免疫力低下，谨记“3多4少”，7种食物常吃，慢慢提升免疫力！

免疫力是机体抵抗疾病的好助手，而且和一个人的高矮胖瘦没有关系。有的人看起来瘦小，他可能免疫力还不错，很少生病。有的人看起来人高马大，实则是弱不禁风，经常会伤风感冒。这就是免疫力的独特之处。那么免疫力弱都有哪些表现呢？

免疫力低下，谨记“3多4少”，7种食物常吃，慢慢提升免疫力！

一、容易被感染

容易被感染是免疫力低下的最常见表现之一，当免疫力低下，免疫系统不能正常发挥它的抗感染功能时，机体就容易被细菌、病毒、真菌等感染，常见的表现就是容易感冒，而且这种感冒在换季时发生的比较频繁。

二、容易疲乏

免疫功能正常的人，适当的体育劳动会使身心更加愉悦，可是如果一个人的免疫功能比较低下，稍微运动一会就感觉很累，而且经常看起来没有精神，给人一种总没有休息够的感觉，对于很多事物也提不起兴致。

三、生病易反复

免疫力低下的人，如果患有扁桃体炎、哮喘、支气管炎、肺炎、腹泻等症，这些疾病容易反复，治疗起来周期会比较长。对于生活和工作会造成一定影响。那么如何能让免疫力提高，下面我们一起来看看。

免疫力低下，谨记“3多4少”，7种食物常吃，慢慢提升免疫力！

提升免疫力，记住“3多”

1、提升免疫力，多喝水

水是生命的源泉，机体的新陈代谢需要足够的水分才能正常运行，如果摄入水不足，代谢动力就会不足，代谢废物排出体外就会有阻力。多喝水，让发挥免疫力的的细胞、黏膜、器官等保持在一个舒适的环境中，免疫力的防线才能被保护好。还有喝水最好喝白开水，不能把饮料当水喝，大部分饮料中含有的糖分较高，会削弱白细胞的杀菌能力，对于提升免疫力没有帮助。

免疫力低下，谨记“3多4少”，7种食物常吃，慢慢提升免疫力！

2、提升免疫力，多睡眠

睡眠和免疫力有很大的关系，有研究表明，获得充足睡眠的人和作息不规律、熬夜的人相对比，前者血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞都有明显上升，这两种细胞是机体发挥免疫力的重要分子，对于提高免疫力有很大帮助。提升免疫力最好保证充足的睡眠，少熬夜，也避免昼夜颠倒，规律作息对于机体提高免疫力不可或缺。

免疫力低下，谨记“3多4少”，7种食物常吃，慢慢提升免疫力！

3、提升免疫力，多笑一笑

俗话说，笑一笑十年少，愁一愁白了头。有资料显示，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞的数目，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳。此外，笑还能促进血液循环、舒缓压力、减轻疼痛。笑着面对生活面对工作，是人保持年轻活力的一大法宝。提升机体免疫力，不妨多笑一笑。

免疫力低下，谨记“3多4少”，7种食物常吃，慢慢提升免疫力！

提升免疫力，记住“4少”

1、提升免疫力，少抽烟

抽烟对于很多人来说像家常便饭一样，一天不吸烟就难受得慌。但是你知道吗？烟中的有害物质高达40多种，人吸入体内之后，很难彻底把它排出体外，这对于人体有很大危害。不仅会使机体免疫力降低，还会使人患各种疾病的风险增加。长期吸烟的人面色苍老，体质会逐渐减弱，为了健康，最好少吸烟。

免疫力低下，谨记“3多4少”，7种食物常吃，慢慢提升免疫力！

2、提升免疫力，少滥用抗生素

机体被病菌感染时，医生会根据感染的严重程度，选择使用或者不使用抗生素来治疗。可是有一些人会不遵医嘱自行使用抗生素，这是用药的一大忌。因为正常人体的菌群本来就处于一个平衡的状态，如果滥用抗生素，会使菌群失衡，免疫功能也可能跟着变乱，抗生素会不分好坏的将有益菌和有害菌一起伤害。

免疫力低下，谨记“3多4少”，7种食物常吃，慢慢提升免疫力！

3、提升免疫力，少压力少紧张

长时间处于高压力、好紧张状态，会危害我们的健康。因为人体的各个系统是一种相辅相成的存在，它们之间有着紧密的关系。长时间的紧张、压力大，会使人心理负担过重、会影响饮食、还可能导致失眠，很多健康问题都会接踵而至，人的免疫力也会跟着下降。提高免疫力，要学会放松、学会减压。

免疫力低下，谨记“3多4少”，7种食物常吃，慢慢提升免疫力！

4、提高免疫力，少吃甜食

人心情不好的时候，吃甜食可以让心情变美丽，但是不要把吃甜食当作一种嗜好，这会对免疫力造成影响。因为过多的糖分进入人体，可促进一种叫“皮质醇”的物质分泌，它对免疫系统有抑制作用。而且吃的甜食过多，产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质也会增多，这些物质也会降低机体免疫力。

免疫力低下，谨记“3多4少”，7种食物常吃，慢慢提升免疫力！

提升免疫力，多吃7种食物

含锌食物

锌对于提高免疫力有很大作用，因为锌是很多酶的构成成分，对于生命活动有很大催化作用，提高免疫力不能缺锌。花生、芝麻、核桃等锌的含量比较高。

含维生素C食物

有研究表明，白细胞内的维生素C含量减少，白细胞的战斗力就会减弱，机体的免疫力也会跟着降低，人就更容易生病。彩椒、芹菜、西红柿、猕猴桃等维生素C含量比较高。

免疫力低下，谨记“3多4少”，7种食物常吃，慢慢提升免疫力！

含维生素A食物

免疫球蛋白是一种糖蛋白，而维生素A能促进糖蛋白的合成，维生素A缺乏，细胞的抵抗力就会跟着减弱，因为细胞膜表面的蛋白也是一种糖蛋白。猪肝、羊肝、鹅肝、西兰花、胡萝卜等维生素A含量比较高。

含硒的食物

机体的物质代谢、免疫防御、解毒功能都离不开硒。硒能够促进淋巴细胞分泌淋巴因子，增强体液免疫，刺激免疫球蛋白的形成，对于维护免疫系统非常重要。海产品、鱼、蛋、肉等是硒的含量比较高。

免疫力低下，谨记“3多4少”，7种食物常吃，慢慢提升免疫力！

含铁食物

铁元素参与着机体免疫系统的构成，缺铁不仅仅是贫血的问题，还会使免疫系统受到影响，机体的抵抗力会跟着下降。补充铁元素建议吃植物性食物，因为动物性食物胆固醇含量较高。黑木耳、大枣、菠菜、樱桃含铁量比较高。

含维生素E食物

维生素E是一种免疫调节剂，免疫系统正常运转离不开维生素E。而且维生素E对于细胞膜上的不饱和脂肪酸有保护作用，可使免疫系统免受自由基的伤害。植物油中维生素E含量比较丰富。

免疫力低下，谨记“3多4少”，7种食物常吃，慢慢提升免疫力！

含蛋白质食物

免疫细胞和免疫分子都是由蛋白质构成的。免疫监视、免疫防御、免疫自稳等功能能够正常发挥也依赖于蛋白质。蛋白质是构成免疫力的基础营养素，对于提高免疫力不可或缺。虾、鱼、鸡、蛋、豆腐等蛋白质含量比较丰富。

免疫力低下，谨记“3多4少”，7种食物常吃，慢慢提升免疫力！

免疫力低下，谨记“3多4少”，7种食物常吃，慢慢提升免疫力！