《为什么精英这样用脑不会累》读后感

“我怎样才能调动起自己的工作积极性呢？”和“怎样才能让我的注意力更集中一些呢？”，“晚上躺床上睡不着怎么办？”不知道大家有没有这些烦恼。

如果我们能更好的了解大脑的运行机制，我们就能调节它们，而不是被动的被大脑的情绪牵引着前行。接下来我们来了解大脑内工作的物质，利用好它们。

《为什么精英这样用脑不会累》读后感

大脑内物质种类繁多，本书主要介绍七种脑内物质：

一、多巴胺：幸福因子，可以提高我们的幸福感和快感。

提高多巴胺的方法：

1.设定明确的“目标”，不要太大，太空洞，“里程碑”式的目标很合理。

2.想象自己实现目标后的样子，具体化、细节化、影像化。无法想象的目标就不能实现。

3.对目标进行反复确认，把目标写在纸上，贴在书桌上，下个朋友宣布，制定“寻宝地图”，把自己想要达到的状态，上网寻找图片，制作我们的上升途径。每天看到它，补充多巴胺的分泌。

4.“知之者不如好之者，好之者不如乐之者”，快乐的学习。

5.实现目标后，要给自己的奖赏，美食奖赏很不错。

6.目标达成后，立刻制定“更高的目标”。

7.不断重复“实现目标的过程”。

二、去甲肾上腺

1.设定时间限制，可以促进分泌去甲肾上腺素，可以提高工作效率。

2.恐惧和不安会分泌此物质，可以短时间内提高我们的专注力。

3.演讲中突然大声说话，可以提高听讲人的注意力。上课突然提问，也可以提高专注力。

4.思考帮助顾客消除不快乐、不方面的商品，提高快乐的商品很多。

5.短期内靠“去甲肾上腺素增加动机”，长期则借助“多巴胺动机”激励自己。

三、肾上腺：肾上腺的分泌会让我们兴奋或者愤怒，是躁动因子。

肾上腺可以让人兴奋也容易引起愤怒，运动员休息的时候互相击掌就是增加肾上腺的分泌，让自己兴奋，增强肌肉的力量。

我们每天挤地铁就很容易分泌肾上腺，引起烦躁和愤怒，疲劳和肌肉也会分泌肾上腺，所以下午开会前要补充一些能量，吃点零食。不要在饭点开会。

晚上睡前2-3小时，要主动让肾上腺开关关闭，可以

1.减少夜间兴奋活动，不做激烈运动

2.不加班到太晚，泡个温水澡

3.留出自己的空白时间，放空大脑，晚上陪伴家人或者小狗。

四、血清术：治愈物质，可以让内心安定，冷静思考。

1.早餐起床后散步15-30分钟，不能超过30分钟，会让身体疲劳。

2.吃顿营养的早餐

3.起床后的2-3小时是黄金时间，要善加利用

4.中午外出吃午餐，上菜前思考上午的工作，计划下午的工作。

5.可以多看悲剧电影，提高共感力。

五、褪黑素：睡眠物质，帮助我们恢复体力，放松精神压力。还可以抗老化。

1.在全黑的卧室中睡觉或者带上眼罩

2.去睡前在黑暗的房间中放松

3.去睡前不使用太刺激的灯光，黄色灯泡、led灯光适合

4.入睡前不看手机、电脑、玩游戏。

5.白天增加血清术，晒个日光浴。

6.每天高质量7-8小时睡眠足够，起床后身体轻松，头脑清醒说明睡眠质量好。

六、乙酰胆碱：可以提高记忆力和创新能力，灵感闪现。多吃大豆和蛋黄可以刺激乙酰胆碱多分泌。

1.即使没有干劲，也要“强迫”自己开始行动起来

2.午睡26分钟，可以提高工作能力34%

3.怀有一颗好奇心，尝试新餐馆，新菜，去没有去过的地方，买新东西。

4.多读书，多和人深入沟通，看电影，旅行

5.每周至少2次有氧运动，每次45-60分钟。每周4次更好

七、内啡肽：脑内毒品，可以提高幸福感和恍惚感。

1.冥想产生内啡肽，治愈心灵，提高大脑机能。预防癌症

2.促进内啡肽分泌多方式：运动、吃辛辣食物、吃油腻食物、吃巧克力、泡热水澡、针灸治疗

3.感谢别人，被别人感谢会分泌内啡肽

4.开心的工作分泌内啡肽和多巴胺，不开心的工作分泌去甲肾上腺素

5.将工作具体化、流程化有助于我们进入“心流状态”

把每天要做的事，写在纸上，制作“To Do清单”，尽量详细，设定时间和截止时间。

完成一项，用笔划掉。

难度要具有一定的挑战性。

以上7种物质都不是越多越好，适量、平衡的分泌，才能身心平衡，效率最高。养成规律的健康生活习惯必不可少。