【省钱】周末轻断食减肥法

作者: Lisasong | 来源:发表于2017-12-15 12:27 被阅读2次

最近安利了一本书《轻断食》,核心思想是通过蔬菜、水果榨汁,然后让身体排毒,从而使身材、皮肤、状态都有所提升。因为都是彩图,所以看上去很有食欲,but,并不是每个人都适合。这本书的精华之处就是教你做各种合理的果蔬汁,代替主食,坚持一段时间,赘肉暗沉疲劳乏累亚健康都会离开你。

让你的身体更轻盈

冬天也是减肥时

整理了一下本书的精华,分享给需要的妹子/汉子

适合的人群

需要排毒,身体沉重,经常疲惫的人群,坚持不了健身或者运动的人群。还有诸如:忧郁、没精神、睡眠质量不好、便秘、注意力不集中、身体分泌物较多、抽屉里都是零食。

什么时候开始呢?

什么时间适合轻断食

可以是1-14天,要有效果的话,最好采用两种方法:一种是7天一个周期的,一种是周末轻断食。如果只进行一天的轻断食是难以有效果的。

轻断食的节奏(借鉴之前的哥本哈根减肥法)

如果是周末的话,建议每周都坚持一下,如果是一周的7天断食,就一个月一次,让体重和身心都得到适当的放松和排毒。

基础知识

轻断食的基础知识:

在进行7天一个疗程之前的三天就尽量少吃主食、奶制品、肉类、咖啡和酒。果蔬汁要等饿了再喝,选择适合自己口味的果蔬汁,叶绿素可以净化血液,每天建议6瓶以上的350ml果蔬汁,一次性做完6瓶之后,房子冷冻。

少肉

禁酒

少主食

少咖啡

只喝果蔬汁

第二天喝的时候提前放在冰箱里解冻喝。食材尽量新鲜。补食的阶段尽量和断食的天数一样,比如3v3天,7v7天,从液态食物到咀嚼类食物,减少喝汤避免浮肿,坚持分享断食的日记。

轻断食菜单

推荐几种简单的轻断食疗法

书中推荐的一些食材不易保存的、不好买的,都不在本文中做推荐了,这里只说几个容易做的果蔬汁:

1、苹果+胡萝卜+黄瓜+柠檬汁

比例是200+130+10+10(ml)

功效:抗癌、预防贫血、缓解疲劳、保护眼睛。

2、苹果+西红柿+胡萝卜+黄瓜+彩椒+芹菜+柠檬汁

比例是:65+100+65+30+60+20+10(ml)

功效:低热量、富含维生素c

3、西瓜+薄荷

比例是:800+50

功效:夏季减肥

4、梨+蓝莓+火龙果+水/叶子汁

比例:1个+200ml+2个+400ml

功效:排毒,缓解便秘,减肥

5、芒果+香蕉+椰子汁+青柠汁

比例:3个+半根+200ml+少量

功效:滋润皮肤、防止衰老

6、西红柿+黄瓜+彩椒+橄榄油+盐+胡椒+青柠

比例:2个+半个+半个+少许

功效:夏季冷汤,溶脂

7、紫甘蓝+胡萝卜

方法:芝麻酱100ml+水100ml+蜂蜜30ml+香油15ml+大酱5ml+生姜少量,调好的酱汁拌入200ml紫甘蓝(紫色的大头菜/卷心菜)+200ml的胡萝卜丝+芝麻适量。

功效:治疗肠胃疾病,缓解压力。

8、牛油果2个+彩椒半个+香菜50ml+青柠+盐+普通青辣椒

方法:牛油果成酱放入彩椒块,青椒去籽换成牛油果酱。

功效:牛油果酱青椒沙拉是墨西哥风格,提高免疫力。

注意事项:

断食期间——可以多食用黄瓜、国昔帮助排便;茶/柠檬水代替咖啡;饿就喝果蔬汁可以不限量;运动则+果昔;不适的身体情况能坚持就忍一下,不能坚持的就加些胡萝卜汁。

减肥心得小贴士:

减肥的话题永远都是不过时,体脂率也越来越低,健身,控制饮食,对每个女生都很重要,让生活更精致。

哥本哈根瘦了6斤多

希望轻断食还能继续瘦下去~

果蔬汁坚持一周,零食钱,订餐费,饿了么,美团也都可以省了。

每周的饮食费用大约在100元左右,而正常的费用大约是200元,减肥的同时还能省一周的伙食费,有了闲钱就去理财吧。

循序渐进,管理身材、金钱、时间、精力,就是管理人生了。

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