Day 5 微习惯策略

微习惯策略就是强迫你自己每天实施1到4个 “小得不可思议”

的计划好的行动。 这些行动小到不会失败,小到不会因为特殊情况

就被你轻易放弃。 它们有双重作用一一激励你继续做下去,并会成

为(微)习惯。

以微习惯方式运用意志力

意志力是有限的，但是微习惯并不会耗费其能量，为什么？举手之劳的事情，不会让你觉得有什么，就像呼吸一样自然轻松。

不会引起“自我损耗”的发生。

但是它的产生原因有哪些？以及有效消除它们？

1、努力程度 方法：非常少的实际努力，例如：眨眼  开始的严格，结果没有硬性要求，只要完成最低标准，剩下的就看心情

2、感知难度 方法：设定“微目标”，即使从小事开始做起，你也会有脚踏实地的感觉和满足感，一开始就不要设定让自己感觉到有压力的目标，你才会想要去行动。

3、消极情绪 方法：用有益的行为取代浪费时间的行为，这个过程本身就会带来积极情绪。

4、主观疲劳 方法：无法彻底消除，但是可以有效缓解疲劳，想到“微目标”就会感受到正能量给予自己精力充沛的感觉。

5、血糖水平 方法：没有走出大脑的舒适圈，也就不会消耗意志力的能量，可以在最大程度上保留意志力以及血糖，同时心理上可以不断给予自己正能量。

比如，我抗拒听一小时视频的课程，但是我晚上睡觉的时候，并不会立马睡着，我需要听至少10分以上的大自然声音的睡眠音乐，来助眠。

老师也讲过，睡前可以回顾一下自己的学过的知识，我晚上最精神，就设置好关机时间不浪费电，然后开始放课程视频，一边学习，同时我也就渐渐入睡了，一举两的事情，并且我记得很牢靠因为万籁俱静的时候，安静无杂音，我也什么都不会想了。

这就是我的微习惯之一，你也可以的，行动力差的我，有一个计划：给自己信心。

看起来很难，我如何去做，那就是微习惯和意志力相辅相成。  目标很低，就像晃一下脑袋一样的简单，那么我自然就动起来了。具体可看我上面举的例子。