两年零一个月，这是我开始规律进出健身的时间，坚持至今。在这两年多的时间里，每天摄取关于饮食，营养，运动，健身，代谢和健康的知识已经成为了习惯——就像大部分人每天都要上微博热搜晃一圈，点开朋友圈浏览更新。因此，对于减肥和健身（严格来说可以分成两个截然不同的讨论点）我有很多话要说，也有这个自信保证我说的至少百分之八十是正确的科学的对身体有益无害的。基于当下各大网络社交媒体急于求成盲目减肥的网友和广告实在太多，我想在这里，和大家分享我所学到的也付诸实践的正确的方式，说给那些需要听也愿意听的人，能帮助到一位朋友避开减肥误区，我就心满意足，没有白学，没有白写。
减肥，健身，我会写成一个系列，先写减肥之后写瘦身，方法，饮食搭配，注意事项，心态调整都会写，努力做到定期更新图文并茂（这两点我至今没有在任何一个网络平台或者自己的日记本上做到过）。
减肥，我自认为是很有发言权的。
我身高169cm，两年零一个月前，体重在116斤到125斤之间浮动。现在，体重在91斤到94斤之间浮动。
羡慕吗？自认为偏胖并且有强烈减肥欲望的朋友肯定羡慕，这也是我纠结许久到底应该在写到第几期时公开自己的减肥健身成效才合适，因为减肥最怕的两件事：节食！急于求成！
所以，想要成功减肥的朋友们，第一件事，端正思想调整心态！
废话了那么多第一期主题终于来了：思想+心态（一）
你需要减肥吗？
身高体重对照表，BMI指数标准大家肯定不陌生，但第一个问题，你对自己的身材满意吗？不说曲线和体型，单纯胖瘦！你觉得自己胖吗？多胖？需要减肥吗？
在至少近半年都是正常饮食的情况下（这里所说的正常饮食是出生至今，最为习惯的饮食方式并且没有引发任何健康问题，无论少盐少糖还是多油重辣，自己吃的最为舒适没有刻意强烈抑制某种渴望的饮食方式），若你觉得自己没有减肥的必要，对自己身材很满意，那就好！自信，快乐是最完美的心态！去做你想做的吧！学习，读书，工作，旅行，打扮！
我相信以上心态是极少数，现代人对自己的身材要求是真的太高了。所以，对自己不满意的，拿出手机，计算BMI吧，五花八门的身高体重对照表，什么明星的身高体重大公开，全都丢掉！！
BMI=体重(kg)/身高的平方（m2), 中国的标准范围18.5 ~ 23.9。想要身材理想能驾驭任何风格的衣服整个人看上去是苗条的朋友，BMI范围一直在祸害你你知道吗！好多人计算之后，呀，我在标准范围，原来我不用减肥！然后拿起甜食继续吃，买衣服照镜子又开始嚷着要减肥。拿我来说，BMI23.9的话高达68公斤，什么概念呢？我58到60公斤肚子上就三层游泳圈，由于我下身比上身胖，所有紧身修身的裤子我通通穿不下，大屁股大象腿，适合穿长裙和阔腿裤。
对自己高要求追求完美的朋友们，BMI小于等于20，你们真的可以不用减肥，自信点吧已经很完美了！低于16的，赶紧去吃吃吃！说到这里，清楚自己需不需要减肥了吗？还不清楚？留言！私信！别瞎折腾自己的身体！
又有人会说，我BMI低体重不高为什么看上去还是胖胖的没有精瘦的感觉，那是你需要增肌！需要健身举铁！不着急，以后说，总之别急着减肥弄坏身体就对了！
不要羡慕别人，你最完美！你是世界上最棒的宝贝！
千万不要走在路上，眼巴巴看着那些细腰，筷子腿，流露出羡慕或是崇拜的眼神。抬起头，迈开腿，大步向前走！别的不说。自信必须有！怎么可以否定自己！
这个社会对胖胖们是有偏见的，我体会过这份深深的恶意，所以我理解那份羡慕和那份自卑，我也有过。从高中开始，我被周围男同学说过胖，脸大，丑，矬（从高三开始我长痘痘烂脸烂了三年），大学甚至追我的男同学，发了张体重身高对照表要求我减肥，当然，他没追到我嘻嘻。女同学在偷瞄我的体检表之后把我的体重在班里散播开来……大学在图书馆边学习边吃零食，遭来一个关系不错的男同学的横眼：都这么胖了还吃。
我无力反驳，我知道我胖，并且我自卑。可能大家觉得我之所以现在有勇气道出这些是因为现在我成了被别人羡慕的瘦子，说实话，是有这部分原因在。瘦下来之后，之前嘲笑和嫌弃我的同学，语气都变成了赞叹和羡慕，但是，我永远瞧不起他们。
当你瞧不起这些指手画脚的人时，你赢了，你比他们高一个层次。你胖，你吃他们家大米了？并且我发现，那些对他人身材长相评头论足的，自己长得真是寒碜，丑人多作怪，这句话真的没有错。所以，唾弃那些嘲笑你身材的人！打心底里鄙视他们！别让他们挫伤你的自尊心！该自卑的是他们，谁给他们的权利在没有损害他们利益的情况下对你指指点点评头论足？他们算个什么东西？别等瘦下来了再鄙视他们，趁早！
别羡慕吃不胖的人。基因真的很强大，比起你的运动，自律对你的影响都要大。是有人肉就不长在肚子上，有人胃口大却不胖。但大部分吃不胖的人，并不是频繁地摄入炸鸡蛋糕冰淇淋，在已经有饱腹感了之后还继续往嘴里送东西吃到撑，所以不胖。你想啊，能量守恒是基因也改变不了的事实，摄入的热量过多总会长出肉来，不然他可以送到研究所供科学家一探究竟了。也不存在喝水都胖的人，水的热量是零！零！你喝水都能长出肉来，恭喜你你也能进实验室了，人类史上第一台永动机啊！自认为喝水都胖的，问题绝对是一下一种：饮食结构，饮食习惯，生活作息。找到问题将它解决，减肥岂不是分分钟的事？
我啰嗦吧？我话很多的。先做到这两点吧，关于心态我们下一期再谈，我要去做午饭了。不着急，减肥急不来的，心态放好才能避免走入误区。
祝大家现在开始不为自己的身材烦恼！
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