多少人为了避免焦虑，不再每天称体重了？
快举手，让我给你鼓掌！体重的变化通常是有些延后的。举个例子，如果你体脂掉了一些之后，却赶上大姨妈，虽然体脂低了，体重却可能光涨不降。
这时候每天称体重真的很影响心情。
可是如果不称体重，心理还是有点没谱“如果各种操作，没用怎么办？白努力了怎么办？“
除了体重秤上的数字，大家可以更多维度的看到自己身上发生的改变！健康、有力量就是美！
1. 饭后满足感更强。
不单纯饱，而是满足。
如果你饮食中加工食品的占比越来越少，同时也越来越享受现在的饮食状态，而不再为了“健康”而吃，那代表现在的饮食很适合你。
当你开始主动选择健康食物，而不是被迫选择时，代表你的口味、生活习惯都在发生转变。
——你会更渴望吃天然的食物，而不是加工食品。
——虽然也会吃“垃圾食品”，但更能全心全意去享受它们，不会有内疚感。
——不再过度把精力放在每天的三餐安排上。
有哪些常见的错误，可能让你很难达到这样的状态呢？
1每日热量摄入过低，热量缺口太大，推荐每天热量缺口300-400大卡就好。
2.只吃“对的“食物，忽视自己的饮食喜好，健康饮食真不是顿顿沙拉。
3. 饮食单一，总吃那么几样东西，容易导致微量营养素吃不够。
4. 烹饪方式不健康，容易导致微量营养素流失，一般和水接触越少，营养保留越充分。
2. 精力更充沛
但如果你的饮食和运动非常有效，你会拥有充足、稳定的精力！
健康有效，并不代表多！运动真不是越多越好，前几天我有详细写过，大家可以翻一下。
早上可以轻松起床，不需要全天喝大量咖啡提神，甚至下午工作也精力充沛、出门逛5个小时也不累。
当运动量适当、身体也可以获得足够的营养时，身体的精力水平是持续稳定的，可以持续一整天！
有哪些让你无法达到这样的状态呢？
1. 运动过量，身体疲惫，没有足够时间休息。
2. 深加工食物、尤其是高添加糖食物吃太多！
3. 同样可能因为饮食单一、烹饪方法不健康导致没有吃够的维生素、矿物质和其他营养物质，比如铁、B族维生素、维生素D..这些都可能让你精力不充沛。
4. 缺水，没想到吧！
3. 期待运动，而不是被迫运动
当你因为工作错过一节健身课，心里特别遗憾的时候，那绝对说明你找到了特别适合你的运动状态。
运动不再痛苦，而是一种生活状态，和享受逛街吃饭一样～虽然也有偷懒的时候，但一旦开始运动，快乐和成就感会大于“痛苦”。
如果你运动很痛苦、很疲惫，可能因为：
1. 现在的运动对你来说太无聊了！可以尝试一些新的运动方式、去新的健身房打卡、或者试试对抗性运动，比如飞盘啊、排球啊..
2. 练的太多、太频繁了，身心俱疲，不如让自己休息一下。
3. 运动后营养补充不及时，肌肉修复速度慢。
4. 睡眠质量更好
睡眠质量是很能衡量一个人健康水平的。
如果你最近入睡更轻松、睡眠质量更好、早上起床也神清气爽，那真是很好的征兆！
如果你越练睡眠越差，可能是因为：
1. 吃得太少了，热量摄入过少，入睡时处于饥饿状态容易打扰睡眠周期。
2. 对于消化功能弱的人，晚餐离睡眠时间太近，也可能影响睡眠质量。
3. 运动时间不适合你，有些人晚上运动可以帮助他们更好入睡、有些人更适合白天运动，大家可以观察一下自己更适合哪种。
4. 运动过量，可能反而增加压力，影响睡眠。
5. 衣服更宽松、内衣可以扣得更紧。
衣服绝对是最好的判断标准。据说每个女孩衣柜里都有条牛仔裤，用它来判断自己是不是胖了。我有一条买了快15年的牛仔裤，到现在还留衣柜里图片
很多人虽然体重没变，但衣服却明显变宽松了。
这种情况主要因为：
1. 饮食变得健康，身体循环更好，水肿和胀气减少，会让身体更紧致，腰腹围度也会减少。
2. 身体肌肉增加、体脂减少时，也许体重没有发生任何变化，也会让身材更紧致，维度变化明显。
所以大家千万别让体重秤上的数字影响你！越来越好的身体状态，是比体重掉秤更难得的成就啊！
至于内衣需要扣得更紧，瘦身瘦胸确实是很难避免的情况。
但内衣扣更紧，主要原因是体脂降低后，下胸围变小了～如果你只是底围变小，上胸围没有变化，这时候买内衣可能还需要升杯呢！
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