1、睡不好并不等于糟糕的结果，把睡不好紧张看做很自然的高三学生紧张反应，不去把睡不好和考不好联系起来。
2. 家长的过度担心反而会让睡不好这个事发酵得越来越大，也会带给孩子更多的压力，让睡眠变得更加糟糕。家长可以很坦然地说：“快高考了，感觉紧张睡不好挺正常的，我在面临XX事情的时候，也会睡不好。”
3. 好好利用睡不好的这段时间。如果真的睡不着，那就鼓励孩子好好地运用睡不着的这段时间去学习复习，也许学着学着就困了。
4. 睡眠不好是由于大脑的紧张刺激造成的，大脑发出了战备的信号，身体就开始积极应战，所以想要缓解，核心是让身体放松下来。
5. 我常用的一个放松练习就是全身扫描放松法。网上有很多引导的音频，搜索一个跟着指导语进行练习。这个练习也可以在午休的时候做，15分钟左右的练习能够帮助我们快速恢复元气。
6. 在相对睡得好的时候，帮孩子发现做哪些事情可以帮助缓解紧张，提高睡眠质量。可以鼓励孩子刻意做那些有助益的事情。
7. 听听孩子的想法，相信自己孩子有能力和资源面对。不妨问问孩子：“我看到你最近都是凌晨才睡，早上很早就起了，你是怎么让自己面对一天这么高强度的学习的呢？”这个问题传递了家长的信任，同时也让孩子觉得自己是在积极应对自己面临的挑战。
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