1. 跪姿俯卧撑 20/组
2. 颈后哑铃臂屈伸20/组
3.哑铃弯举 快速 20/组
4.坐姿肩部推举（可从空手开始）30/组
5.卷腹 快速 30秒
6.俯卧屈臂下拉20/组
7.蜘蛛爬20/组
8.高抬腿 30秒
每个动作间隔10秒，做完一组休息30秒，总共4组
1. 跪姿俯卧撑 20/组
2. 颈后哑铃臂屈伸20/组
3.哑铃弯举 快速 20/组
4.坐姿肩部推举（可从空手开始）30/组
5.卷腹 快速 30秒
6.俯卧屈臂下拉20/组
7.蜘蛛爬20/组
8.高抬腿 30秒
每个动作间隔10秒，做完一组休息30秒，总共4组
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1胸+二头 平板卧推 *12*4 锤式弯举*12*4 蝴蝶机*4*12 斜托弯举*12*4 坐姿胸推*...
出处：http://www.ellemen.com/heat&hit/20171120-16784.shtml周一...
自从参加工作后，自己越来越懒得运动了。作为一名IT程序员，工作了几年之后，感觉身体越来越差，再加上最近加班很多，每...
本文标题：家庭健身计划
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/shpkvttx.html
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