第一部分第二章疗愈、控制小情绪，首先就要改变自我
要改变焦虑，需要意识、潜意识、和灵魂的参与，这样才能取得疗效。这里有五个原则：了解自己、头脑灵活、做出选择、付诸实践和重新调整。
1 了解自己--找到自己内心的的情感地图。有些外在的事物只是一个诱因，而深层次的东西需要慢慢去体会，当我们找到根源，就不再惧怕。
2 头脑灵活--重新找回你充满灵性的那些时光。灵活性是物种生存的重要保证。加强灵活性的方法是：1 多角度分析 2 多读书 3 开阔视野。
3 做出选择--想要得到真正的自由，必须做出选择。做出选择可以说是最伟大而又最困难的步骤之一。当你有意识的去选择时，你将从人生的过客变成人生的主人，而绝大多人缺乏这种意识。每一次的选择也是一个了解自己的过程，不能再把责任推到别人身上。找一个优秀的人，去模仿他，选择自己真正想要的生活，自己转变了，世界就转变了。
4 付诸实践--说做就做，行动永远走在前面。假如你不立刻采取行动的话，再重要的选择也不过是美丽的梦。迈出改变的第一步，往往比呆在原地更容易，因为恐惧与焦虑，就是你的催化剂，推动着你不断前进。黎明之前最黑暗。
5 重新调整--你迈出的每一步，都会帮助你前进，带给你改变。随着了解的不断深入，调整自己的方向，通过总结，你将获得力量来巩固那全新的、真正的和没有局限性的自我。
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