为什么改变这么难？为什么每次想改变都无法达成目标？为什么总是半途而废？
当你遇到这些情况，是不是会怪自己意志力不够坚定，自控力不够？其实不是这样的。那么，改变真正难在哪里？难在你心里住着一头大象，你需要方法征服它。
每个人心里都有两个自我：一个情感的自我，一个理智的自我。积极心理学家乔纳森.海特有个生动的比喻：大象与骑象人。情感的自我好像一头大象，它力量大，受情感影响，被经验支配。面对这样的庞然大物，理智的骑象人希望它向左走，它不听话，意志力再坚定也没用。力量悬殊不科学嘛。
象与骑象人
应该如何征服这头大象呢？有以下三个步骤：小步子，制造环境，创作新经验。
01，小步子
有时候当我们想要改变的时候，会把问题想的很复杂，把困难放大，如同面对一头大象，恐惧会让自己不知所措乱了阵脚。
这时候，需要冷静下来。做一个“奇迹提问”的游戏。首先，问问自己你的目标是什么样的？想象一下，你现在已经成功的样子。然后，再问那个成功的自己，你能有今天是因为做了什么，哪一步是你的起点。
通过这样的“奇迹提问”，可以放下了对不确定的恐惧，然后找到关键的第一步，开始行动。就好像多米诺骨牌，第一步总是要推到一块儿。
02，制造环境
大象很容易受到情感的影响，比如看一部励志电影，读一篇鸡汤文章，是不是会让你打鸡血一样信誓旦旦，想要变得更好，但往往第二天又开始丧了？这种间歇性踌躇满志，持续性混吃等死，并不是你的问题，而是刺激太短，太远。
解决的方法是，给自己制造一个好的环境，这种看得见摸得着的影响，非常重要。比如，去自习室学习，去操场跑步，去有一群人做着相同事情的环境里，你自然也会这样做。
03，创新新经验
其实，改变的本质就是新经验代替旧经验。我们经常在旧经验中不断重复不断失败，而没有给自己创造新经验的机会。
比如你想减肥，节食挨饿不好受，坚持不了几天就暴饮暴食，就是旧经验。如何创造新经验呢？你可以选择用一个更小的碗吃饭，然后观察自己的食欲，是不是也可以接受？那么，你就要告诉自己，我不需要吃那么多，并不断强调。
再举一个例子，你想坚持跑步。是不是没开始跑就觉得累了？觉得自己身体不行？这些就是旧经验。如何创造新经验呢？你需要想跑步的当下，就开始去跑一次，然后观察自己可以跑多久，无论这个距离是多少都没关系，现在你需要告诉自己，我可以跑这些公里没问题，我做到了，并一直强调。
举例是为了说明，改变的行动并不是最重要的，行动带来的真实体验，带来的新经验才是宝贵的，强化这些新经验，体会到的成就感，满足感，控制感，才是持续的动力。
以上是我学习《自我发展心理学》课程的总结，了解了改变的心理障碍和方法以后，感觉豁然开朗。时刻提醒自己，我才是骑象人。当大象不听话，想要任性，放弃的时候，大声告诉自己，我有办法让你听话。如同划手机一样，伸出一个指头，干脆果断的把无理取闹的要求从大脑中划走。回到理性自律的轨道上，继续骄傲的指挥好这头大象。
通过实践这些方法，我完成了跑步100天的计划，并养成跑步的习惯。新目标是明年参加第一次半马。还有，正在持续写作日更100天的计划。
如果你正想要改变，又无法坚持，希望这篇分享对你有用。我相信，自律是成长最好的方式，一起前行，成为更好的自己。
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