突破自我‖如何提高自我效能感？

(1)增加成功的体验

增加成功的体验是获得自我效能感最重要的途径，多次成功的体验会提高个体的自我效能感。如要想体验到更多的成功，就要合理设置目标，要选择符合自己能力水平又富有挑战性的目标。目标定得过高，经过艰苦的努力仍然达不到，不仅不会有成功的体验，反而会降低自我效能感。尝试每天或每周给自己设定一个小的、现的目标，当目标实现后给自己一个奖励。这种自己逐渐进步和成功的过程，会不断强化自我效能感。

(2)归因方式

在很大程度上，自我效能感还受到人们对之前活动结果的归因方式的影响。要提高自我效能感，可以遵循的归因方式是对成功进行内归因。

当面对成功时，比如考试得了第一名，如果把成功归因于运气、机遇等外部原因,个体可能会认为考第一是因为题目简单，和自己能力没什么太大的关系，这样因多半是不会提高自我效能感的;但如果把成功归因于自己的能力、潜力这种内目的、稳定的因素，个体就会产生较高的自我效能感。