信息时代的到来，特别是短视频的蓬勃兴起，使大学生们获取信息的渠道极大拓展，每个人都能成为“发言人”，信息源由单一化走向多元化，原有的信息传播机理因此被打破，大学生们获得各类信息的渠道增多了，抖音、小红书、B站等等，成为很多大学生的选择。
刷抖音，容易上瘾，尤其是在睡觉前，同学小王给我留言，就是这样一种情况。
抖音内容丰富，涵盖学习、生活、社交的方方面面，大学生们可以自由搜索选择所需要的信息内容，五花八门的“视觉盛宴”不断刷新着同学们的视域。
小王说，平时很喜欢抖音，上面的一些段子很有意思，丰富的内容、短小的容量、充沛的节奏都让自己很着迷，有事没事都会拿出手机刷一刷，而且大数据统计后的精准推送更是让人爱不释手、流连忘返。
小王喜欢追剧，在抖音里就有剪辑好的精彩合集，每一集只有两分钟左右，讲了故事梗概，小王很喜欢这样的叙事节奏和风格。
晚上睡觉前刷抖音，当时才10点多，想着看个半小时就可以，11点可以睡觉了，可是剧情很精彩，手指不受控地滑一下，又滑一下，不知不觉就到了12点，然后就怎么也睡不着了。
开个玩笑，没有继续数羊么？
或许是被剧情吸引，沉浸式刷抖音，视频惯性导致情绪有点兴奋，但是作息时间来了就想要继续睡觉，奈何生物钟不听了使唤，就这样反反复复折腾到两点左右，才昏昏入睡。
第二天自然醒不来，打破了之前的早读晨跑计划，上课差点迟到了，而且上课的状态还不是很好，老打瞌睡。一整天都是浑浑噩噩的，打不起精神。
当时暗自发誓，再也不碰抖音，可是晚上躺在床上又控制不止，继续重复昨天的节奏，又是到凌晨才睡。
这样反反复复一段时间，小王明显和憔悴，学习大不如从前，状态也不好。
我约小王见面聊，听听小王的苦恼，也给他出出主意。
抖音也会上瘾，是一种精神依赖，搞笑有趣的视频内容，全屏沉浸式的观看体验，是抖音吸引小王的重要因素。
我也查阅了一些资料，询问了一些心理老师，她们告诉我：能够让你刷抖音上瘾，其实是因为它用一些大大小小的交互细节，可以让你大脑中的多巴胺激增，出现“行为上瘾”。
让小王卸载抖音，好像不太现实，抵挡抖音的诱惑，关键还是意志力。
那就设定一下自己每天抖音使用时间，限制在一个小时，累计达到后自动锁定软件无法继续使用。
给自己设定闹钟，时刻提醒自己，完成抖音以外的其他任务。
合理规划每天的时间安排，不要出现空档，劳逸结合，养成一个好的习惯。
不要用手机做所有的事情，远离手机，减少依赖性。
不要第一时间打开这些社交、娱乐软件，不要让抖音占据你的主要精力，断绝抖音的诱惑，更不要让它偷走你的时间，放下手机，多运动，多看书，让自己每天忙碌一点，努力一点，提高控制力，让自己脱离外在的干扰，活成自己理想的状态。
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