精力管理前两步---面对现实，确定目的

相信大家昨天都收到了自己在训练营打卡第一天写的价值观和大学目标，之前说过，时间精力管理的第一步是清楚自己余下的大学时光要怎么过，这是因为我们对于自己精力的投入和使用最终和我们的价值观和目标相关，目的形成一个目的地，它使我们渴望在某一活动上投入集中的精力和足够的时间，从而尽可能达成目标。

那如果给这两三个星期来，在能够实现自己目标的活动的投入程度打分，大家会给自己打多少分（满分10分）？

在学习，社团工作和自己的生活上，你能多充分地实现自己的价值观和目标？你还有哪些欠缺的地方？

你客观上做的选择：你的饮食、锻炼和睡眠的习惯，以及平衡压力和恢复的习惯，能如何有效地为你的核心价值观和目标服务？

上面这些问题，其实本质上是一个问题：你的时间精力使用现实情况是否能很好地帮你实现自己的价值观和目标？

或许大家会发现，自己两个星期前在加入训练营Check in写的少修仙，每晚12点前睡觉的小目标现在还没有实现，每周还是有那么几天熬夜熬很晚，第二天整天精神状态不佳，又影响其他事情的效率和质量。

精力管理前两步---面对现实，确定目的

而除了睡眠这一影响身体能量的活动之外，我们日常习惯中还有许多其他活动影响了自己的身体精力，情感承受力，思想承受力，并使得自己的价值观和目标难以很好地被践行。

我们先回顾一下这三种类型的精力分别是什么：

身体能量：取决于我们的健康水平、呼吸的模式、饮食习惯、睡眠的时间和质量以及一天当中能周期性恢复的程度。

情感承受力：是指经历各种情绪并能够熟练地管理情感，促进非常积极的情感精力（内心愉悦、体验快乐，挑战，机会）和全方位投入的能力。

思想承受力：学习新知识技能、集中注意力的能力以及对世界的观念乐观程度，视野开放灵活程度。

这三种类型的精力和我们的精神能量（即价值观、生活目标）各自独立又相互联系，影响着我们每一天的精力投入效能。如睡的不多或睡的不好时，身体一直发出疲惫的信号，但当天又有很多任务要完成得硬撑着，这时身体的需要无法得到满足，而面临的任务又很多，难免让人感觉心累，同时注意力由于大脑的困意很难集中在当下的事情上，这样任务完成的效率和质量都较低。

在明确了自己的价值观和目标之后，我们需要面对现实----自己的身体能量，情感承受力，思想承受力究竟如何？自己是否满意？我们每天的活动有很好地践行自己的价值观和目标吗？

而对当下的情况做出一个评估之后，我们需要设立自己的精力状况改善目标---在改善身体能量，提升情绪管理能力和思想承受力方面，我要做出什么行动，要达成什么效果？

所以，在学习精力仪式进行良好的精力管理之前，我们先评估自己的精力情况和确定精力改善目标。

4.25打卡要求：

1，就身体能量身体能量，情感承受力，思想承受力三个方面挑选一到两个评估自己的精力状况及自身导致的原因。

格式：

【4.25名字+精力情况打卡】

身体能量：（情况+原因）

情感承受力：（情况+原因）

思想承受力：（情况+原因）

举个栗子：

【4.25 Janet精力情况打卡】

身体能量：每天精力情况良好，但做较剧烈运动时容易疲累，原因是平时除了体育课很少运动。

情感承受力：大部分时间心情平静愉悦。但有时尝试新的事情遭到挫败时容易沮丧，甚至怀疑自己，原因是对失败缺乏充分的原因分析，同时抗压能力还不够强。

思想承受力：基本能够集中注意力于当下的任务上，但在宿舍容易走神看手机，原因是宿舍环境相对较吵闹，而且诱惑（零食等）不少，自我自制力有限。

2，针对自己的精力状况设立目标和要采取的行动

格式

【4.25 名字+目标和行动打卡】

1，目标

身体能量：（目标+行动）

情感承受力：（目标+行动）

思想承受力：（目标+行动）

再拿自己举个栗子：

【4.25 Janet目标和行动打卡】

身体能量：提高体能，每周至少慢跑三次，每次至少半小时；

情感承受力：希望提高抗压能力，无论成败都能平常心对待，行动是每次开始新的尝试时设定目标，和预测自己可能遭遇的挫败，提前走inner journey，结果出来后分析原因并运用到下一次尝试中。

思想承受力：希望能更好地集中注意力在重要的事情上，要完成注意力要求较高的任务时如论文，就去文化室或图书馆等安静的环境，还有宿舍少放些零食><

Tips:大家可以写在文档或纸上，也可以用其他形式，但至少要包含这四个方面：自己精力状况的评估及自身原因，针对自己的精力状况设立的目标和要采取的行动。

下篇预告：在了解自己的精力管理现状以及改善精力管理的目标之后，我们将学习精力仪式，即通过给自己设立比较精确的行动，尽少依赖于意志力来实现自己的精力管理目标，从而更好地掌控自己的生活。