0912自控力10

作者: 大林_Rbenefit | 来源:发表于2018-09-12 21:58 被阅读1次

1.意志力的最大威胁之一:“那又如何”效应,这种效应描述了从放纵、后悔到更严重的放纵的恶性循环。

生活中到处都是那又如何效应,“那又如何?既然已经破坏了减肥计划,那就把这盒巧克力吃完再说吧”,而不是,因破坏了计划,尽力弥补。

2.自我批评会降低积极性和自控力,而且也是最容易导致抑郁的因素。相反,自我同情则会提升积极性和自控力,比如,在压力和挫折面前支持自己、对自己好一些。

所以,我们对自己宽容一点,少一点批评,多一点同情,适当的原谅自己,可以提高自己的积极性和自控力,我们都不是完美的。

同样的,有研究表明,在个人挫折面前,持自我同情态度的人比持自我批评的态度的人更愿意承担责任。他们也更愿意接受别人的反馈和建议,更可能从这种经历中学到东西。

3.经济学家“延迟折扣”——等待奖励的时间越长,奖励对你来说价值越低。

这也是人之长情,或说本能反应,谁愿意等待,谁不愿意好日子先过呢。那如何克服本能呢?作者给出了10分钟法则:想获得一个冷静明智的头脑,我们就需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍旧想要,你就可以拥有它。但在10分钟之内,你一定要时刻想着长远的奖励,以此抵抗诱惑。如果可以的话,你也可以创造一些物理上(或视觉上)的距离。

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