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请阅读《情绪急救》1-53页
打卡内容如下：
1.书中我印象最深的句子或者案例是什么？对此我有哪些感悟！
01【金句/案例】：
为什么拒绝导致的伤害比其他情感创伤更为剧烈？
答案就在我们人类的进化史之中。人类是社会性的动物；在原始时代，被部落或社群拒绝，就意味着失去了获取食物、受到保护和交配求偶的权利，从而很难生存下去。遭遇这种放逐的原始人，相当于被判处了死刑。被排斥在外的后果是如此的极端，以至于人类的大脑发展出一种早期预警系统，当存在“被踢出群体”的风险时，该系统就会触发尖锐的痛感，告诉我们，自己被社会群体排斥了。
拒绝的破坏性如此之大的原因之一是，在试图减轻我们所感觉到的痛苦时，我们的理性、逻辑和常识通常都是无效的。
【感悟】：
在人际交往中，我也还是会很在意自己的受欢迎程度的。比如当一个认识的人给我的同伴一些东西或关心邀请的时候，对我没有，我会有些尴尬和不自在，在以前我会自责、觉得自己是多余的、不重要，或者会在心里问自己是不是做错什么了，或者得罪对方了？内心是充满自我怀疑的，还是相当敏感的。
每当出现这种情况下，我都会去觉察和反思，减轻当时情绪的困扰。确实会存在早期被拒绝的痛苦体验感受还未被接纳和处理。
当被拒绝发生时，让思维更理性：这不是自己的错。
深究下去，我感到自己内心是抗拒的，恐惧的，不确定的，怀疑，逃避，痛苦的。
在此刻这也跟自我接纳有关。
02.【金句/案例】：
被拒绝的体验也会影响我们运用合理的逻辑清楚地思考其他问题的能力。
感悟：因为有被拒绝的痛苦体验，所以也会常有习惯被拒绝的想法，习惯不被回应、被冷场的情景。这会导致消极的应对方式，会觉得很多事再努力也没有意义，还不如尽早放弃。没有信心去挑战自我。比如在微信群里去做分享后的冷场，会有很多不好的感受。
还觉察到喉咙里堵的能量，有一部分是面对拒绝时无法直接表达反驳的，不能清晰传达自我的意愿。
03【金句/案例】：
经历深刻或反复的拒绝，对我们的自尊极其有害。事实上，即使是回忆起过去曾经遭受的拒绝，也足以让你的自我价值感暂时下降，自尊也会随之降低。而且，我们常会通过自我批判进一步拉低已经跌落的自尊心。虽然这种回应方式十分常见，但很容易在原来就遭受拒绝的基础上造成心理伤害，并且形成“感染”，以至于对我们的心理健康造成真正的破坏性影响。
感悟：说到价值感，当被拒绝的感受升起，会自动远离人群或者自我孤立，心里会自我催眠和安慰：本该如此。没有归属感。
拒绝导致的4种心理创伤
1.情绪上的痛苦
2.愤怒和攻击性
3.受伤的自尊：伤口上撒盐
4.对于我们的归属感构成威胁：那些需要别人的人并不是最幸运的人
与自我批判争辩的练习
1．列出（以书面的形式）你对于被拒绝一事产生的各种消极或自我批判的想法。
2．针对不同的拒绝情境，使用一下“反驳”自我批判的方法，结合各种可能的方式，驳倒你列出的所有自我批判的想法。
3．当你产生自我批判的想法时，一定要立即全面和清楚地在心中阐明你的反驳。
如何处理拒绝造成的心理创伤？
疗法A（处理自我批判）和疗法B（恢复自我价值）的主要目标是安抚情绪痛苦、修复受损的自尊，疗法C（修补社会关系）则是修复你受到威胁的归属感。这三种疗法，每一种都有利于减少愤怒和攻击性冲动。疗法D（降低敏感度）则是备选项，因为它可能带来令人不适的情绪副作用。
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