提高自我效能感的方法。

第一过去成功的体验，记录自己高光的时刻，把成功的体验归结为自己的能力。

第二替代性榜样的作用。比如说同一水平同一学校毕业的人的榜样作用更大，作为例子，演讲作用更大，而不是找一个哈佛的毕业生来做演讲。

第3口头说服，别人的夸奖，别人口中对你无条件的支持，也可以增强自身的自我效能感。

第四生理上的唤醒水平。比如大事之前听音乐或者别人口中的激情，唤起自身的兴奋与激情，高能量。