文/沈小四
有次和A一起吃饭，聊到了工作，她说：小四，为啥你每天工作的时候都皱着眉头，感觉很紧张的样子，你看看我们每天边工作边听歌，还可以微信聊天。工作其实没有那么累，你的工作方式应该调整一下。”当时我觉得她们的话很有道理，就一直想为什么我不能向她们一样，一个时间同时做几件事，让工作也变得很轻松儿的样子。
但是在后来不断地尝试中，我发现这对于我来说太难。我甚至一度觉得是不是自己天赋不行，还没达到那样的能力。因为每当我同时开展两件事的时候，就两件事都做的非常糟糕！
后来发现我错了，事情的本质不在这。我发现和同事A的工作性质从本质上是不一样的，她的工作是内容编辑，主要是负责相关文章的搜集整理、文字排版，而我要做的是写产品推广文案、后台运营数据分析。前者对注意力的需求较弱，只需要一部分注意力就可以完成这类工作，后者对注意力的需求很强，需要非常专注的投入才行！真的难以想象，你让我一边和别人聊天一边写文章，让我一边听着音乐一边分析后台没有规律的数据？
从此之后我就有一个这样的认知：当我身边的人再说同一时间可以做很多事情时，不要再羡慕，因为这不是一种能力，只是工作内容对注意力要求不同而已！
当时我一直未对自己的这种认知做出合理的解释，只是冥冥之中觉得是因为工作内容的差异才导致这种现象。直到后来我接触了一本书《思考，快与慢》，在书中里面提到了关于人注意力的问题。
2002年诺贝尔经济学获得者 丹尼尔 著作《思考，快与慢》
任何时候都应该将注意力集中到正在做的事情上，否则你的表现一定差强人意，甚至是一塌糊涂。
人的注意力是有限的，或者说是一个定值。如果你将原本应该分配给某些活动的注意力分散开来，如果分散的注意力有限还可以接受；如果分散的注意力过多，透支了你的注意力，结果就会失败。
这就证明了有些费脑力的活动会相互影响，也就说明了为什么同时进行几项活动很难，甚至是不可能的，就如同你不能边开车同事做着17X24=？的乘法运算，两者无法兼做。
（当然你最好也不要尝试，后果可能很严重……）
那什么时候注意力只能做一件事，什么时候可以同时做多件事呢？结合具体场景说下：
01 什么情况下，我们的注意力可以同时做多件事
我们可以同时做几件事，但前提是这些事简单易懂，不会占用太多的注意力，比如以下几个场景：
（1）你可以边看电视边织毛衣；
（2）你可以在空旷的公路上，边开车边聊天 ；
（3）你可以在公园里面踱步，边走边听歌边看书；
02 什么情况下，我们的注意力只能做一件事
我们注意力是有限的，当某件事需要我们耗费很多精力的时候，我们的注意力就只能做一件事！比如以下几个场景：
（1）你在开车的时候，准备超越前面的车时，你会自动停止和旁边的人说话，避免分心；不仅如此，如果这个时候有人和你说话，你会发现你也会自动屏蔽掉他们所说的话，仿佛什么也听不见一样。
（2）你在考试的时候，分秒必争，你也会自动屏蔽掉周围的一切事情，全心投入。
（3）同样是边走路边看书，如果是过马路，那你的注意力就只能专注于走路，而没有多余的注意力分配给看书这件事
其实这些时候你的专注性都是很强的。如果能把这种专注加以利用，相信你就没有做不到的事儿。
那如何才能有针对性的训练自己的注意力呢？
（1）当人们把一件事情当成是某固定时间必须要完成的任务时，就会特别专注于一件事，屏蔽掉那个时间里其他的事情
在《看不见的大猩猩》（The Invisible Gorilla）书中有做到过这样一个实验。他们拍摄了一个小视频，视频内容关于一场球赛，参加球赛的两队人分别穿上白色队服和黑色队服。然后请很多人来观看这个视频，让他们计算出来身穿白色队衣的传球次数，忽略另一队穿的球。这个任务比较困难，需要完全投入，十分专注才行。短片播到一半时，一个套着大猩猩衣服的人出现了，他穿过球场，捶着胸，一直走动。在视频中，这个猩猩一共出现了9秒。上万人看了这个短片中其中有一半以上的人表示并没有注意到有什么异常。之所以这样，就是因为这个计算任务要求人必须十分专注，所以会自动屏蔽掉其他事物。试想，如果没有这项任务，几乎所有的人都会看到那只猩猩。
用这个实验可以说明，当我们真的投入到一件事的时候，把他当成一种任务时，你一定会把所有的注意力都会放到这上面，现在有很多很多时间管理的APP，说是能让你的时间更高效，其实本质上也是让你在某一段时间里保持注意力高度集中！
（2）从一件小事做起，训练自己不做完一件事不干其他事儿的集中注意力
比如我们在简书或者微信上看有价值的干货文章，其实看第一遍我们一般只能读懂文章大概的意思，一般需要三遍才能感受到一篇干货的精髓！所以可以从这件事开始，寻找你觉得对你有价值的文章，每次看一定要看三遍以上，在这个过程中不管是微信、QQ信息提醒，还是其他网页或APP的push推送内容都一定要克制自己，别去打开他们。就这样，保持这样的训练一段时间，你就会发现当你再去集中注意力做一件事的时候，很少有什么可以打断你。
（3）凝视身边某一具体物体
眼睛始终盯着某一物体，保持注意力的高度集中，注视你桌子上和床边的任意物体，尽量让眼神不离开那个物体，不管周围发生了什么，每次三分钟，坚持几天反复的练习就可以见到效果。这个时候你在投入到工作学习，就会发现和以前不太一样。你能很自然地忽略你旁边的人说什么、做什么，也不会在乎身边的人过来过去打扰你工作！
万事开头难，培养注意力可以从以上几方面入手，进行注意力的自我控制尝试，有时只要几秒几分钟的坚持，就能在无形中提高自己的注意力。
网友评论