自己的看法和行为方式，从而形成一种固定的自我概念。
什么叫经验性的自我？
是一个人基于自己的经验、行为和感受所形成的自我认知。它是通过具体的经验和行为来形成的，是我们自己对自己的看法和认识，因此可能会因为每个人的经历和情境而不同。
例如，一个学生通过平时的学习和考试获得不同的成绩，如果他经常获得高分，就会认为自己是一个学习能力强的人。这种经验性的自我认知也会影响他日后的学习行为和态度。
什么叫观察性的自我？
是一种把自己看作被观察对象的角度，从第三视角观察自己和他人的互动。这种视角可以帮助我们观察和接纳自己的想法和感受，远离痛苦和焦虑，增强觉知，提高心理健康水平。
就拿我昨天和我姐吵了一架来说吧，因为要开小灶，我就用到她的身份证啊，刚好又在周末，她带娃在外面玩，我那个公众号需要她本人微信号刷码验证了不止十次了。当时我自己也比较急迫想赶紧搞好，她也天气热吧，我来来回回打了几个电话了，又不接哦，我就生气了、沮丧或伤心。
这时，我可以利用观察性的自我来观察这些情绪反应。想象自己退一步，看看和我姐的互动，再观察我自己的情绪反应，比如郁闷、呼吸急促等。这样我又缓冲了下，情绪又好多了，晚上她自己还主动问我不用扫码了么？
看是吧，用这方法我不仅避免情绪，还能控制自己行为。
在日常生活中，观察性自我可以帮助我们在紧张的工作中暂停，观察自己的呼吸和身体感受，以及观察自己的情绪和反应，从而掌握自己的情绪和行为；在争吵中暂停，观察自己和对方的情绪和语言，帮助更好地沟通。
冥想是一种集中注意力的技巧，通过观察呼吸、身体感觉等，让我们更好地接纳自己的想法和感受，减轻焦虑和压力，提高心理健康水平。
观察性自我是指以稳定和客观的态度，观察自己的想法和感受，这种观察方式有助于我们理解自己和他人的行为，减少情绪反应。
THE END
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