读书写作羊十五
《我的内在无穷大》视觉笔记-18
自在：修通情绪困扰
要让防御系统变得灵活，就需要抛开外在的调节来直面情绪，看清楚表层情绪下的丰富世界，是发展情商的核心。
️情绪的背后。
任何表面的情绪背后都隐藏着更深层次的情绪：
·烦恼背后是恐惧和焦虑
·愤怒背后是脆弱
·指责的背后是绝望
·悲伤可以有力量
看到更多情绪背后的深层次情绪，让我们直面蕴藏在里面的各种可能性，尝试敞开内心。
️读懂情绪语言
看到更深层次的情绪之后，我们还要了解每种情绪情绪都有自己的语言，我们需要读懂里面所传递的信息。
·兴奋：快乐代表处于一种比较稳定的安全和连接的状态中，而兴奋则是不稳定的。
·焦虑：与兴奋密切相关。代表身体先于头脑得知某种具有威胁性的情境；
·恐惧：比焦虑程度更高、偏负面，代表感受到威胁已经近在咫尺；
·愤怒：传递着“我存在、有力量、硬核”，从而希望对方后退；
·抑郁：代表一种处于节省能量的状态。抑郁的症状之一是“思维反刍”；
·内疚：意味着我们的确在关心他人。
每种情绪通常不会单独出现，真正想读懂自己，就要琢磨情绪语言。
️转化情绪
为情绪找到合理宣泄的是当途径。
中医“以情胜情”疗法：
悲胜怒，怒胜思，思胜恐，恐胜喜，喜胜忧。
这种疗法的原理就是让情绪流动起来然后自然宣泄。
️情绪解药
在这里，我们需要去体会和连接亲密与孤独。
我们需要闯过两个关口：
第一个关口在头脑层面完成，如果我们没有办法与自己保持亲密，孤独就会非常深刻；
第二个关口在行为层面完成，让自我隔离帮助我们发现自我。
同时，作者建议当我们在体验情绪的过程中头脑产生了记忆或者画面，就记录下来，然后反思刚才的情绪的深层次原因，让情绪流动并且自然化解，从而避免垃圾情绪的产生。
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