向生命致敬！
说在前面的话
首次提出“刻意练习”这个概念的是美国心理学家 K. Anders Ericsson。这套练习方法的核心假设是，专家级水平是逐渐地、科学地训练出来的。
本文是K. Anders Ericsson的著作《刻意练习》的解读版，笔者对其核心点进行了提炼，并对原书中的关键内容顺序进行了适当重排，以学习一项新技能为出发点，阐述具体该如何利用“刻意练习”的方法，有效帮助自己科学、高效、目标明确的展开学习。
刻意练习是什么？原书中的定义是这样的：
刻意练习，是创建心理表征，是完善对事物理解、记忆的过程。
心理表征，是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
也许你会觉得这个概念比较绕，其实也可不必过分在意它的学术概念，只需要知道，刻意练习是一种让自己科学、正确的获得长久和相对快速的进步的方法，能够提升我们的认知效率与认知深度。
刻意练习该如何进行？
在说该如何进行之前，先说说它不该如何进行。
刻意练习并不是指我们以往理解的勤奋与努力，比如想要提升写作能力就刻意地多写作，想要提升英语能力就刻意地练习英语听说读写。这样很容易陷入“低水平勤奋”的怪圈中。
那么，假如我现在想要提升写作能力或英语能力，究竟具体该如何开始刻意练习呢？
一、赋予价值和意义
开始之前，先为这件事赋予价值和意义，而且必须让自己发自内心的认可，有了自我认可的价值和意义，才能让自己充满热情和兴趣。如此，在后面的学习过程中遇到困难时，才能更大概率的说服自己继续前行。
而且，为了让这个价值和意义
二、辨别杰出人物、优秀指标
1、找到这个领域客观的、可复制的测量指标。如果不存在那样的指标，就尽最大可能找到你觉得优秀的、认可的指标。
2、找出这个领域的杰出人物，然后辨别出在这方面，是什么使他与其它人表现不同，那些差别就是我们要走的路。
三、找到优秀的导师
找到优秀导师的目的，是可以为自己提供宝贵的反馈与指导。这样自己能少走许多弯路。这里的优秀导师，当然不一定要是上面我们提到的那个杰出人物，不过如果恰好是，就再幸运不过了。
四、有方向的练习
原文中提到的是“有目的的练习”，但我认为改为“有方向的练习”更好。毕竟我们想要刻意练习一件事，本身就已自带目的，但却不一定具备明确的方向。
练习必须是刻意的，无方向地的练习只是反复地做某事，一旦某人的表现达到了可接受的水平，并且可以做到自动化，再多练习几年，只会变得更加熟练，但难以带来明显进步。
如何才算是有方向的练习？
1、具有定义明确的目标
目标需要具体，可量化，可执行，有时限。有方向的练习，主要是“积小胜为大胜”，最终达到长期目标。
这个目标，可以从第一大点中找出的优秀指标与“杰出人物与其他人的差别”入手，之后自己对其具体化，量化，加上时限，制定成自己能执行的计划。
关于一个好的目标该如何制定，笔者在另一篇文章《管不好自己，如何管好时间？》中“制定切实可行的计划”部分已进行阐述。
在此也特别说明一下，网上有些优秀的学习课程，可能已经帮我们做了这一步，具体、可量化、有时限，有可能还顺带提供了优秀导师，不失为一种好方法，不过是否“可执行”，需要结合自身情况进行评估，适合自己，才是最好的。
2、专注
练习过程中，必须注意力集中，让自己认真起来，不敷衍。毕竟，认真起来很可能会连自己都怕。
3、有反馈
这也是前面我们说为什么要有一个优秀导师的原因。有反馈，便可以帮助自己持续矫正，去糟粕留精华。
4、走出舒适区
练习过程中，不能只停留于自己做起来比较轻松的部分，困难的部分则草草了事。逼着自己尝试做一些不太擅长的、困难的东西，才有新的进步。
五、保持动机
我们常说，有了好的开始，就成功了一半。但是，后一半往往决定了我们的成功能达到的高度，所以也需要相当用心。下面从练习过程中常见的容易失去动机的两种情况来说说，该如何进行自我调节。
1、喜新厌旧
时间长了，也许会觉得枯燥，没了激情，失去兴趣。
调节方法：
- 留出固定的时间来练习，不受其它义务和分心事情的干扰，这一步最好在开始制定目标时便考虑到；
- 保证充足的睡眠，以保证注意力的集中；
- 将每次练习课的时间限制在 1 小时左右。因学习内容的不同，此条件不一定都能满足（比如练习写作），此种情况下可以通过其他办法改善，比如将一个2小时的任务拆分为2个1小时，或者，可以参考下面的第4条。
- 增强继续前行的倾向。可以采取一些能让自己更加有动力的小方法，比如给自己设置奖励，完成一次课程，奖励自己吃一根雪糕？
2、遇到瓶颈
当遇到自己难以下手的部分时，容易停滞不前。
这时，分两种情况进行应对：
- 鼓励自己去突破困境，寻找各种方法努力推进。因为困境其实恰好也是一个新的进步节点，突破后，也许能力也会上升一个台阶。
- 如果经过多方尝试实在无法解决，可尝试更换事情的类型，但一定不能找更难的事情。比如可以选择去做做家务这种不太需要思考的事，给自己大脑适当调节，过段时间后，再去回顾，也许会有新的灵感。
作者还提到，一旦你对某件事练习了一段时间，并且看到了结果，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。
是的，当你做一件事，并感受到了它为你带来的快乐时，无需坚持，便会自主的去做了。
六、一个关键的建议
书中，作者提出了一个非常重要的建议，那便是：千万不要半途而废！练习者最好就此能与自己达成一个协议。
想学的事太多，奈何生命太短，掌握更好的方法， 也许是一种解脱。
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