专注于时间管理，不如专注与精力管理。时间是衡量效率的标尺，而精力则是效率的核心。
据统计，成年人的87.5%的时间都不属于自己，而是服务于这个社会，绝大多数成年人生命中仅仅10.4%~20.8%时间可以用于做自己想做的事。
- 睡眠时间：7~8h+0.5h（午休）= 7.5~8.5h
- 吃饭时间：2h/天
- 通勤时间：1~3h/天
- 工作时间：7.5~9h/天
- 运动时间：0~1h/天
- 自由时间：2~5h/天
每个人的一天都是24小时，1440分钟，86400秒，时间是固定不变的，但精力的储备和质量却是不同的。管理好时间，一天会变得井然有序；管理好精力，一天会变得高效，迅捷。时间管理是一切管理的基础，精力管理则是对时间管理的应用与发展。
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时间管理会生活会更有掌控感——一切都在规划中进行着；精力管理会让生活更有获得感——一切都在往好的方向发展。时间管理是精力管理的基础，精力管理是时间管理的本质。我们不光要规划好时间，还要尽可能的最大化利用时间，让每一分一秒都获得最高效的利用。
如果你能将每一分无情的时光，都化作六十秒忙碌的奔跑，那么，整个世界，一切的一切，都会属于你......
精力就是做事情的能力。一个精力好的人会每天总是精神焕发、目光如炬，走起路健步如飞；做起事情来聚精会神、效率过人，工作事业就像开了挂一样；心态乐观豁达，遇到困难不急不躁。
人的精力大致可以分为四个维度：体能、情感、思维和意志 。
好的精力=充沛的体能+正面的情绪+专注的思维+坚定的意志
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1.体能
体能是精力的最基本来源，也是高效工作的基础。
从生理学的角度看，精力来源于氧气和血糖的化学反应。从实际生活来看，精力储备取决于呼吸模式、饮食的内容和时间、睡眠质量和长短、白天间歇恢复的程度以及身体的健康状况。
日常均衡的饮食，规律的作息，充足的睡眠，有节奏的呼吸，经常的运动是保证身体健康，体能充沛的唯一途径。
2.情感
情感是精力的兴奋剂或抑制剂。正面的情感能使精力更充沛，负面的情感会快速耗尽我们的精力储备。
如：焦虑、急躁、抑郁、挫败、愤怒、害怕等会分散人的注意力，让其无法保持专注，坚持工作，精力不足，缺乏动力。
心理学中关于情绪，有三条重要的定律：
- 第一，人的大脑在同一时段只能存在一种主要的情绪。
- 第二，相比正面的情绪，人的大脑更容易产生负面的情绪。
- 第三，我们可以通过训练来控制情绪。
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我们可以采用三种简易的方法，来快速调节情绪。
- 1、呼吸训练
当负面情绪来临时，选择坐姿，抬头挺胸，五指并拢，双掌放在肚脐上，把自己的肺想象成气球，用鼻子长长吸一口气，将气球充满，保持几秒钟之后，再进行呼气，可反复做几次。通过深呼吸的方式能让负面的情绪得到一定的改善，全身机能处于较为放松的状态。
- 2、调整身体姿势
身体姿势不仅可以反映人的情绪，还会影响人的大脑，改变人的情绪，所以不愉快的时候，可以尝试调整自己的姿势，进而帮助调节情绪。
- 3、保持社交活动
与朋友、好友连线视频、电话等社交活动，能够帮助保持愉快的情绪。
3.思维
思维是精力的控制与调节器。思维精力影响着我们的专注力和创造力，如果缺乏思维精力，我们在工作中就容易注意力涣散、思维固化、眼光狭隘，工作的成果自然会大打折扣。
提升思维精力的几种方式：
- 1.学会在放松中思考；
- 2.适度的锻炼；
- 3.做好时间管理；
4.意志
意志是精力的支撑与保证，是我们做事情时的动力来源。意志精力决定了我们为什么要坚持做一件事情。
从心理学上看，意志是个体自觉地确定目的，并根据目的支配、调节行动、克服困难，实现预定目的的心理过程。个体根据自己对客观事物的认识，先在头脑中确定即将进行行为的目的，再根据此目的支配自己的行动，并力求实现该目的，这一系列的心理活动过程即为意志。
意志精力的提升来源于价值观和使命感的启发与重获 。我们必须学会创造出自己生活的意义，这就是在拓展意志力。
总而言之，个人精力由体能、情感、思维和意志四个层次构成。合理管理这四个层次的精力，养成良好的生活习惯、学会情绪管理、提高专注力、学会休息和放松，制定合理的目标，学会合理分配时间和精力......有助于我们更好地应对工作和生活中的困难与挑战，提高我们的工作效率和生活质量。
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