健脾祛湿——瑜伽课

健脾祛湿——瑜伽课

炎炎夏日，你的皮肤是否油腻，你的汗渍是否味重，是否头重腿沉，每天早上起床都十分困难，如果你有上述症状，那么“恭喜”你成为大湿（湿气超级重）了。

湿气的四字检测法：

黄：面部肤色蜡黄，土黄。手掌心和脚底板蜡黄，土黄等，都是脾虚内湿。

油：皮肤油（面部油光），头发油。

黏：清晨起床后口腔黏腻，睡觉流口水，说话口水乱飞。汗黏，大便黏，大便不爽，费厕纸，马桶冲不干净。

沉：头沉，身体沉，腿沉（爬楼梯时）

另外看你食指两侧，是否有青筋出现，如果有，说明湿气严重。

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食疗法：                                                    少吃黏性食物：年糕，汤圆等，少吃白色食物：银耳，梨，藕。

山药薏米汤：干山药（新鲜的细山药也可以，不能选粗山药）半两，薏米一两。

红豆汤：赤小豆一两，两碗水煮开后，再十五分钟关火（不能煮烂到粉粉的那种）。

陈皮玫瑰花茶：陈皮5g，玫瑰花茶3g。

健脾祛湿——瑜伽课

最佳时间：小暑，大暑，立暑，处暑。

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    一般来说，湿气过重是脾脏虚弱。脾主水，脾虚则身体水过多。脾虚会伴有以下症状：①肌肉松弛，没劲。②舌头两端有齿痕。③胃口下降，易腹胀。

只有健脾才能祛湿

经络法：脾经和膀胱经                                    脾经——阴陵泉：在胫骨上端靠近膝盖凸起骨头的后侧凹陷处，可按摩穴位，再双手空心掌拍打2-3分钟，去湿健脾。

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膀胱经——背部：刮痧主要是去火清热。拔罐主要去湿气。最好是下午3-5点，此时膀胱经工作时间。

膀胱经——委中穴位：在腘窝（膝盖窝后方）正常的平或者凹陷。                                ①鼓胀：说明腰背气血不通，肌肉劳损，腰酸背痛。 ②青筋：凸起，粗壮，说明体湿较重。       

方法：空心掌拍打5-10分钟，直到发热发胀，腰背发热会非常舒服。

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瑜伽体式——祛湿健脾

所有的战士系列：战士一，战士二，反战士二，战士三。

脊柱前屈系列：双腿背部伸展，坐姿半莲花前屈（睡莲式），下犬式。

健脾祛湿——瑜伽课

课程编排：

课前取穴，拍打按摩阴陵泉和委中穴。        冥想➕呼吸                                                传统拜日式一遍，热身。

站姿：战士一，战士二 ，侧角伸展式，下犬式。 反方向……

跪姿：猫流动 ，虎式，虎平衡，门栓事，大拜式。反方向……

坐姿：由跪姿到下犬式 ，双腿背部伸展，坐姿单腿侧伸展，坐角式，半脊柱扭转。

仰卧 ：滚动十圈，放松休息术。   

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