只需 5 平米哦!
四月不减肥,五月徒伤悲,励志要健身,然后,就没有然后了……
转眼已是冬天,那些觉得办健身卡用不了几次很浪费的、想到下班还要独自去健身房没动力的……今天我教你一招,用办一张健身卡的钱,在家打造出一个男女老少皆可享用的小型家庭健身房。
适合女生的柔韧训练
男女老少皆宜的运动非瑜伽莫属。想在家里练好瑜伽,垫子和球一定不能马虎。
NIKE 瑜伽垫
瑜伽可以助人修身养性,舒活筋骨。长期坚持做瑜伽的人,身体柔韧性一定好的没得说,身材也会很修长。
一个好的瑜伽垫是保护关节、防滑的关键。NIKE 瑜伽垫,采用对皮肤完全无害、透气的材料,具有良好的抓地性。且材料轻便易于挪动。最重要的是配色非常漂亮,颜控的女生们怎能错过?
参考价格:186 元
Reebok 锐步 65/75cm 防爆韵律球
选择瑜伽球,唯一不能退让的标准就是质量。我们会在瑜伽球上做一系列健身动作,将对球体产生很大的挤压力。
这款锐步防爆韵律(瑜伽)球的质量好、口碑高,色彩鲜艳,配色合理,放在家庭健身房中,再实用不过。
参考价格:274 元
侧重型男的力量训练
想做个型男或是肌肉女,光有柔韧度是不够的,力量训练很重要。
adidas阿迪达斯俯卧撑支架
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部以及背部的肌肉,尤其是胸肌。作为一个男生,拥有健硕胸肌绝对是把妹利器。使用俯卧撑支架做俯卧撑,是简单易行又十分有效的训练方法。
它采用轻型防化设计,稳固舒适。普通方式做俯卧撑容易戳伤手腕,使用S型俯卧撑支架可以使手腕受力更加科学。
参考价格:189 元
良芳健腹轮
俯卧撑练完胸肌,接下来就是腹肌了。健腹轮也属于上身锻炼的器材,主要侧重对于腹肌的训练。
健腹轮的使用方法有很多种,最常规的是双手抓住把手,呈俯卧撑姿势向前推送至极限,再拉回来,胳膊与腿尽量靠拢。这是行之有效的健腹方法,也是适合家庭使用的小件健身器材。
参考价格:58 元
家用健身小哑铃
家庭健身房,怎能缺少健身小哑铃?普通卧推锻炼臂力、深蹲举起锻炼腿力,增加弹跳力,都离不开它。
不要以为哑铃要走硬汉风,色彩鲜艳的哑铃是当下更多健身男女的热门选择。它手握舒适,重量有从 1kg 至 4kg 多种规格,重点是松软的海绵面可不会刮花地板,是在家健身的优选之作。
参考价格:65 元
男女皆可的家庭大型器械
跑步机我就不推荐了,只要不是在雾霾重灾区,楼下的马路任你跑,记得注意交通安全。
适用于家庭的大型健身设备要符合这两个条件:大小适中,使用频繁。
悦步仰卧板
要减掉小肚腩,仰卧起坐是最有效的运动方式。悦步仰卧板可以很好的辅助身体来做仰卧起坐,更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。生命在于运动,运动多,各种病痛自然就远去了。
仰卧板有双倍减震器,立脚接地面积大,更加稳定。靠背设计符合人体工程学,采用最适合运动的角度。一台仰卧板,可做仰卧起坐、俯身挺背、俯卧撑等等多项运动,性价比很高。
参考价格:398 元
菲特尼斯家用动感单车
在健身房里最 high 的一项运动就是动感单车。骑单车的过程是以腿部锻炼为中心的,同时手臂、腰背等部分也会得到辅助的锻炼,还能够增强心肺功能。家庭健身房,有这样一件全能神器是必不可少的。
菲特尼斯家用动感单车设计非常贴心,可折叠,配有液晶显示屏,可以显示运动的时间、速度、消耗卡路里等重要信息,是性价比非常高的一款家庭健身设备。
参考价格:798 元
看了这么多,有没有觉得有些热血沸腾,小肚腩好像要燃烧起来离你远去了?这样看起来,全部健身设备占地不到五平米。
算算办张健身卡,动辄三五千,这样省下去健身房的钱,就可以在家置办一个小型健身房,划算多啦!
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