亲爱的家人们，很高兴遇见你。今天继续为你解读《真正的接纳，就是爱上不完美的自己》本书的第二部分内容。
昨天，我们了解了自我厌弃是一种否定自己，讨厌自己的行为。这种情况对于很多人来说都是普遍存在的。在了解了常见的自我厌弃模式，以及自我厌弃模式存在的原因后，今天，我将带领你从基本技巧入手，摆脱错误的思维模式，学会接纳自我。
02.自我取悦的4个方法
作者经过研究发现，大部分人之所以出现自我厌弃行为，是因为不够爱自己，对自己太苛刻。因此，学会接纳自己，就是走出自我厌弃的第一步。
接纳自己的第一个办法就是懂得自我取悦。自我取悦的意思就是做让自己感到快乐的事情，允许自己有享乐的行为。在这里，并不是要你一味沉迷在无尽的享受或是娱乐中，从而逃避自己的工作和责任，而是说我们要允许自己忙里偷闲，偶尔享乐一下，放松一下，让自己的心灵也放一个假。
当然，每个人的兴趣爱好都不同，取悦自我的方式也不同。在书中，作者也给我们提供了几个取悦自我的小方法。
第1个方法是列出那些对你来说有点奢侈，但其实花费并不多甚至是免费的事情。比如对于工作繁忙的人来说，晚饭后散步或者舒服泡一个澡是一件有点奢侈的事情，但其实这些事情并不需要花费太多时间和金钱，偶尔让自己偷个懒，放松一下，也许就能让你紧绷的神经得到很好的舒缓。
第2个方法是把烦人的杂事当做轻松的消遣。比如作者家里有一个很大的游泳池。这个听起来很爽，但是一想到要打扫游泳池旁边的落叶就很麻烦。怎么办呢？作者想到了一个好方法，那就是每次在电脑前面工作了一段时间后，她就会起身去打扫游泳池边的落叶。她把这个家务事当成一件快乐的消遣。这样既能够晒太阳又可以舒展身体，还可以让大脑清醒，一举三得。所以，如果你也有类似的事情，不妨换个角度看待它，把它当做是一种消遣，试着用享受的方式去做它，也许你的心情就会好一点。
第3个办法是当你感到焦虑时，可以给自己一些小奖励。无论是物质上还是精神上的奖励都可以。比如，当你完成了当天的健身运动，可以奖励自己喝一杯果汁。你这个月业绩达标了，可以奖励自己一次短途旅行。适当的奖励就像是生活中的小小仪式感，不仅可以帮我们缓解压力，同时它们也可以不断激励我们继续前行。
第4个是尝试去做一些你性格中相反的事情。你可以试着去挖掘性格中的另一面，找到一些令自己快乐的小确幸。比如作者是一个内向的人，但是在旅行时，却会积极和各式各样的人进行交谈，这件事不仅让她意识到了自己性格的另一面，同时也给她带来了很多的意外惊喜。
03.自我关怀的3个步骤
除了要懂得自我取悦，接纳自己的第二个办法就是学会自我关怀。
作者认为，如果我们在情绪低落时，能够学会自我关怀，接纳这些负面情绪，那情况就能大大的缓解。在书中，作者也提供了学会自我关怀三个的步骤，我们一起来看看。
第1步：放缓呼吸。当我们产生各种情绪时，我们的身体也一定会随之发生一些变化。比如人在发怒时，脸会变得通红，手上青筋暴起。人在害怕时，身体会不自觉地发抖。如果你的身体过度紧张，你可以通过放缓呼吸来减少这种生理反应。当你做了4到6个深呼吸之后，你的心率和其它的生理机能会恢复到正常状态，你的情绪也会慢慢平缓下来。
第2步：给情绪贴标签。其实这一点在我们的成长过程中，父母很少教过我们。所以很多人在成长的过程中，往往欠缺这块的能力。但事实上，识别情绪，给情绪贴标签，是情商最基本的能力。
想要给情绪贴标签，首先就需要我们认识各种不同的情绪，比如什么是沮丧，什么是嫉妒，什么是悲伤，并分类标注好，这就好比给人起名字一样，这样我们在遇到情绪变化的时候，就可以根据自己的自身体验，快速识别我们的情绪。
比如，当我们生气时，我们往往声调会逐渐升高，脸会变得通红，这个时候，如果你能察觉到自己的反应，进而发现自己有点生气了，你就可以有意识地控制自己情绪，而不是等到自己出口伤人或是大打出手才惊醒。
第3步：接纳你的情绪。情绪其实是无所谓好坏的，负面的情绪有时候也会给我们带来好处。比如适当的焦虑能够让我们在做事的时候更加注重细节，提高警觉性；悲伤能帮助我们发泄内心的伤痛；所以当你有负面情绪的时候，要接纳这些感受，学会和这些感受共处，而不是一味地抵抗或是回避。
要注意的是，每个人喜欢的事情都不一样，所以每个人自我关怀的方式也是不同的，只要找到适合你的方式就可以了。当你习惯了对自己进行自我关怀之后，你也就学会了很好的和自己相处。同时，当遭遇负面情绪，你也会懂得如何去接纳它，并且化解它给你带来自我厌弃的想法。
04.学会节省时间和精力
除了自我关怀以外，良好的时间管理也可以避免自我厌弃行为的发生。可能有些人会好奇，这两者之间有什么关系呢？
不知道大家会不会经常有这样的时候，当你急着出门时，或是找不到东西，或是工作特别疲惫的，这时孩子如果在旁边哭闹，你往往冲着孩子发火。之所以会出现这种情况，其实就是你的时间和精力管理不当，触发了自我厌弃行为的发生，进而将自己的情绪发泄在孩子身上。那么我们应该如何正确的管理好自己的精力和时间？这里作者给出了4个好方法。
第一是创建记录清单。俗话说，好记性不如烂笔头。把一些东西记下来，既省去了不必要的思考，又可以避免遗忘。现在有很多人都会利用清单的方式给自己列计划，可以是纸质清单，也可以是邮件、手机APP、微信的笔记功能等等。这是一个很好的规划方法。
比如很多人出行时，总是丢三落四，不是忘带这个，就是忘带那个，这时，你就可以给自己创造一份出行打包清单，把想要带的东西提前罗列出来，然后对照着整理和检查，就不用担心会遗漏。同样的，我们也可以把平时需要用到的信息，诸如各种社交账号密码，每周需要完成的任务，家人的健康注意事项等，把它们整理成清单的形式，这样需要用到的时候就可以轻松获取了。
第2是批量完成任务。什么是批量完成任务呢？简单来说，就是讲相似的任务“打包”，在同一个时间段内完成。比如在工作上，我们就能很好借用这个方法。每天安排一个固定时间，统一回复所有的邮件，而不是每接到一个邮件，就停下手上的工作立马回复一次。
除了工作，在生活中，我们也同样可以利用这个方法，把相似的任务放在一起处理。比如你可以每周末为孩子准备好下周上学要穿的5套衣服。这样就不用每天早上着急忙慌地给孩子找衣服。你也可以将本周需要采购的生活用品列出来，然后集中周末进行采购，将它们全部办妥。通过这个的方法，你会发现不仅你的效率大大提升了，你的焦虑症也会有所缓解。
第3个是减少不必要的重复工作。很多琐碎的事情，看似简单，其实却耗费了我们大量的精力。事实上，只要我们简单的梳理一下，也许就能减少大量的重复工作。比如，把家人或者常用联系人的电话号码设置成快捷键。这样你每次打电话就不用重复查找联系人了。再比如，你可以把闹钟设置成重复闹钟，而且是自动跳过法定节假日的。这样做就可以避免因为忘设闹钟而导致上班迟到。
第4个，利用可视化提醒。可视化提醒就是利用纸条给自己或他人一些事项提醒。比如在公司打印机的旁边贴上一张纸条写着正面朝下打印。这样做既方便别人也方便自己。在家里也可以用到可视化提醒，比如可以在冰箱外贴上食材清单，当食材不够时顺便记录下来，等周末采购时直接把便签贴在手机背面就行了。可视化提醒直观清晰，可以给时间管理带来很大的帮助。
学会时间管理，将自己的精力放在了更有意义的事物上。一旦你的纷乱心绪和不必要的烦心事得到了减少，你的生活将产生一种积极的上旋状态，这会给你带来更多的能量和优势，也会减少厌弃行为的发生，你也会更好地接纳自己。
05.克服拖延和逃避
除了时间管理不当，在产生拖延的时候，我们也很容易产生可怕的焦虑和恐惧。早上闹钟响了，却一直赖床；看到满屋子的脏衣服，厨房里没洗的碗盘，就是不想行动。拖延其实就是在逃避问题，而逃避问题又会接着催生出压力，同时也会增加你对这件事情的焦虑感，从而让你产生自我厌弃的行为。那么，到底我们该如何克服拖延和逃避心理呢？这里作者给出了三个有效的方法。
第1个是克服焦虑导致的回避行为。当我们预期自己的行为会产生负面结果，大部分人都会回避。比如面试之前，你总是会想到负面的结果，想象自己面试失败的场面，越想越害怕，进而让自己失去信心。所以我们需要改变这种认知偏见，凡事往积极的方面想，不去盯着负面结果，同时，我们也可以提前做好充足准备，让自己心中有数，不慌张。积极的预期加上积极的行动，不仅能够减少焦虑带来的回避，还能提高事情的成功率。这样就形成了一个正面循环，你会变得更加自信，也会更愿意接纳自己。
第2个是练习“足够好”的决策。有些人总想做一个完美的决策，所以导致犹豫不决，心理压力过大。比如，面对眼花缭乱的兴趣班广告，你不知道该给孩子报什么班。其实只要根据孩子的兴趣爱好以及家庭经济能力来选择就可以了。如果你要做的是非常复杂的决策，也可以想一想你以前是怎么做的，然后根据自己的直觉来做出最后的决定。不要一昧地追求“完美选择”，这会带来心理压力。另外，长时间的深思熟虑并不一定会给你带你好的选择结果，你要相信短暂的直觉决策，往往也会产生完美的选择结果。
如果没有找到合适的方案，可以先简单地思考一下，然后把这个问题留到第二天，或者转移注意力，让自己做一些活跃思维的事情，比如洗个澡、散散步或者做做家务。做这件事情时，说不定你会有意想不到的收获。更重要的是不要给自己太大的心理负担，没有人可以做出十全十美的选择。每一个选择都有利弊。你只需要做出足够好的决策。
第3条是解除强加于自身的规则。有时候我们逃避某些事情，迟迟不去做它，是因为我们给自己制定了一些条条框框。我们总是告诉自己，“为了完成这件事，我必须要做某某事”。有可能你自己都没意识到你有这种心理。
比如很多人常常会陷入这么一个误区，想要憋大招，比如想要提升自己的写作能力，一开始就要求自己输出一篇点击过万的文章，或是想要写一篇文章，要求自己一定要有一个很好的标题，这在无形中就给了自己很大的压力，最后迟迟未能行动起来。其实这些都是强加于我们自身的规则，完全没有必要。解除这些规则，你也许能够更轻松愉快地完成很多事情，而不是因为拖延而产生自我厌弃。
06.知识要点
好了，以上就是我们今天要讲的主要内容，现在我们一起来总结一下。
今天，我们学习了接纳自我的4个基本技巧。它们分别是自我取悦、自我关怀、节省时间和精力以及克服拖延和逃避。
自我取悦指的是我们要允许自己有享乐的行为，并且学着找到取悦自己的方法。自我关怀是指当我们处于伤心难过等负面情绪时，要对自己友善一些。不要太苛刻，学着接纳自己的负面情绪。同时，如果我们能够掌握一些节省精力和克服拖延的方法，就能减少生活和工作中的压力，有效消除自我厌弃心理。
今天的分享就到这里，明天，我将会继续为大家讲解走出自我否定的思维误区的方法。恭喜你又进步了一点点。我们明天见！
07.思考与讨论
在生活中，当你处于负面情绪时，你会通过哪些方法进行调节呢？欢迎在留言区写下你的留言，跟大家分享你的故事。
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