成习惯很难吧？
我曾无数次立下FLAG，要减肥、要读书、要健身、要……，一切想养成的好习惯，总是在激情过后，被现实轻易打败。有时候，习惯的养成，感觉比王大款赚个“小目标”还要难。
先说结果，当我刻意设计了几个“小套路”后，几乎不需要调动任何意志力，我竟然养成/戒除了几个小习惯。
1、手机作为人体的一个新“器官”，全面绑架了我们的生活。而我只是简单的把手机从指纹开锁，改为复杂的数字密码开锁，每天的用手机时间缩短了一半；
2、我爱人爱吃薯片，虽然她也知道这是垃圾食品，但总“控制不住只几”。于是，我们把薯片从花花绿绿的袋子里请出来，放进透明的保鲜袋，扎好口，放进冰箱的冷冻。每次要吃的时候，先从冰箱的冷冻翻出来，再等它回温。回温的过程中，看到保鲜袋里面渗出的油渍，食欲大减。于是我家很久不买薯片了。
3、我喜欢听音乐，于是拿出自己最好的 一副耳塞，并规定，这幅耳塞只能在跑10公里的时候拿来听歌。为了听到那天籁之音，我从一步不愿意挪，到一想到跑步就兴奋。
4、研究番茄时很久了，总是没法长期坚持。于是制定规则，完成一个番茄时，奖励1元钱，每天8个起。这样，一个月，起码可以赚到自己200多元，可以随便买自己喜欢的书。
不需要多举例，您肯定也看出来这些套路的玄机了：
一是“让想要养成的习惯简单化”，对立面就是“让想要戒除的习惯复杂化”。比如曾读过的《微习惯》这本书，一个俯卧撑，一个仰卧起坐，读一页书，写一个字……所有的好习惯，都被设置成了“不费吹灰之力就能完成”的，这样，就能很好的坚持下去。对于习惯养成来说，坚持比做好要重要的多。而作为对立面，戒除习惯的时候，就可以增加他的难度。比如，我的手机，需要先按下电源键，再往上推，才能出现数字密码，再输入数字密码，才能打开。这样的难度设置，会让我有时候怕麻烦，不想去打开手机。
二是“让习惯养成有奖励”，对立面是“要戒除的习惯要处罚”
人对奖励的反应是很积极的，当然，奖励一定得是自己真心喜欢的东西。比如，我喜欢读书，我的奖励就是如果达成目标，“可以随心所欲买书”；如果喜欢耳机，奖励就是付过达成目标，可以是“买一副好耳机”。
作出处罚，现在有很多类似的APP，交一定的押金，承诺自己未来多少天做什么事，做不好，就罚钱。这样，也是很好的。
顺便说一下，为了督促自己坚持写简书，我的简书奖励是“每获得一个赞，自己奖励自己10元，随便花。”希望大家能不吝点赞。
三是“将喜欢的事与要养成的习惯绑定”，对立面就是“将要戒除的习惯与厌恶的事绑定到一起”。比如，喜欢玩手机，每次解锁前做一个俯卧撑吧；喜欢听耳机，每次听耳机的时候跑步吧；喜欢吃甜食，每次吃甜食前做10个深蹲吧。或者，想要戒烟，就规定，每次抽烟必须去厕所，关着门不能开灯；或者，每次抽烟去厨房，打开油烟机再抽。在海南，厕所密闭又热，抽烟的感觉很差劲；油烟机像飞机起飞，轰鸣声也很讨厌，这样，抽烟的次数就少多了。
以上列举，并不是帮助大家养成习惯的全部“套路”，在我看来，当习惯养成不需要动用“意志力”，且有了那么一丢丢“小乐趣”的时候，才是习惯真正养成的良好开端了。所以，我也会继续探索这些“套路”，并逐一实践，再分享。
死磕自己的这条路，总是那么好玩。
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