#师北宸21天写作训练营Vol.1#
每每聊到童年生活的时候，我老公都会吐槽婆婆做的饭不好吃。聊到最后，还会加一句，做了一辈子饭了，一点都没改进，说完哈哈大笑。
仔细一想，难道一辈子在反复做饭，就一定能做的好吃？显然，答案是否定的。《刻意练习：如何从新手到大师》将这种无目的的反复练习称之为“天真的练习”。
这本书是佛罗里达州立大学心理学教授安德斯·艾利克森博士在潜心研究“专业特长科学”领域几十年后的总结。他发现，无论是数学天才、小提琴大师、顶级芭蕾舞演员，还是象棋冠军，这些不同领域的顶级高手所采用的训练方式，其实都有共通之处。他把这些对无数领域行之有效的原则总结成为一套具有普世意义的方法，并将其命名为「刻意练习」。
刻意练习的标志是你努力去做一些你无法做到的事情（目标），去完成一些处在你的舒适区以外的任务，而且，你一而再再而三地练习，着重关注可以怎么做好它，在哪方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。这其中包括三个关键要素。
一、把最终目标进行分解
刻意练习的第一个词是“刻意”，其含义是“用尽心思”。有个成语是“刻意求工”，出自清·况周颐《蕙风词话》第二卷：“此等词语浅情深，妙在字句之表，便觉刻意求工，是无端多费气力”，意思便是：用尽心思使文章或工艺品更精巧，这和一般意义上的“刻意为之”完全不同。“刻意为之”的刻意，是为达目标而有目的有计划做某一件事，有些许功利的意味。这也是很多人对“刻意练习”的误解。
书中对比了刻意练习和有目的的练习之间的不同。有目的的练习，主要是“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”，最终达到长期目标。如果你平常周末都去打一打高尔夫球，而你想将你的差点降低至5杆，那么，这对总体目标十分有益，但还不是一个定义明确的具体目标。而刻意练习，是指定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。
要把目标分解，并制订一个计划。例如你在练习高尔夫球，为了将差点降至5杆，你得做些什么？其中的一个目标可能是增加把球打入平坦球道的次数。这是一个合理的具体目标，但你还得将它进一步分解：为了成功地把球打入平坦球道，你到底要做些什么？你得搞懂，为什么你有那么多次没能把球打到平坦的球道上去，并且解决这个问题，比如说，想办法纠正你总是勾球的毛病。怎么做到？可以请一位教练来教你怎样以特定方式改一改你的挥拍动作。诸如此类。关键是接受那个一般目标（并且日渐精进），并将其转化成一些具体目标，使你能达到切合实际的进步的期望。
可以看出，刻意练习的第一要素，不仅是“有目的”的训练弱项，重要的是直指目标，将目标分解为定义明确的具体目标。其中核心的关键词是：分解。目标只有被分解成一些可执行的组成部分，才便于反复练习和有效分析，然后想出各种办法来解决它们。例如钢琴教学现在都是分级练习，就是把那些看起来无穷无尽的练习材料分解成一系列清晰的步骤，使得学生的进步看起来更具体、更鼓舞人心。
针对一些需要用刻意练习原则进行改革或训练的目标，就要求我们盯着制定好的目标不断的问问题：我究竟要做些什么来实现它？用尽心思。
2、重复练习可迭代
现在你已经知道了，以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高绩效和表现的秘诀；它会使人们停下前进的脚步，并且缓慢地下滑。那么反复练习的核心是什么？
书中讲述了一个丹尼斯训练高尔夫球的例子，他将自己“参加美国职业高尔夫球员协会巡回赛”的目标分解成一系列的步骤，每个步骤专门用来练习一种特定的方法。第一个步骤是学会击球入洞，连续几个月，他唯一使用的高尔夫球杆就是推杆。他会选择球洞附近均匀的6个落点，然后反复在每个点上轻轻推球入洞，每个点上重复17次，总计练习102次推球入洞。他记录自己的得分情况，分辨自己会犯哪种错误、在哪方面需要改进，然后一周一周地练习。
因此，刻意练习中重复的核心是学习者在任务难度适中的多次练习中，关注自己什么地方错了，并且进行纠正。请注意，这里的表述。刻意练习的重复对象是“针对同一任务进行练习-关注错误-纠正错误”这样的一个反馈过程，其目的是为了接近并到达所需的结果，也就练习可迭代。
可见，目标被分解成的一些组成部分，是反复练习的基础。而练习的可迭代性，就依赖于对练习进行有效地分析、以确定不足之处。
3、获得各种形式的及时反馈
一般而言，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。 如果没有反馈，你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。反馈的形式有很多种，最常见的反馈形式就是考试，通过考试和测验，查看学生是否真的理解。比如很多舞蹈练习者利用Iphone手机的慢动作录像功能，拍下自己的跳舞过程，去分析技术动作。很多演讲练习者，用微信的60秒录音功能，练习自己的即时表述。
即便在心理治疗领域，反馈系统的使用也可以极大的提高治疗效果。杨百翰大学的研究人员迈克尔·兰伯特(Michael Lambert)开发了一种系统，让患者在每次接受心理治疗前，回答一份由45个问题组成的问卷。调查结果以图表的形式，将每名患者的症状轨迹加以量化，帮助治疗师追踪进展。
有效的反馈不仅是指出你做某件事情对还是错。例如，优秀的数学老师不只是关心学生对某道题目的解答，还会观察那个学生是怎样知道这种解答方法的，以此来了解学生采用了什么样的思考过程。如果有必要，他将围绕如何更有效地思考和解答那道题而提出建议。
小结一下，不管你是在练习一个新技能，还是扩展一个新领域，采用刻意练习的方法，你需要：
1）把目标分解，并制订一个计划。
2）针对同一任务进行练习，关注错误并进行调整，让重复练习可迭代。
3）尽可能获得各种形式的及时反馈。
用对的方法，针对具体明确的任务反复练习，不断寻求反馈，进行调整。这就叫“刻意”练习。
回到文章开篇的小故事里，如果我婆婆能针对菜谱进行刻意练习，从我老公及其他吃客那获得及时反馈，进行调整，相信她早已成为大家心目中的大厨。
网友评论