很多时候，瑜伽课堂会出现伸展，外旋，屈曲这样陌生的名词，但是身体却不知道做出何种反应。所以我们要学习下身体的六大基本动作：内收，外展，屈曲，伸展，内旋，外旋。
我们的身体可以分为冠状面：就是把身体从前后两面分开，在这个层面上产生的动作成为内收和外展。以我们身体中心为坐标，内收则是靠近身体的中线，外展则是离开身体的中线。
矢状面：就是从左右将身体分开，在这个层面产生的动作称为屈曲和伸展，屈曲是指我们的肢体极度向前，但是膝关节例外，膝关节向后运动才是屈曲。伸展则是肢体极度向后的动作。
横切面：把我们的身体分为上下两半。往身体中线旋转称为内旋，远离身体称为外旋。比如手臂的内旋和外旋。
这些动作配合瑜伽体式的练习将更好的帮助我们理解身体的变化和改变。比如在仰卧手抓脚趾伸展式时，地面的腿髋关节伸展，内旋，上抬的腿髋关节屈曲，外展，内旋，膝关节处于伸展状态，躯干伸展，颈椎旋转，上抬腿侧肩膀外展，外旋，与之相反一侧的肩膀内收，内旋。上抬腿侧肘关节伸展，另一侧肘关节伸展，前臂外旋。
多多练习，培养身体的知觉和意识！
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本文标题：【第19篇·杨杨】基本动作
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