真自我和假自我

今天，我们来介绍精神分析的一对概念：真自我和假自我。很多精神分析学家讲过真自我和假自我，意思基本一致：

真自我的人，自我是围绕着自己的感觉而构建；

假自我的人，自我围绕着别人的感觉而构建。

比如英国精神分析学家温尼科特，他一直关注母子关系，他认为，真自我和假自我的构建是从生命最初就开始的，也是最关键的时期。

如果妈妈愿意围绕着孩子的感觉而转，以此养育孩子，那会很辛苦，但会哺育孩子的真自我。如果妈妈希望孩子围绕着自己的感觉，那就催生孩子的假自我。这里面一再提到的“妈妈”，其实说的是养育者，也经常被称为“母职”，就是执行母亲职能的那个人。

如果在口欲期的喂养、肛欲期的大小便、俄狄浦斯期的竞争欲的处理上，父母都是强求孩子按照他们的意志来，这就是在构建孩子的假自我；如果父母尊重孩子的节奏，愿意按照孩子的节奏来，这就是在哺育孩子的真自我。

有真自我的人，他会尊重自己的感觉，不会太为难自己； 有假自我的人，则会自动去寻找别人的感觉，并围着别人的感觉转，为别人而活，他们对别人的感觉敏感，却对自己的感觉很不敏感。

所以说，太懂事的孩子，极可能是假自我；而能折腾的熊孩子，则可能是真自我。

讲了一段理论了，接下来我来讲一个故事，我给这个故事起名叫做 《高二男生的完美七天》。

这是我的一个咨询案例，我的一位来访者，是一个男生，看上去唯唯诺诺，有些驼背，给人的感觉就好像是，他很担心如果腰直起来会给别人构成压迫似的。和任何人相处，他都会第一时间去捕捉对方的感觉。他只能和一个人相处，如果同时有两个其他人，他就完蛋了，因为他不能同时去捕捉两个人的感觉，那会累死他。

我和他咨询时，有时会觉得，他是不是有读心术，可以潜入别人内心获得情报，因为他常常能说出我下一句要说的话。

他的这个能力，最初就是在和妈妈的关系中练出来的。他忽略自己的感觉，但对妈妈的感觉却极为敏感，特别是妈妈一有不高兴，他就会想办法去抚平。

他就这样活了17年。在17岁高二的时候，他有了完全不同的体验：在七天的时间里，他彻底体验了一次，完全以自己的感觉为中心而活，是什么滋味。

那七天，是劳动周。

劳动周的第一天，班主任先在教室里宣布：劳动周开始了，你们去学校操场集合，给你们分派任务。

班主任的宣言，让他脑子里的一根弦突然松了，他感慨说：终于可以不学习了。这句感慨的意思是：学习就是终极任务，父母、老师和同学，都盯着你的学习。我们周一讲了外部评价体系，这就是外部评价体系的头号标准。但现在这个标准突然失效了，这一周可以彻底不理学习。

出了教室，走在路上，他脑海里又跳出一句话：你们喜欢我也好，不喜欢我也好，那是你们的事。这句话是对朋友们说的，他在朋友面前太战战兢兢、太讨好，而这句话一下子让他感觉，脑子里另一根弦也松了。

走着走着，又跳出了第三句话：你爱我也好，不爱我也好，那是你的事。这句话是对女朋友说的，他女友在同一个城市，但不是同一所学校，离得很远。

到了操场后，集合，分派任务，给他分派的任务，是和两个男生一起去管自行车车棚。然后，解散。

解散后，他在和两个同学去车棚的路上，脑子里突然间跳出了一句话：我就是我！这句话跳出来后，他整个人突然间变了，一股气从身体里涌起，他的腰直了起来，背也不驼了，本来一个唯唯诺诺、脸上总带着讨好神情的男孩，一下子成了像黑社会老大一样的风格。然后，自动的，另外两位男生成了他的“小跟班”。

他说，这七天中，他完全不用头脑思考，一切都是听从自己的感觉，而总能做出一些非同寻常的举动来。

最深刻的一件事是，邻班一个男生在自行车车棚丢了一块手表，该男生是学校里“大哥”级的那种人，没人敢惹。照我这位来访者以往的性格，他会屁颠屁颠地主动把手表送过去，心里还会觉得自己好像做错了什么似的。

但这次，他想起了这个“大哥”欺负过他，他的第一感觉是要报复，所以把手表放到了一个车棚的抽屉里，不是藏起来，只是随意放在那儿。

如果是以往，他肯定会被“大哥”修理。但这次很有意思，先是有消息传到了对方耳朵里，来问他要时，他说，我没捡到。

“大哥”悻悻地走了，随即找人说合，说对不起，过去小弟有得罪请见谅，然后还请他和几个相熟的吃了一顿赔礼饭。在饭桌上，他话也不多，等快结束时，他把手表拿出来，放在桌子上，仍是没多说话。

另一件事是，管自行车棚的三个男生用扑克牌小赌，赌注是一盘草莓，他如有神助，一次都没输，很快把草莓几乎都赢过来了。但随即，他说不打了，接着把草莓分成三份，分给另外两个男生，他们也乖乖接受。

在这期间，他女朋友过来找过他。本来他们的关系是女友地位高，他的地位低，但这次女友看见他，目瞪口呆，立即有了一副超崇拜的神情，爱得不得了。

就这样过了七天，到了第八天的上午，开始上课了。他的时空感发生了变化，他看老师写字，每个字都有一尺大，闪闪发光，而且不像是写在黑板上，而是直接写到他心里。他脑子不用主动思考，但一切都明白。这种感觉持续了一个上午，他觉得，如果这样下去，他门门课都能考满分。

然后到了中午，女友过来找他，而他第一感觉是不想去。但想想女友跑这么远过来，不去见的话于心不忍，于是去见了。立即地，他的完美感觉，就从100分跌到了70分。而在见到女友的一瞬间，他内心发生了不可思议的变化，然后跌到了零分以下。

从此以后，他开始找心理咨询师。他说，本来我一直是活在地狱里，但不自知，觉得这很正常。可体验过天堂的感觉后，就发现地狱是如此煎熬。

他和我的咨询，持续了两年多时间。最后，他也没有回到100分的感觉，而是回到了60分，可以做一个正常人了。

他的故事，和昨天我们说的“苹果的味道”这个故事有相似之处，都像是达到了一种感官完全打开的状态似的。不同的是，他是在人群中做了完全信任自己感觉的“黑老大”，而“苹果的味道”中的男主角，是在孤独中完全听从自己头脑里冒出来的第一个想法。

好莱坞电影中也常有这样的表达，不过是借助了科学的名义。一个人用了某种药物，或接受了某种射线的辐射后，变得感官完全打开了，进入了一种超感知状态。这样的故事，我现实中见过多次，我自己也有一定的体验，这让我想：如果一个人，彻底信任自己的感觉而活，他会进入到一种什么样的生命状态？

我想，无数思想家表达的东西，都是一样的。

马斯洛的自我实现，罗杰斯的 “ 成为你自己 ” ，温尼科特的 “ 让你的本能排山倒海般涌出 ” ，蒙特梭利的精神胚胎论等等，我个人认为其实都有同一个意思，就是一个人的自我本身，就是根本性的力量，我们的所谓成长，就是把这个自我活出来而已。

当然，这个过程极为不易，只是靠“完美七天”和“苹果的味道”这样的尝试，还远远不够。

我们彻底听从自己感觉时，会体验到生命的不可思议。但生命最大的一个矛盾是，我们必须要在关系中把这个不可思议活出来。

接下来，我们将在第三章“关系”中，一起来探讨关系的奥秘。

今日得到

真自我，是一个人的自我围绕着自己的感觉而构建；假自我，是围绕着别人的感觉而构建。

温尼科特认为，真假自我，是从婴儿期就开始构建的。当抚养者愿意以婴儿为中心养育时，婴儿就会开始形成真自我；当抚养者要婴儿遵从抚养者的意志时，婴儿就会构建出假自我。

推荐阅读：

自我13 | 哺育你的精神胚胎

自我12 | 内部动机和外部动机

用户留言

棉花糖

748 赞

从即日开始我是自己的父母，是自己的孩子。尊重自己所有的感觉，接受自己所有的一切，不评判自己。让自己活出真的自我。我那么棒！让爱在自己的身体里来去自如，让情绪自由穿梭。那些心中的黑洞，它们存在故我在。我成了独一无二的我。

8月23日 18:19

风引

655 赞

今天看留言的时候把那几个常常留很长留言的同学的跳过，感觉很开心。。。

8月23日 20:19

李哲

341 赞

围绕别人的感觉来构建假自我，短期可能会讨好别人，但长期一旦让别人习惯了，可能还会遭到别人的轻蔑甚至欺负，反而经过转变开始围绕自己的感觉来构建真自我后，别人很可能对你刮目相看，更加尊重你，这就是赤裸裸地人性啊

8月23日 18:30

木头离

234 赞

好用心的插图。如果你的自我是条鲨鱼，那请你展现你的牙齿；如果你的自我是条金鱼，那请你展现你的美丽。

8月23日 18:25

小瑾

138 赞

我就是假自我，可不，最近想发个朋友圈都要考虑会不会有很多点赞

8月23日 22:32

悠宜

138 赞

看到那个高二男生，就像看到我自己。我一直对别人的情绪、脸色非常敏感，而高中时候我在别人眼中就是“二小子”，过得特别粗糙，侧面说明我故意不去在意自己的感觉，隐藏自己的真实感觉。我就像别人肚子里的蛔虫，总能精准地感知到别的情绪、意图，我的注意力都放在了别人那里，而我的那些“预测”大都会实现，并且这些都是不好的预测，弄得自己每天过的惴惴不安。以前我认为自己的这种“天赋”是遗传自妈妈的敏感，今天看到专栏文章后才得知与养育方式有很大的关系。从小做任何事情我都在看看爸爸的脸色，希望得到他的认可，可是不管我做的多么优秀，爸爸总能挑出毛病，他也许会在别人面前夸奖我，但从来不在我面前说鼓励，肯定的话，无论我做的多么优秀。我一直在做爸爸希望的那个“我”，在做假自我。这半年，意识到要做“自我”后，遵从自我的感觉，开始专注于最喜欢的写作，开始写心理学文章自我救赎，有一点小小的成绩后，爸爸却突然发病倒地，离我而去。当然爸爸的突然离世有其他的原因（他知道自己血压高却不按时吃药，疲劳过度导致发病），但是我总觉得在爸爸快要发病的那段时间里，我与爸爸之间的心理距离在疏远，爸爸也一直在关注我的文章，而我的每篇文章在爸爸看来也许就是对他的“否定与批判”，他在与别人聊天中时不时会提起我写的东西，认为我的想法很“幼稚”。他看到我的“真自我”的呈现，也许会震惊与不解。让我不能释怀的是，我还未能调整好与爸爸之间的关系，没有做“真自我”，他却永远的离我而去。

8月23日 18:38

彭文峰

123 赞

想到一句话：须知参差百态，才是幸福本源。当大家都以真自我活着的时候，就是在以自己感觉来行事，来决定，而每个人的感觉都是不一样的，于是，这个世界才缤纷多彩。还有一句话：存在即选择，选择即自由。活出真自我，意味着活出内在的野性，本能，活出物欲，性欲和攻击欲。而按这些自我意志做出的选择，人生才是自由的。

8月23日 18:18

郭黎明

118 赞

看到了本文最上面的那幅图，里面有两条鱼，一条大灰鱼，一条小红鱼。大灰鱼戴着红色的面具，小红鱼戴着灰色的面具。咋一看，没明白是什么意思，后面仔细观察，才发现其中的深意。1. 两个面具，就是两条鱼的假自我，而他们本身的颜色，是真自我。2. 他们在对方身上看到了缺失的真自我，缺失的，往往是他们需要的。所以潜意识会将他们吸引到一起。3. 对方永远也给不了你想要的，因为答案不在对方身上，而在自己身上。4. 面具（假自我）往往太厚，迷糊了我们的双眼，需要借助第三只眼睛才能看到本来面目（包括自己和别人的样子）。5. 心理学就是这第三只眼睛，可以穿透那层厚厚的面具，直至内心。

8月23日 19:02

啊平

65 赞

失鸣的女孩问爸爸:我为什么和别人不一样？爸爸:你为什么要和别人一样

8月23日 20:50

阿哲

63 赞

我觉得3年前长达2年的抑郁觉得生活没有意义，就是假自我的状态，那时的自己特别敏感，总是在别人口中寻找意义，后来我看了一些心理学的书，慢慢地走出了抑郁期，我觉得我开始找到“真自我了”，也活得越来越精彩，“尊重自己的感觉”是一句很有意义的话，我就是我，世上独一无二。（会不会太狂了，哈哈）想听武老师说一些找到真自我的方法，深度地探索自己。

8月23日 18:23

甜小腻

51 赞

假自我好像是一个束缚的壳，里面困着山川河流甚至整个宇宙。壳外面或许是恐惧，是不忍心，是习惯，是败下阵来，然后妥协。保证这个壳不会破。最好连缝隙也不要有。光不要照进去。我有这种感觉，我的真假自我是嵌套关系，假自我是一个壳，对外界表演，里面装着真自我。有时候我得益于这个壳，免去很多麻烦，免去灭顶之灾。真自我缩在里面十分安全开心。有时两者矛盾，困顿束缚。自从做了心理咨询，真自我胜出的时候越来越多了。看完今天的内容，这种“壳”的感觉淡化了。真自我需要活出，不是藏在里面确保存在和安全。否则这个世界不认识我，我也无法宣告我自己的存在。活出自己，就是最好的存在。

8月23日 18:22

一一

50 赞

看到那两个戴着面具的鱼，不觉想起儿子五岁时对我说的话，妈妈是有着兔子脸的老虎，爸爸是有着老虎脸的兔子，我们的真自我和假自我被孩子感受的一清二楚，而当时的我，却完全处于不自知的状态。如此充满灵性的孩子，我却时常控制他跟着我的假自我……

8月23日 22:07

慢魚

49 赞

本来念着公立学校的女兒，这学期转到国际学校。以前总是被姥姥逼迫学习，现转换成全英文环境，老人已施不上力；然后小孩突然开始自动自发了，不用再逼着她定目标、追进度，因为女兒定的目标及执行状况比我们期望的还狠。听了今天的课后，判断也许这就是消除外界限制后，她从遵从假自我转成真自我，自我驱动的原因吧？

8月23日 18:19

金金

46 赞

订阅专栏很久，这是第一次留言，因为这是一个危险的专栏，他会让自己越来越看清自己乃至赤裸裸。言归正传，武老师今天的真自我跟自大、以自我为中心怎么区别？

8月23日 18:18

作者回复

你看这个当了七天的黑社会老大，没伤害谁

8月23日 18:27

文旗

43 赞

第一次留言，这一讲对我触动很大，我就是在高中后完全性情大变，之前中学、小学的我都感觉是寄生兽一样的活着，好像这世界有我没我都没有关系，爸爸在家里的排行最小像个巨婴，妈妈是超级无敌的强势老妈，我觉得自己一直战战兢兢的的生活，到了高中之后想不起来是什么原因突然自己就变得开朗起来，可以很自如的与人聊天，周围同学问绕着自己，学习也是可以掌控的，老师交代的任何任务都能完美的完成.回想一下发现是因为环境的改变，让我有了一种重生感、解脱感、是一种放飞自我的感觉，但这种感觉也只是仅限于在家以外的世界，等我回到家里面对父母就又回到了那种卑微的感觉，到现在自己不和父母一起住以后才越发的自我，感觉现在的自己每天都能接受自己任何的缺点，去理解自己的特点。

8月23日 19:20

Ling玲

40 赞

武老师，看完今天的文章，我突然感觉自己的心在发抖，但仿佛不是恐惧。

8月23日 18:52

作者回复

是悲伤和兴奋吧。

8月23日 19:29

Livia

39 赞

说到做真实的自己，特别要感谢克里希那穆提，他是对我影响最大的心灵导师之一。在这之前，我感觉自己很迷茫，总是在为别人而活，并且一直都不快乐。“用自己的光照亮自己”，看到这句话的时候我放声大哭。我一直以为我是要依附别人才能好好活的，感谢他给了我勇气。

8月23日 21:41

任自然

39 赞

我之前也是一个围绕着别人的感觉转的人，经常有失去重心、眩晕的感觉。费了很大力量，现在我有一个“自我对话4步”：1 “我”在哪里？2 “我”的感觉是什么？3 “我”的需求/目标/意愿是什么？4 “我”可以怎么做？这4个问题的重点都在“我”，关心的是我自己的位置、感受、意愿、能够做的事。当我在人际交往或者做事情中失去自我的重心时，问自己这4个问题，比较快滴能够找回自我，恢复中正。

8月23日 19:02

tourchwood

38 赞

我15年7月毕业，随后在深圳工作了一年，这期间我换了4份工作，所有的朋友都觉得我太任性，预言我找不到好工作，但是最后我找到了一个很适合自己的工作和公司。我一直都想考研，但是又怕自己考不上，在这个老板的身上我找到了勇气去考研，只用了5个月的时间我跨学科考研成功。我辞职回家考研的时候周围人也觉得我任性。在我遇到对的公司之前，我的感觉就是觉得那些公司不适合我。我也是跟随着我的感觉去考研。包括研究生面试的时候，我也是随着我的感觉去做。

8月24日 11:05

悦己成人

37 赞

突然想起儿子在四年级时曾写过一篇作文，说他自己有双重性格，在家里他是一个特别善解人意,懂事有礼貌甚至有些内向的小孩子，可在学校他却是一个非常活泼张扬的小孩子。有一次他老师还抱怨说我儿子太活泼了，甚至在课堂上发出怪声音，引得同学们哈哈大笑，我当时怎么也不相信那个在家里非常乖的孩子会如此。现在看来，是我太多的说教让孩子在我的面前发展出他的假自我，而他在学校的野性和张扬才是他的真自我。

8月23日 18:32

魔女 Z秋T

35 赞

他人即地狱，这是听完这节课后脑海中第一时间冒出的一句话。

8月23日 19:22

奔的4

31 赞

我从小便是父母老师眼中的好孩子，至今也算是泯然众人。而这两年重新拾起阅读与践行，在行动中感觉到了周围惊讶的目光。活出自我，追寻野性，。

8月23日 19:20

HL_杜

30 赞

我觉得其实我应该是假我多一些的人，就在今年我第一次遇到真自我，觉得产生了真正心流，做事如入无人之境那感觉真的很爽，从那以后就更关心自己真实的当下的感觉了。这时再去观察身边的人觉得他们要比之前跟我在一起更舒服是不是我的这种真自我也触动了他们呢。觉得那种完全打开真自我模式的时候，其实是没有自我膨胀的感觉，只是觉得是在类似于冥想时的状态，不用去想你的每一个行为的对错只是让当下所有的事物，无论是对是错只是从心头流过，从没有过那么自然那么舒服那么无所畏惧。

8月23日 18:23

宝

26 赞

晚饭后去公园散步，边走边听这期节目。连续听了四遍，感觉浑身充满了力量，似乎自己成了那个高二男生完美七天中的样子。你喜欢我与否，爱我与否都与我无关，我就是我。犯法的事我不会做，其它的事我不必再谨小慎微地活着，真实地做自己想做的事。我是我自己的女王！

8月23日 21:43

万柱

26 赞

把自己活出来真自我，首先是要打开自己，接受自己的感觉。但是最终是要关系中表现出来，自己做自己的主，在关系中活出来。生命如同阳光般灿烂。跟着老师学习，活出来生命的意义。

8月23日 18:09

韩鹏飞

23 赞

当自己与人交际时会很照顾对方的感受，心里想着要为别人好，可自己心里有时很别扭，但是回到自己的空间时就会很放松，那种跟随内心的感觉很享受。其实好多是没有必要的，失去自我时别人反倒不会尊重你，反而真实却活的更精彩。感谢武老师，让我认清自己，遵循内心的感受，活出真实的自己。

8月23日 19:24

鼎

这些天，我一直在想，真实的“我”究竟是什么样子的。。。今天下午摆脱了各种关系随心所欲的去逛了逛，感觉不错^O^

8月23日 18:15

晴天碧海

21 赞

武老师：高二男生的七天体验，是您指导他的还是他情不自禁的？

8月24日 13:58

作者回复

他自己触发的，他找我时已经近30岁

8月24日 14:17

镜花水月

20 赞

今天这期好神奇，完全释放自己，会不会变成超人

8月23日 18:27

非同寻常

19 赞

我就是别人眼中的老好人，大实在。可我知道自己并不开心，总是在讨好别人，看别人的脸色，活得假自我，听了武老师的课程越发有了强烈的成为我自己的愿望。