大家好，健康的吃，健康的瘦的《健身怎么吃》开始咯！~
本期的内容是：健身早餐的搭配原则
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不少人因为早上时间紧张而长期不吃早餐，这种做法不仅降低了工作效率，更重要的是对身体损害很大。长期不吃早餐，会增加肥胖、高血脂症和糖尿病的患病风险，让胃病、胆结石等疾病缠身，还容易加速衰老。
还有，我们的饮食习惯中，三餐的食量安排大部分都是倒金字塔型，往往是早上吃的少，中午吃的也是简单，晚上最为丰富，其实呢，一日三餐应该是正金字塔，早上应该是最为丰富的。
首先，早餐的时间，应该安排在早上6-8点之间完成，如果，你为了多睡一会而错过了最佳营养补充时间那就非常可惜了，真的奉劝各位，如果你在前一晚没有特殊的安排，就请早点起床吧，这样不仅可以有充足的时间享用早餐，还可以特别从容的去工作，避免拥挤的早高峰，到单位也是神清气爽的。
再来看看早餐的营养搭配原则：
健康的早餐必须具备碳水化合物、蛋白质食物、维生素等多种营养物质。安排早餐时，你可以根据营养元素的不同属性合理搭配。
简单来说：
完美早餐 = 主食 + 蛋白质 + 果蔬 + 坚果。
早餐宜选择的食物
主食：全麦面包、馒头、粥、面条、包子，饺子，蒸紫薯，玉米，紫米粥，粗粮粥之类这些都可以
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆、肉等都是优质蛋白质的来源，所以选择1-2种吃就好啦！
蔬菜：在喝粥或者吃馒头时，来点凉拌蔬菜；或者煮面条放些蔬菜妥妥哒，如果你吃饺子，包子这些就直接吃了蔬菜。
水果和坚果：这部分不太要求，你可以把水果和坚果为上午的加餐。
早餐的原则，就是食物种类多种多样，丰富起来~
最后，有的人说早餐准备很麻烦，我建议你，在头一天晚上就准备好第二天早餐要吃的食物，这起来之后，稍微加工一下就可以了，记住对于我们中国人来说，早餐还是需要吃热乎的，就像西方人吃的凉牛奶拌麦片，虽然健康，但是我们的脾胃接受不了的。
如果你实在没有时间准备早餐，就去早餐店吃吧，一个包子，一碗杂粮粥，一个鸡蛋，一碟咸菜，完美早餐完成。如果减脂期的朋友觉得这些有点可以一份杂粮粥，一个鸡蛋，带一份水果做上午加餐，完事了，简单吧。提醒一下，油条，油炸糕这种油炸类的早餐，在你的减脂期就放弃吧，如果真的想吃，一个月吃1~2回就可以了哈，别天天吃啊~
好了，谢谢大家，今天的分享就到这里了，
健康的吃，健康的瘦，是我们的追求，这里是加菲猫的铲屎君的《健身怎么吃》，
我们下期再见，/*
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