随着“打工人”的处境日益艰难，我们常常都能看到#熬夜危害#的新闻：
一项最新的睡眠研究显示：相比睡得最健康的人，常熬夜的人的心力衰竭风险要高出42%。
国际癌症研究机构将熬夜(昼夜轮班工作)归为了2A类致癌因素。
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以前刷到这些信息时，还会立个Flag：今晚一定早睡！然后接着熬夜刷剧打游戏...
其实，没有人想刻意熬夜伤身，只是白天忙得团团转，要是早睡，岂不失去了仅有的一点可自由支配时间？
于是，各项娱乐活动——刷剧、打游戏、看小说...一件也不放过。
然而，当我们不放过熬夜时，熬夜也不会放过我们！
第二天顶着黑眼圈早起上班的我们，常常大脑反应速度变慢，工作效率也降低不少。
但除此之外，熬夜还会带来一种更折磨人的影响——让人情绪反常。
01.
失眠久了，情绪会失控
不知道你有没有过这样的经历：
明明平日里情绪稳定，理性宽容，岁月安好。但如果头天晚上没睡好，就非常容易着急上火：
通勤时，道路拥堵就开始火冒三丈；
和同事意见不和就在电脑前生闷气；
甚至是对平日的工作也满肚子抱怨。
满脸都写着“勿扰”的我们，也会让周围人感觉十分疲惫，不禁自问：为什么我不能控制好自己的情绪？
但其实，真正的罪魁祸首是——睡眠质量太差。
研究表明，睡眠不足会增加杏仁核（大脑的情绪反应中心）的活跃度。
这时，人们就很容易过度反应，情绪变得冲动而强烈。
无论是老板一个就事论事的批评，还是家人乱动了自己的东西，都会让我们的情绪喷涌而出。
除了变敏感外，熬夜也会妨碍前额叶皮层的（大脑的情绪控制中心）的正常运转，我们也就更难阻止情绪的失控。
前额叶皮层就好像一个情绪阀门，当我们即将爆发时，就会上前阻拦： 确定要现在发泄吗？时机合适吗？
然而，睡得太少时，前额叶皮层就无法正常工作，我们也很难控制自己的脾气。
因此，如果发现自己经常情绪失控，记得要关注自己近期的睡眠质量并及时调整。
02.
睡眠质量差
关系也会受影响
加州大学伯克利分校的研究人员发现：睡不够，会让我们更“看不惯”另一半。
此外，即使你睡眠质量很好，但如果对方没睡号，也会影响你对另一半的满意度。
于是，被睡眠质量影响的伴侣，就看不见对方的好了，关系质量也就此下滑：
即使对方给你准备了早餐，你可能就会觉得这是彼此应尽的责任；
工作不顺心，回家就瘫坐在沙发上，对方也会觉得你太懒惰，完全忘记了你的优点。
往深了探究，这可能是因为，睡眠质量差会削弱人们的共情能力。
睡眠不足时，我们无法设身处地站在对方的立场考虑问题，也很难理解对方的感受。
所以，睡一个好觉，对于我们的亲密关系也是十分重要的。
03.
提升睡眠质量
会带来哪些好处？
我们都有过这种感觉：头天晚上要是睡了一个好觉，第二天起来就会神清气爽，心情也很好。
但如果失眠了，我们起床时，就能明显感受到躯体疲惫，睁不开眼，想请假。
其实，这是因为睡眠质量影响了我们对情绪的消化，还改变了我们的思考方式。
在白天，我们会和许多人打交道，经历各种事情，数不尽的想法和情绪体验会不断产生。
这些事件都会作为记忆被存储在大脑之中，如果没有清空机制，我们就会很容易被情绪拽住，无法前进。
这个清空机制里，快速眼动睡眠期十分重要。
在此阶段，大脑会处理我们的痛苦记忆及其带来的难受与不适感，帮助我们清空已经堆满的情绪仓库，让我们回到轻松的状态。
但是，它通常发生在睡眠的后半段，这就意味着——
当我们失眠时，快速眼动睡眠时间就会被缩短，也就无法恢复到健康的情绪状态中。
因此，保持健康、规律的睡眠作息，是我们维持情绪稳定的基础。
如果你当前已经出现了失眠、早醒、多梦等睡眠问题，那么可以寻求专业医师的帮助，及时调整睡眠作息，摆脱当前的情绪困扰。
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