健身小结

昨天接到健身房销售小哥的电话，说是去年5月份办的卡到时候续卡了，来电话询问是不是还续卡。接到电话才惊觉居然健身快一年了，准确点说是10个月了。10个月的时间，生个孩纸也是够了。进健身房这10个月，身体到底发生了生么改变？

先看看目前的训练水平，热身9速慢跑10分钟略吃力。卧推20公斤8个做组。深蹲20公斤8个做组。硬拉20公斤10个做组。腿举50公斤8个做组。哑铃划船7.5公斤8个做组。助力引体向上还未找到背阔肌发力感觉。高位下拉未找到背阔肌发力感觉。卷腹20个做组。硬拉动作还在摸索中。深蹲动作掌握不够熟练。腰臀比没有量过。体脂率也没要测过。

10个月锻炼基本上算断断续续，并且很长一段时间没有找到合适的训练重量，训练是做了但并不是用力竭的标准来选择重量做组。所以应该也导致了力量增加不明显。至少算是坚持下来了，并且就算是这样三天打鱼两天晒网的状态下，依然是看到了锻炼给身体带来的变化。也是这些身体的这些正向的反馈让我决定将力量训练继续下去。

身体目测能够看到的变化包括，背部脊椎处能够看到有明显的一条凹槽。上臂三角肱二肱三隐约能看到肌肉线条并且明显变的比较紧实。腹部隐约能看到两条马甲线。大腿变紧实。圆肩驼背现象有改善但不完全。肩胛骨外翘现象有改善。脸部和身体皮肤有明显改善，脸部毛孔肉眼感觉变小，脸色较之以前变红润。身体皮肤在冬季和换季时节干皮脱皮现象好转，小腿上蛇皮纹几乎消失。食欲有明显好转，体重增加了5公斤左右，但是目测并没有觉得变胖。大腿腿尾变粗，发力时股四线条变明显，蝈绳和内收肌部分有肉眼可见隆起。心情变好。

以上，接下来的阶段计划记录各项数据，进入有计划有目标的锻炼阶段。