两个月前，因为身体的不适，我开始决定减肥。对于一个身高不到一米六，70公斤的小胖子来说，我要减15公斤才能达到标准体重。
定下了减15公斤的目标，两个月后，只做到了四分之一，瘦了8斤，还是决定把我的方法分享出来。
1、饮食：主食减少三分之一
胖子都喜欢吃撑的感觉，没吃撑就是没吃饱。其实不是这样的，吃饭只要起到感觉要饱的样子，就是已经饱了。所以我把每顿三两饭改成了二两，菜还是照常吃，想吃素吃素，想吃肉吃肉，我本来吃肉也不多。这样做的后果是平常会比较饿，这是没有关系的，轻度的饥饿对身体有好处，只要不是饿到特别难受，一天三顿饭都按时吃，不会有太多痛苦。
2、加强锻炼
两个月以来，我每天花三个小时以上来锻炼身体。挤出时间来锻炼是一件很不容易的事，我们还有自己的工作，也有学习任务，还要有一定的时间来娱乐放松。能抽出一个小时锻炼已经十分不易，更何况是三个小时。
解决办法就是，练习健走的时候戴着耳机听课，有的学习课程不需要一直盯着视频看，只要听声音就可以学习了。练习肌肉的时候，也可以同时用手机看电视剧，这两件事都不需要特别集中精力，完全可以一心二用，做到锻炼娱乐两不误。
3、尝试用喝粥代替主食
晚上喝粥代替主食是一个很好的方法，因为晚上休息时间居多，不消耗太多的能量，粥可以保证不饿。还有一点好处，就是喝粥可以多喝，容易消化，不用担心过量饮食。缺点就是，晚上锻炼的花会有乏力的感觉。对于晚上进行高强度锻炼的人来说，可以适当的多吃一点固体主食。
拿我自己来说，中午二两米饭，晚上一两米饭加一碗小米粥（以前是每顿三两，每顿都吃撑）。可以保证锻炼的体力，既能完成锻炼强身健体，又能减肥改善身材。
4、相信自己的方法是最好的
作为很多人的人生导师，我一直告诉我的学生们，信念是成功最大的动力。不管做什么事情，只要决定去做，就要相信自己一定可以成功。哪怕我们确实没有好方法，也没有很好的物质条件，只要做了，就一定能有所收获。减肥的方法有很多种，任何一种我们都不可能完全照搬，就算能完全照搬也不完全适合自己，因为那是别人的总结。
甚至前面的三点都不去做，只要信念足够强大，自己相信自己的肥肉在一天天减少，它就真的会减少。相反，如果一直觉得自己的方法不对，就算该做的都做了，也很难达到自己想要的结果。
潜意识的力量是显意识的十万多倍，给自己足够的暗示，激发潜意识的力量，想要的都可以得到。
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