上周在“得到”APP上学习了张遇升老师的《怎样成为精力管理的高手》精品课。
我们时常感到工作压力大，身体特别疲惫，整天没精神，这些症状是可以通过精力管理来改善，并从而提高工作效率。
我主要先从课程中讲到的“运动”、“饮食”、“睡眠”三方面入手。
一、设计最佳运动方案
主要有三点：找到适合自己的运动项目；要设定具体的目标，并且建立反馈机制；利用碎片时间见缝插针地运动。
运动能让人精力更充沛，每周至少150分钟的中等强度的有氧运动。也就是每天如果半小时的话，一周要五天。如果要达到最优的健康的效果，需要300分钟，也就是每天一个小时，每周五天。
综合各方面因素，我选择每天快走来锻炼身体，每天半小时即可以保证运动量又不会过度损伤。早晚两次测量体重，给自己实时反馈，形成正循环从而养成运动习惯。每天利用工作间隙小范围走步，或者做做工间操放松身体。
二、吃对了不会累
同样有三条：少吃多餐，变三顿为五顿；吃低糖高营养的食物，尤其是绿叶的蔬菜；多喝水，保持充分的水化。
早餐，不要吃得太饱，要吃以高蛋白和高纤维为主的食物；上午10点-11点，可以吃一把坚果或者一小盘水果；午餐，吃六七分饱，吃大量的蔬菜或者像鸡肉、鱼肉这样的高质量的蛋白质；下午3点-4点，再加一顿零食，比如蓝莓、草莓或坚果；晚餐，可以相对多吃一些碳水化合物，比如谷物杂粮。
要吃综合营养质量指数高的食物，也就是ONQI高的东西。比如绿叶蔬菜、新鲜的水果、高质量的蛋白质，少吃白米白面、饼干甜点等。
喝水是否足够可以根据尿液来判断，如果你每隔一两个小时都会上厕所，而且尿的颜色比较清亮，说明水是喝得足够的。
三、睡得好，提升决策水平
床是用来睡觉的，不要做其他无关事项。训练自己，如果是玩手机、看电视就到沙发上或者到椅子上坐着，你上床就是为了睡觉。形成一个条件反射，那就更容易入睡。
设定闹钟，在每天早上的同一时间叫醒自己，包括周末。醒了以后也不要赖床，一定要起来。
睡前准备要做好，让屋子保持黑暗，把房间温度调整适宜，增加白噪音更容易入睡，让大脑进入疲劳状态，大脑累了自然容易去睡。
根据每天的作息、饮食调整，之前下午一两点最犯困的时间，现在也可以安然度过，加强运动之后早起很规律，自然醒也不会赖床。凡事贵在坚持，一点一滴的努力可以成就自我的蜕变。
网友评论