首先，我们必须了解一个人情绪产生的过程：我们的大脑在面对一个压力事件时会产生情绪，情绪是大脑的边缘系统表现出来的一种反应。
情绪的产生，并不是人事后的一种反应，很多时候，在这个事件发生之前，我们就已经产生了情绪。因为我们的大脑特别了不起，它会用自己既往积累的经验做出一些判断。比如，有一天早上你到办公室，然后看到几个同事交头接耳，你可能会觉得人家在谈论你，于是你就产生羞愧和气愤的情绪。事实上，这个情绪完全是你的大脑构建出来的。
所以，当遇到情绪时，你首先要了解大脑的运作过程，继而反思情绪是怎么来的。控制情绪的第一点，是必须学会解读自己的压力。
一个运动员找一位心理学家咨询，他说自己每次比赛前压力特别大，成绩也提不上去。心理学家听了他的故事后告诉他一个秘诀，就是每次比赛之前对自己说“我没问题，我的这种反应只会对比赛有帮助，它能让我更好地发挥出水平”。
就这么一个小小的自我暗示，奇迹发生了。在随后的比赛中，这位运动员把自己的成绩提高了几毫秒，刷新了自己的个人记录。
很多人听到这里可能会问：有这么神吗？其实，越来越多的研究证明，这种自我暗示是一个能帮我们把威胁反应变成挑战反应的有效方式。
当我们有压力时，一定要改变看待压力的方式。不要觉得，这个压力性事件对身体会带来很大的损害，而是要把它解读成一种积极的挑战。它能促使你更好地激发潜能，对你来说非常有益，甚至能让你的身体更健康。
当你做这一小点心态和看法上的转变时，这个压力就从威胁反应变成了挑战反应。
此外，还有很多人的压力并不是短时间的，而是一种长期的慢性压力。对于慢性压力，我们应该怎么去转变它呢？有一个点非常重要，就是一定要留意我们当下在做什么。
如果总是把注意力放在没有发生的事情上，你很容易焦虑。你不妨把注意力尽可能地集中在现在做的事情上。注意力集中当下，就更容易去解决当下的困难。然后，你把这种压力变成了一个积极的压力，所以面对慢性压力，我们不是要回避压力，而是要积极地思考压力。
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