感恩今天的开启，感恩生命中出现的一切都来的轻松愉快并充满荣耀~
2018红月波幅13天覺察記錄day2——Kin210月亮的白狗【读书——夜脑4】
水晶的蓝猴~
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今日觉察：
1.西瓜不长了，摘了，不过只能欣赏不能吃~另外的居然早被别人偷摘了~
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2.群分享：
一位禅师说：未开悟前，我以为我在度众生。
开悟以后，才发现是众生在度我﹉
每次行善，我以为我是在帮助别人。
直到后来，我发现是别人在帮助我。
原谅那些伤害你的人， 他们冒着下地狱的危险来成就您， 所以谅解并用慈悲心去祝福他们。 因为即便过错是别人的， 业障一定是自己的。
——米拉日巴尊者
3.练字~继续练，太丑了~
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缠绕画学习分享，没事涂鸦吧~
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小伙伴作品，欣赏~
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4.突然写字过程中单位停电了，全厂一阵难得的安静的仿佛只有鸟语虫鸣，还有呼吸的声音，同事们的疑惑声，天气炎热，大家都有点受不了没有空气的流动感，还好自己比较耐热，还能忍受，哈哈哈，享受了短暂的停电时光，真舒服~还有什么比这更好的呢~
5.【夜脑】继续：
你的喉咙具备许多不同的功能，比如说话、呼吸和进食。许多功能之间并不兼容。
呼吸时你需要一个非常笔直的气管，说话时你又需要非常灵活的舌头和上气道，以产生不同的声音。喉咙不时地在转变使用方式。
当你入睡后，你的喉咙部位的肌肉得以放松，并使你的呼吸道变窄。如果这一部分变得太过狭窄，那么气流就从原先的平缓变得躁动，从而引发喉咙两端开始振动。
当这些振动变得很明显时，就会产生一种粗暴的声音，科学家称为“打鼾声”。呼吸道越窄，打鼾声就越响。
大约40%的人会打鼾，其中男性更容易整晚处在打鼾状态。虽然打鼾本质上不能被认为是一个问题，但是它能扰乱人们白天的注意力。
在一项研究中，研究者追踪了一群见习医生，探索了打鼾与他们最后实习能否达标之间的关系。结果非常明显，42%的打鼾者实习未达标，而不打鼾者的实习结果明显更好，只有13%的人没能通过考试。
这些夜间的噪音同样能导致人际关系的紧张。在英国，打鼾如今已经成为导致婚姻破裂的第三大杀手。
另外，如果呼吸道的阻塞非常严重，那么喉部四周会互相挤压，最后可能会关闭。血液中的氧气含量因此而迅速下降，人就会出现“窒息”现象。
在极端的例子中，人们大约会出现缺氧长达50秒的时长。在这种情况下，人的大脑和身体因为得不到氧气就会进入恐慌状态，脑袋不会特别清醒，在这一阶段人们只能通过喘气得以呼吸。
好消息是喘气通常都能成功地使人恢复氧气的摄入。坏消息是这种致命的循环不久就会再次发生，而且每小时可能会重复5—30次。
睡眠呼吸暂停是一个非常严重的问题。如果不治疗，它会增加患高血压、心脏病、中风、肥胖、2型糖尿病和癌症的风险。对行车安全也有巨大的影响。
在一项研究中，西班牙的研究者发现患有睡眠呼吸暂停症的患者比常人卷入交通事故的概率高出了6倍。最令人感到震惊的是，那些患有睡眠呼吸暂停症的患者很少意识到自己得病的事实。
他们在白天可能会感到疲惫不堪，但是却浑然不知为何会如此，并习惯于长期处于低能量的生活状态。因此意识到这一夜间恐怖现象的真实症状是非常重要的。
首先，人们认为每一个打鼾的人都会经历窒息现象这一观点是错误的。事实上，甚至是打鼾很严重也不意味着此人一定患有该症状。
睡眠呼吸暂停更多地取决于人们的打鼾或呼吸是否被窒息或喘气持续打断。事实上，最令人担忧的标志是打鼾声停止。
此外，患有睡眠呼吸暂停症的人容易在工作或开车时睡着，性格易怒、焦虑、健忘，白天容易头痛且性欲明显下降。
显然，不是每一个符合以上某些现象的人都患有睡眠呼吸暂停症，但是患有该症状的人往往都有以上的表现。
大约25%的美国人患有睡眠呼吸暂停症，5%的人群情况比较严重（呼吸停止长达10秒，每小时至少发生5次）。令人吃惊的是，绝大多数的病情都未得到确诊。
男性患有睡眠呼吸暂停症的概率几乎是女性的两倍，并随着年龄的增长而增加（超过65岁的成年人大约10%患有此症状）。
好消息是如果你真的打鼾，目前已有许多经过测试验证的方法，可以帮助你重新安静地睡眠。许多方法同时也能用来应对睡眠呼吸暂停现象（当然如果你认为自己可能患有睡眠呼吸暂停症，那么你应该及时寻求专业医生的帮助）。
首先，确定你属于哪一类打鼾者是非常有必要的。
唤醒测试
嘴巴和鼻子的测试请花一些时间完成这份简单的测试，并记录下结果。
1. 首先，请闭上嘴巴。现在请轻轻地用手指按压在左边的鼻孔处，直至它无法呼吸，嘴巴保持闭合，用你的右鼻孔做深呼吸。现在重复这个测试，但这次请闭合嘴巴和右鼻孔，并用你的左鼻孔做深呼吸。最后，嘴巴保持闭合，用两边的鼻孔做深呼吸。你是否觉得自己的两个鼻孔是堵塞的，并且在这个练习的过程中觉得呼吸很困难？
是_______否_______
2. 请张开嘴巴试着发出一个打鼾声。现在请闭上嘴巴试着发出同样的声音。你能够在嘴巴闭合时发出相同的打鼾声吗？
是_______否_______
3. 如果你能在嘴巴闭合时发出打鼾声，请将舌头微微伸出嘴巴并轻轻地用牙齿咬住它。请确保你的嘴唇将舌头的两边都密封住。现在试着再次发出打鼾声。你打鼾的声音是否变轻了？
是_______否_______非常感谢。
①如果第一个问题你的回答为“是”，那么你有鼻塞的问题。如果只有一边的鼻孔有些堵塞，那么这可能与鼻部结构异常相关，比如鼻中隔弯曲或鼻息肉的存在。你可能会发现使用鼻贴能帮助鼻孔互相分开，使得你在入睡后它们间的距离不会变得狭窄。如果你左右鼻孔都处于堵塞状态且你并没有感冒，那么你可能是患有某种过敏。
如果你的鼻子只在晚间会堵塞，那么你可能是对一些黏附在枕头和床垫上的尘螨过敏。
如果情况果真如此，建议你定期用至少60摄氏度的热水清洗你的床上用品，避免将旧毯子放在床上，每月至少将棉被和枕头装入袋中放进冰箱内冷冻24小时。
②如果第二题你的回答为“否”，那么问题可能出在你的嘴巴上。如果情况属实，你很可能睡觉时嘴巴处在张开状态，起床时经常感觉喉咙很干。
这可能是由于“下颌条”所导致的，它是一长条带状物，位于下颌处，它能使你在入睡后闭合嘴巴。
感悟：自己以前鼻炎严重就是鼻塞情况，现在可能更多是因为以前鼻塞习惯了张嘴睡觉，每天起来必须喝水，不过感觉现在感觉不吹空调感觉就还好，没那么干涩~
③最后，如果你第三题的回答为“是”，那么你夜间打鼾的现象可能是因为你舌头的振动。你的咬合方式可能是与众不同的，当你闭上嘴巴后，你的下牙齿会在上牙齿的后方。
如果情况属实，建议你最好使用一个“下颌前移装置”。这是一种塑料护齿用具，装入嘴巴后能帮助你的下颌前移，并增加喉咙后部的空间。你很有可能是其中一种类型的打鼾者，或者是两种甚至三种类型的结合。
除此之外，你还可以尝试一些方法，诸如减肥、戒烟、减少酒精摄入和通过将海绵橡胶放在枕头下的方式，使自己的头部能与身体成30度角。
同时，请避免仰天而睡，因为你的舌头和喉咙里的软组织很可能会向后落，从而阻塞你的气管。如果你发现这很难做到，试着将一个网球放入袜子中，将袜子缝在睡衣后部的上方。这会使你仰天而睡时非常不舒服，从而迫使你侧睡。
感悟：哈哈哈现在自己还真不怎么爱平躺呢~
许多人也发现进行“持续在气道内正压通气”这一疗法也同样有效。使用者会在入睡时在嘴巴和鼻子上戴上一种面罩，然后将面罩与一台设备相连，该设备是一种温和的气压装置，使使用者的呼吸道整晚保持打开状态。
增强喉部肌肉同样能帮助战胜睡眠呼吸暂停现象。2009年，来自巴西圣保罗医学院的研究者让患有睡眠呼吸暂停症的病人每天花30分钟进行舌头和喉咙部位的练习，并持续3个月。
他们训练其中1组成员每日进行呼吸训练，另1组做30分钟的喉咙练习，包括吞咽和咀嚼运动、将舌尖抵住上颚并往後滑动，以及连续快速发出一些类似母音的声音。3个月後，进行喉咙练习的一组成员较少打鼾，睡眠品质较佳，症状也减轻了39%，造成窒息症风险因素的颈围也明显改善。对照组则几乎没有任何改善。报导说，其他随机研究也发现类似效果。其中之一甚至显示，吹奏像是尤加利树吹管（didgeridoo）这种能强化呼吸道的乐器，能有效减轻睡眠窒息症 ——百度查阅
①伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。
②干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
③扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
④卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
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感悟：其实这就是唱歌，朗诵都需要的基本功口部操一部分，练习了可以增强口部力度，何乐而不为，只是很难坚持，曾经坚持了一段时间，还是没事就做做吧，为了更好的睡眠。
秘密：打鼾者之歌
睡眠科学家已经想出了各种各样的练习，以加强打鼾者的喉部肌肉。
其中最令人感到愉悦的方法就是一系列专门设计的唱歌课程。
2000年，来自埃克塞特大学的戏剧治疗师艾丽丝·欧嘉集中了20名患有慢性打鼾症的病人，要求他们每天完成20分钟的唱歌练习，并坚持3个月。研究者分别在实验前一周和实验后对他们的睡眠进行记录，最终发现他们在夜间的打鼾症状得到了显著的改善。
欧嘉基于此项研究发行了名为“打鼾者之歌”的系列CD，鼓励人们反复进行这些专门设计的发声和五音训练。
如果你不想用自己的魔音伤害你的家人和朋友，那么你或许可以试着进行一些简单的喉部练习。切记逐步增加你每次的训练量。
·选一个你最喜欢的元音然后大声重复，每次2分钟，每天3次。
按住舌尖，将之缩进门牙后方，随后紧贴上颌前后移动舌头，每天进行3分钟。
噘起嘴唇，保持30秒。张开嘴轻轻地将下巴转向右边，并保持30秒，随后向左边重复相同的动作。
站在镜子前，张开嘴观察自己的小舌（你喉咙深处“悬着的圆球”）。紧缩喉部后方的肌肉大约1秒钟，确保小舌向上移动。现在放松，重复这个动作30秒。
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6.精读日课——前瞻性记忆
总结归纳：前瞻性记忆——对未来即将做事的记忆，需要刻意加深印象去记。比如临时想去买菜，帮别人忙，或者其他事情。是临时计划，或者未来即将执行的行动信息。相对容易忘记。
习惯性记忆：因为长久得坚持，可以无意识就去做的记忆。比如刷牙，三餐，上下班时间，一些常规，经常重复做的事情。相对不容易忘记的行动信息。
前瞻性记忆的缺失，并非单纯的没有责任心和疏忽所致。因为通常习惯性记忆占据优势，而前瞻性记忆则需要海马记忆，大脑额叶调取。
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前瞻性记忆取决于几点
①合适的提示物，比如闹铃等内部线索或心理演示等。想起昨天上班师父拜托自己借他充电宝，今天上班带给他，可是自己昨天完全没想起来，今天上午突然不知道因为什么事情突然想起来（忘了），才临时把充电宝放包里带上去。
②年龄。前瞻性记忆会随着年龄增长而下降，但是如果有外部辅助提示，下降不会太明显。
③压力。压力越大越容易忘记。
④人格。对于某些特定性格比如时间观念强的人，或责任心更强的人，会比较在意事件发展即情况，会比相对其他人前瞻性记忆更强。
⑤动机和情绪，重要任务，会刺激加强当事人记忆。或者说喜欢愿意做的事情，更不容易忘记。
⑥间隔。间隔时间过长，中间如果加入别的事情，会增加遗忘可能性。
还有别的原因可以自行总结归纳。不过自己想到的是一点
⑦睡眠。睡眠不足精神会不足，更容易遗忘，即使是很重要的事情。
对于每个年龄阶段的人，前瞻性记忆怎样，都可以通过反复练习得到强化提升，增强这方面记忆。
方法：
①增强动机——心理暗示，提醒自己这个事情的重要性；
②增强提示——比如写下来或者记在手机日程表中等；
②逐渐养成习惯性记忆——比如每天列出清单检查，刚开始需要刻意列出，后期会习惯性列出清单，提前明白自己需要做什么，加深记忆；
④冥想，静心——进行压力管理，释放压力，好好睡觉等。
前瞻性记忆遗忘率增高也是老年痴呆症的前兆，老年人也需要提前预防。
思考：目前自己前瞻性记忆比以前好很多，分析自我遗忘更多的原因：
①睡眠不足精神状态不佳的时候；
②因为时间间隔长，加上动机不足，事情不紧要，自己心里想完成愿望不够迫切或者别的事情打岔
③临时计划通知，海马记忆不牢固，没有加深自我提示。
④注意力分散，要完成的事情太多，没有进行合理规划，高估自我记忆程度。
这里觉得七月小伙伴不错，摘录感恩~
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7.朋友圈截图，感觉这个香水瓶子好特别，有艺术气息，身材比例堪称完美，想起了米开朗琪罗曾经雕刻的维纳斯断臂，对于这样的作品，看到后想法都不同，物品能投射出内心的最真实的想法~好想知道是什么味道呀~
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真心感觉像雕塑
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读了会【恩宠与勇气】被故事梗概打动，崔雅和作者肯威尔伯之间的一触生情还有后面没阅读的经历到超越死亡，爱情生活灵修成长给深深吸引~
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室友做的冰皮火龙果甜点，太好吃，糯糯的，真有意思，是有太厉害，不过甜点之前也是自己的兴趣，就是怕做了吃不停，所以还是吃别人的吧，就不学了哈哈哈~
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第一次把笔用成这么短才舍弃惠存，哈哈哈~还有什么比这更好玩的~
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感恩存在的安排，赐予我丰盛富足~感谢今天~
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