【正确应对“长假综合症”】

【正确应对“长假综合症”】

我们总是经历着相聚又离别，团聚的日子特别令人难忘。自古天下没有不散的宴席，美好的时光总是那么地短暂，不舍又无奈。相聚诚然短暂，美好永留心间。感恩遇见，感谢相识。我们在一起，温润了时光，惊艳了岁月。今天，我们欢歌笑语，珍惜当下的一切；明天，我们不后悔经历的点点滴滴，努力创造更好的未来。——丁俊贵

一、“长假综合症”的认识

春节小长假在快乐温馨中悄悄溜走。假期间，一年不见的亲朋好友相邀聚会，觥筹交错中彻夜长谈、K歌，夜宵……时间在一片欢乐声中飞过，很多人抛弃了平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食，睡眠规律、饮食规律均被打乱。再次走进办公室，往往会发现自己提不起工作的兴趣，坐在办公桌前，却不想工作，头昏脑胀，做什么都心不在焉，总觉得很疲倦，心情也很烦躁。

每到小长假，我们都有点激动得不知道该怎么过才好，由高强度的上班转到突然闲下来的长假，然后再由闲得慌的长假转至上班，要经历一场不小的心理建设。而且，假期带给我们的，不一定全是爽，也会有各种不爽，这些所有因放假引起的心理和身体上的不舒服，命名为“长假综合症”。

小长假对一些平时在高度紧张状态下工作的人而言，整整几天不用上班，未必是件舒心的事。尤其是平时常要轮值夜班的基层民警、加班熬夜的领导或负责文字材料的“笔杆子”，突然闲下来无事可做，反而容易出现失落、焦躁不安、抑郁等不良情绪反应。从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式。如果一下子从高度紧张的状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，这时，平日总在超时工作、觉得没有个人时间的人们，面对宽松的环境反而感到无所适从。

二、“长假综合症”的预防

1.规律生活，早睡眠

合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。

每天都要敲警钟，让自己按时睡子午觉。“子午觉”为养生妙道，在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。午时在上午11点到下午1点之前，从中医理论来讲，是“心经循行的时间”，哪怕起得晚，吃了午饭后，也要小眯一会儿，30分钟即可，可以让精力尽快恢复。子时是指晚上11点到凌晨1点之间，这个时间段是“肝经循行时间”，晚上11点前就寝效果最好，可以减轻营养消耗，增加肝脏血流量，达到养肝的目的。

2.饮食清淡，多喝茶

过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

3.调整状态，早收心

假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。

4.茶水水果，降内火

不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等， 可以准备茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。

5.睡前泡脚，促循环

睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

6.休闲放松，调身心

每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

三、“长假综合症”的调适

1.睡眠紊乱

（1）表现

小长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

（2）对策

过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，需赶快采取补救措施。

体力性疲劳因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除。

脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等。

心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。

2.恐惧上班

（1）表现

经过连续几天的吃喝玩乐，好多上班族假期后出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有规划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

（2）对策

可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。

3.神经性厌食

（1）表现

过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

（2）对策

适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。

丁俊贵

2021年2月17日