Fogg行为模型（BJ Fogg’s behavior model），是一个描述人的行动的公式，也就是B=MAT，其中B（Behaviour）代表行为，M（Motivation）代表动机，A（Ability）代表能力，T（Trigger）代表触发器
一般来说，要全部满足这3个条件才能引起人的行动。
http://www.behaviormodel.org/
从上图中又可以得出2个结论
1.能力不够则动力要强，这是找行动意义的价值所在
2.动力不够则要降低行动门槛，这是开始行动的关键
进一步又有一个推论，即为什么要放弃完美，先做到再做好，是因为一开始就追求完美相当于把对能力的要求变得非常高，而这样就要求有相匹配的极高的动力才能支撑开始行动，而当动力常常并没有想象的那么高时，就会导致拖延等问题
以写作为例：
1.动机
a。可以帮助自己思考的更加深入。每一次写作，都是思考的结果
b。把写作好的内容放到网上，可以逐渐积累影响力
c。时不时还能收获一些意外的惊喜。 点赞、评价和打赏，甚至专门微信发来的感悟等等都算是奖励
d。对于一些经常被他人问到的问题，如果每次都讲一遍，会耗费大量时间，那么一次写作，长久使用，显然是更经济的做法
e。每篇文章都可以认为是一个最小可行产品MVP（Minimum Viable Product），在这个基础上，可以持续迭代更新
f。为人父母，能把自己的认知、规则、方法论、工具等传授给孩子，让其少走一些弯路，少走一些坑，是很重要的。想清楚后的写下来，然后教会给孩子，比直接即兴的讲解效果会更好
2.能力
a。对很多人来说，写一篇3000字的文章其实并不容易，本质是因为练习不够。但是如果改成写作200-300字的长度，大部分人其实是能够写出来的。通过调整字数长度来让能力匹配，是为了促进行动的可能性。
b。如果思考不够不足以写出文章，也可以通过增加输入，即阅读有价值的内容，理解后用自己的文字复述出来，这也是一类可以写作的内容
c。对于有拖延症的同学，还可以尝试练习零秒思考法，快速开始写作
3.触发器
a。可以尝试定期划出一块时间，设定好闹钟来写作。例如：每天早上7点后的半个小时，或者每周末的一段时间
b。有些同学加入了写作的群，看到很多其他同学在写作，也会激发自己写作的意愿。当然，也有不少群通过外部刺激的方式来激发，例如：不写作就出群、发红包、先交押金完不成就不退等方式
c。对于每篇文章的反馈，包括但不限于点赞、评价和打赏等等，其实都会触发写作者的下一次的写作
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