第八周：画出自己的周哈里窗
还记得前面我们画的那幅图，认识自己的心理工具“周哈里窗”吗？
我们用四周的时间介绍了“周哈里窗”，详细讲述了每一扇窗的特点和应对的技巧，俗话说，光说不练假把式，今天我们来手绘一幅属于自已的“周哈里窗”吧。
首先找一张A4纸画出一个标准的“周哈里窗”，然后把这个大窗分成四个小窗:
左上角填写“公开我”，是自己知道别人也知道的部分。比如身高、长相、性别、籍贯、职业、兴趣爱好、特别的习惯等。
右上角填写“盲目我”，是别人知道自己不知道的部分，可以分别询问亲人、爱人、朋友、同事等周围熟悉的人，自己有哪些口头禅、习惯性的小动作，或无意识的行为。
左下角填写“隐藏我”，自己知道别人不知道的部分，比如童年往事、痛苦的经历、身体的隐疾或私密的想法等。
最后，在右下角填写“潜在我”，是自己不知道别人也不知道的部分。它可能是过去不知道现在新发现的自我，比如突然发现的某项能力，或者通过心理咨询、自我探索认知到的潜意识的部分等。
怀着对自己“周哈里窗”的好奇，按照上面的歨聚，我也手绘了一幅自己的图呈上。
我的“周哈里窗”
这个图中省略的部分是不愿意公开的，划线部分是在自我探索过程中新增加的。
比如公开我部分新增了：心理咨询师、007不出局120天使班首期值月生、瑜伽修练者……还有一些正在计划小秘密。你看，每个人的身份、兴趣爱好是不是可以一直更新下去，生命不息，探索不止。
比如盲目我部分新增了：口头禅：哎呀！这用那种很不耐烦、嫌弃的语调发出的一种声音。这是十一期间陪妈妈时发现的。当我看到自己完全无意识的继承了妈妈的模式而毫不自知时，无比感慨。我试着去理解妈妈的无明，试着去明白自己的“不配得感”的来源，试着去体会这些年来丈夫、孩子的感受。当然，我首先更多的是心疼那个一路跌跌撞撞前行的自己。
在探索自己的过程中，我觉得自己好像有些轻度抑郁，每当我一点点接纳自己，看见内在那个小女孩曾经的无助、委屈、不堪时，常常不分场合的泪崩。
在瑜伽练习过程中发现自己有个不自觉“耸肩”的小动作，一般比较紧张或焦虑状态下容易耸肩，我有意识去观察什么时候会出现这个动作，内心紧张吗？是什么原因让我紧张？提醒自己坐、立、行、走都注意沉肩坠肘。
比如隐藏我部分新增了：我和食物之间曾经不正常的关系导致的“神经性厌食症”，这是在一定范围内自我暴露的，当我这个隐疾说出来后，就可以上划到公开我区域了。
比如潜在我部分新增了：自拍、制作小视频等爱好。
昨天新疆007er战友线下聚会，有个战友说我节奏稳定，建议尝试玩玩架子鼓，啊，这个算不算被发现的潜能呢，有机会试试。
探索自己的每一扇小窗都意味着什么呢？
先看第一扇窗：公开我。
过度在意别人的人会对自己的公开我感到不安，他们会对自己的学历、身份、职业等某些公开的信息的感到不自信，言谈举止小心翼翼，常常讨好、迎合别人，尽量和大家保持一致性。
再看第二扇窗：盲目我。
对真实的自己不清晰、很盲然的人，人际关系敏感，自我评价比较低，常常把真实面目伪装起来。他们不是故意伪装自己，而是对真实的自己不确定，他们很难知道，自己觉得是缺点的部分，别人也许觉得很可爱，而自己感到自卑的方面，说不定恰好是别人羡慕的。
第三扇窗：隐藏我。
把自己包裹得太紧的人，别人会敬而远之，很难在关系中建立亲密感。
最后一扇窗：潜在我，也叫未来我。
这是最需要探索的领域，很可能有一些被遗忘或压抑的人或事，持续而隐蔽的影响着自己。
“周哈里窗”的思考
在“公开我”部分，有没有让你感到不自在的？有没有可以在添加的？
在“盲目我”部分，你对别人眼中的自己有什么感觉，你同意别人的看法吗？你觉察过自己身上不自知的一些口头禅或者动作吗？
在“隐藏我”部分，你希望别人更多了解你，还是宁愿隐藏更多一些？如果开放一部分隐藏我可以让你活得没轻松一些的话，你会选择哪一部分？
在“潜在我”部分，你的新发现中那些让你更自信，而哪些又让你难过和心痛呢？
每个人的“周哈里窗”都属于自己的私密的资料，可以不用公开，这样就可以尽可能的把自己每一部分写的更真实、丰富、详细一些，当遇到人际交往或职业发展困境时，可以对照去检视一下，看看哪个区域需要调整，哪个区域还不清晰卡住了，在这个觉察的过程不断了解自己。（未完待续）
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