刻意练习有氧跑的计划
有氧运动时，心率基本维持在126-144，不会气喘吁吁，比较舒服。或许，也可以做一些别的事，比如听课、聊天。当然，如果能够正念跑，估计体验会更好。
但是目前我跑步时，有不由自主加速的强烈欲望，必须把速度减下来，心率才会降下来。结合以往的经验，昨天设计了刻意练习的有氧跑方案，今天汇总小伙伴的建议，做了修改。
达成目标的好处：
①初步养成低心率跑和正确呼吸的习惯。
②跑步体验提升了，压力降低了。
③最重要的是，通过这个刻意练习，提升了信心和对知识的理解，积累了相关经验和觉察体验，为练习其他技能打下基础。
我的目标：
十二月份培养有氧跑步的习惯。具体指标是：每周最少有氧晨跑6天，每次15分钟起，心率在最后两周没有出现超过144的情况。
训练计划：
①明天起的一周内，重点练习跑步时对心率超标的觉察，目标是手表数据显示的每次跑的心率最多超标1次，开始习惯有氧跑的配速，步伐变得比较自然。
②第二周，重点练习跑步时的呼吸节奏，自然而然的松下巴、吸气呼气。
③第三周，尝试兼顾低心率跑与呼吸控制。
④剩下的一周多，能够兼顾低心率跑与呼吸，完全把心率控制144以下。
如何克服可能遇到的障碍？
①为防止状态不佳时，因劳累、情绪波动等障碍出现问题，采用定时定量（6:35点出门，跑15-25分钟）、早睡早起（5点早起10:00前早睡）、
②缺乏呼吸控制的专业知识和体验，可能需要向高人请教。
③为了提升认知，通读淼神的公众号21节课，一天3篇篇起，下周读完。
④每天复盘、记录，写到日更中。
⑤接受监督、每天发数据截图到微信群。
今日复盘
心率控制得很好，起跑时心率高到149，觉察到以后，马上就降速，心率也降了下来，此后基本时时刻刻都在觉察，控制心率最高在143。昨天超标7次呢，今天进步巨大哇！
昨天原定需要两周才能控制好心率，现在来看一周应该就能变得自然而然。
现在状态很好，表现远超预期，正是为了应对低迷期做准备的时候。
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