跑出今年五公里最好成绩，再接再厉

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近来念叨了许多天的早起跑步一直未能做到。闹铃时间从六点“妥协”到六点十五，再到六点半，却还是一次次听到闹铃响声后将其按掉，挣扎片刻之后再睡到七点才起。

今天转换了一下思路，决定不管几点起，步都得去跑了。而跑步软件上有一个五公里训练，也算是一个督促，于是七点多一点起床，收拾一下准备出发。

在衣服的选择上短暂地纠结了片刻。运动裤自不必说，上衣方面，一直在犹豫是否穿卫衣。外面六七度的气温，薄外套里只穿一件T恤有点冷，再加一件卫衣又有点热，那么到底是穿还是不穿？不想再在穿衣上耽误时间，心想跑热了也就不怕冷了，最后就把卫衣放在一边出门了。

只要出门去跑，这次跑步就成功了一半，剩下的一步步来，坚持下去就好了。

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最近空气质量终于好转，偶尔会有轻度污染，但以良居多，尤其今天一早只有不到八十的空气指数，这样的好天气，实在不好意思浪费，于是深吸一口气，一路小跑至对面操场。

出发之前已做拉伸，到操场后直接开跑计时。

一跑起来就感觉今天状态还不错，第一公里跑得稍微有点累，但不至于太过吃力，预估会在5分钟之内完成，最后用时4分45秒。

第二公里开始身体渐渐跑热了，跑起来也更加带劲儿。中间在意识到有岔气的可能性时便及时调整呼吸，接着没跑多久就把那轻微的不适给忘掉了。

只感觉第二公里速度稍微快一点，却没想到会比第一公里快了25秒。本来今天的五公里没有给自己设定目标，当得知第二公里的用时后，临时决定挑战一下22分半之内跑完。

有了一个目标，接下来就有了坚持的动力。

第二公里跑完，跑得出汗了，把外套脱下挂在单杠上，只穿一件T恤跑，整体上不觉得冷，不过胳膊还是有点凉，鸡皮疙瘩都出来了。

放在以前，我宁愿多穿一件卫衣，让自己跑起来不舒服，也不想只穿一件T恤跑。为什么？因为太在意别人的眼光。这天气别人都还穿着厚外套呢，自己却只穿件T恤，会不会太“另类”了？会不会被人当成傻子或者被认为太“装”了？

后来也明白了，其实每个人都在忙着走自己的路，跑自己的步，没有谁会像你想象中的那样关注你，更没有人在乎你穿得是薄是厚。就拿平常的马拉松比赛来讲，穿着奇装异服固然能短暂地吸引人群的目光，但最令人敬佩与称赞的，是前面那些拼命的高水平运动员，是中间那些挑战自己PB的专业跑者，是后面那些坚持完赛的普通跑者，他们都是踏踏实实专心跑步的人。

所以，跑自己的步，跑得健康舒适就好，然后把那些乱七八糟毫无用处的顾虑，尽早扔得远远的。

跑出今年五公里最好成绩，再接再厉

第二公里用力过猛，导致体力消耗有点大，第三公里开始速度有所下降，所幸没有超过4分30秒。

第四公里疲劳感加强，中途大脑中出现过片刻想放弃的念头，觉得没必要这么拼，又不争啥名次。有放弃的想法很正常，再坚持一下就好了，主要是不想让前面几公里的努力失去意义。哪怕最后无法完成挑战，宁愿是因为自己实力实在差得太远，也不希望是因为中途的偷懒放弃所致。

第四公里跑完，速度没有掉下来。到了第五公里，坚持到最后要比在第四公里时的坚持容易多了，因为知道终点就在不远处，怎么着也能跑下去。

没有计算时间，后面也没有冲刺，最后用时定格在22分34秒。

没有完成挑战略有遗憾，但也跑出了今年五公里的最快速度，已经是一个意外的惊喜了。

跑完之后也想过，如果最后一公里稍微再加把劲，挑战就能完成了，其实心里也清楚，就算再跑一次，最后可能还是没有力气去冲一下。就像跑步过程中不是没有想过挑战一下PB，后来跑着跑着才发现，目前的实力确实还是有所差距的。

还是训练的不够，继续努力吧，等到能轻松跑出更快的配速时，也就不会在乎当前的这三四秒钟了。

跑出今年五公里最好成绩，再接再厉

跑完之后简单总结了一些跑步时发现的问题：

对于速度的把控还差得远，能感觉到快慢，但不知道大致上能快多少或慢多少。还得多多练习，熟悉自己的跑步节奏；

每次跑步的目标比较随机，其实跑前应该定好计划，要么快速跑，争取在某个时间内跑完，或争取以某个配速跑完；要么慢速跑，并尽力保证匀速；或者练练间歇跑，还有时长距离的拉练。总之不宜太过随意了；

跑完之后腿有点儿软，主要是因为腿部肌肉力量不足，以后得增加相应的训练。

简而言之，虽然主要为了锻炼身体而跑步，但既然有心去追求PB，就应该更加努力且科学地去奔跑。

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