问：如果我们不去健身房，能不能在家里训练呢？

答：当然可以啊！而且节省了大把时间。

问：如果我们在家里训练，除了自重健身的动作，还能练什么？

答：可以练习的内容很多啊，比如壶铃。

甩壶铃

壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。

用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。

壶铃不仅可以代替哑铃杠铃等器械，做出各种不同的动作，同时还有一些特别的动作，是其他器械不能够代替的。

壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。

视频: 【Tone it up】瑜伽减肥操适合初学者的壶铃练习_高清_腾讯视频

抱大腿

其实最重要的还是需要你此时此刻开始行动，如果看起来太难的话，建议你去“抱大腿”——寻找专业人士指导你如何进行练习，毕竟花钱购买别人的时间，还是很划算的事情。因为教练们的知识与经验是多年训练与学习获得的，你只需花费几百元就有机会学习他花了上万小时学到的技能，是不是很划算呢？

END

高大胜，7年时间服务7个队伍

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